处暑 | 暑退凉风至，秋影入檐长

处暑后风雨

宋·仇远

疾风驱急雨，残暑扫除空。

因识炎凉态，都来顷刻中。

纸窗嫌有隙，纨扇笑无功。

儿读秋声赋，令人忆醉翁。

《月令七十二候集解》记载：“处，去也，暑气至此而止矣。”

唐代学者孔颖达曰：“处暑，暑将退伏而潜处。”

处暑，七月中，是秋季的第二个节气。“处”，止也，本义是止息；暑，煮也，热如煮物。“处暑”即是“出暑”。暑天止息，至此而止矣，热气将尽，秋凉将至。

这一节气开始，南北两地的不同变得明显。因此，处暑也是养阴与祛湿，消暑与防燥，并存的多变季节。暑、湿、寒、燥，各居其位，不分主次，变幻不定……

处

暑

三

候

【处暑一候：鹰乃祭鸟】这时大地五谷丰登，可供鹰捕食的鸟类和动物数量很多，鹰把捕到的猎物摆放在地上，如同陈列祭祀。

【处暑二候：天地始肃】天地肃杀之气渐起，古人常在这一时节处决犯人，谓之“秋决”，也就是顺天地肃杀之气，所以，秋天不可骄盈，要谨言慎行、自省收敛。

【处暑三候：禾乃登】黍、稷、稻、粱等谷物成熟，五谷丰登，收获的时节到了。

处暑节气健康预测

2021辛丑年四之气：大暑到秋分节气（7月22日~9月23日）主气：太阴湿土，客气：少阳相火

四之气开始，太阳寒水在泉当令，这段时间早晚都变得清凉有雾露，温差大且有风。秋寒与湿热，人们容易得寒湿热相关的病症，脾恶湿，腠理热、血暴溢、腹胀等等都提示脾病，注意腹部胀满、各种湿重带来的肿胀，中焦脾胃不通，呕吐恶心。此时健脾祛湿为要。

起居养生

01

处暑后，地气阳热降于地下，天地阴阳开始转换，万物开始积蓄能量。人体阳气渐渐收敛，沉降，易秋乏，养生应顺应天时，早睡早起，充足睡眠。

夏天都是“向外”的，秋天，则是收敛气机的。睡眠，是这个时候养气血最好的方式。既补偿了夏耗，又为冬天打好底子。

阴阳转换的时节，有的人可能很容易睡不好、睡不着，怎么办？脾肾阳虚，元气不足者这个时候可以泡泡脚，将气血引下去，有助于睡眠。

02

今年的处暑节气恰好是在整个三伏结束之后。也就是出伏了，已是入秋，开始有丝丝凉意了。这个时候，我们要开始适当地准备秋衣，防风、防寒。

穿衣方面不漏腰不漏肚脐为宜，保护自己的丹田元阳之气。孩子则要开始更加注意保暖好三个部位：颈脖处、肚脐、足部。注意防范风寒之气从这些地方侵入孩子身体让孩子生病。

南方虽然仍是较热，但已经不适合再将空调开得太凉，阳气不足、体质虚寒的人则不适合整夜开空调了。腹部发凉、体寒怕冷的人，晚上睡觉，这个时候可以加一个艾绒肚兜，暖暖的很贴心又助眠。

（中医治未病中心保元肚兜系列）

03

我们还是建议，趁着秋高气爽的日子去登山吧。登山时，找到一个相对安静空旷的地方，来做深呼吸。一呼一吸之间，吸入大自然的清气，排出肺内浊气及其他代谢产物，能够令肺部的弹性恢复，同时大大增加肺活量，可以帮助预防、缓解呼吸道系统疾病。

重视健脾

处暑节气，“处者，归也，入也。言地面的热，经秋金之降，伏入土内也。”

气运从夏到秋转变所必经的阶段，而主管这一转变的，是中土之官——脾。

脾居中焦，能升降气机，不断将水谷精微输送至脏腑经络。

就像土地能生化万物、长养万物一样。

所以，在这季节转换时刻，照顾好脾的功能，五脏皆安，这段时间比较重要的运化水湿、宣降肺气、滋养五脏……它都会帮你做好。

如果经常有饱胀感、大便不成形、头发爱出油、汗脚、舌苔厚腻、舌边有齿痕，说明是脾虚引起的湿气内停。饮食应注意不暴饮暴食，忌食生冷冰寒食物，多吃粳米、小米、山药、莲子、大枣等。

保持大便通畅。人体升降有序，体内垃圾邪气能够顺利排出，可极大避免湿邪对人体的影响。脾肾阳虚者多艾灸中脘、脐、关元、足三里。

脾胃为升降之枢纽，脾胃虚弱的人群，肺金收降不利，予坤土建中疗法、脐贴、脐针等治疗，健运脾胃，助其右旋之力以化辛金，肺金降而化肾水。

脾胃是后天的根本，我们的气血都要靠脾胃才能得以化生。

现在的人长期熬夜、饮食不规律，脾胃受伤的比比皆是，健脾已然成为一生的功课。

▼（燥湿除满健脾益气的坤土建中疗法）

▼（益气清瘟饮）

气虚质人群，因营卫失和，易出现咽喉干燥，饮水虽多，难化津液，于事无补；水能克火，寒水克之，饮水难散，易出现心膈痛疼、心悸心慌、脘腹冷痛等。阳虚质人群，容易中阳不运，致阴阳气不得顺接，睡眠质量差。故气虚、阳虚质人群宜补中气纳元气为主。

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今年南方的处暑时节，湿热还会持续一小段时日。

阳虚夹湿或湿热体质容易出现皮肤湿疹、瘙痒、痘疮等问题。自立秋之后，肺气渐强。肺主皮毛，肺气强了，皮肤吸收营养能力强。如果我们能在这个时候，好好养好皮肤调理脾胃，会起到事半功倍的效果。

曲池穴，除湿浊

肺主皮毛，而肺与大肠相表里，大肠经的湿浊之气聚集于曲池穴，在此拔罐、刮痧、刺血等外治疗法可把毒素排出去，适用于多种皮肤不适。

饮食养生

“春夏养阳，秋冬养阴”。处暑以后，秋意渐浓，而恰逢这个时候已经出伏，滋阴补液好时机，水分不会被过热的“伏天”蒸发掉。

饮食宜适当多吃些滋阴多汁之品，如银耳、菠菜、西红柿、萝卜、芝麻、冬瓜、藕、瑶柱、梨、葡萄、桂圆、芒果、木瓜等。

此时华南地区秋雨较多，湿气仍然较重，还要多花一分心思照顾容易被湿邪困住的脾胃，一些健脾的食物很适合，如薏米、芡实、白扁豆、鸭肉、玉米、莲子、竹荪等。

少吃：油炸、烈酒、烧烤、咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品、大蒜、葱、姜、八角

另外，油炸、烈酒、烧烤之食生湿化热，咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品等因加入较多的调味料，会助燥伤阴，加重秋燥。平时炒菜最好少放大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛味食品，不利于肺气收敛。

处暑时气易伤肺津，宜多食具有养阴润肺作用的食物。

【花生】悦脾和胃，润肺化痰，滋养补气，清咽止痒。”——《本草纲目》

【蜂蜜】

李时珍《木草纲目》载蜂蜜:“清热也，补中也，解毒也，止痛也”。

蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气的功效，被誉为“百花之精”。

处暑吃什么？无鸭不过秋！

处暑送来一点秋凉，阴虚精亏体质更容易秋燥，而秋鸭肥美，味甘性凉，可有助于阴虚体质防秋燥津伤。

广西南宁柠檬鸭，酸甜适中，运脾开胃。先吃一片姜芽，味蕾立即被唤醒，柠檬的酸味更让舌尖激动得无法停箸……

药膳推荐

沙参百合老鸭汤

材料：北沙参、麦冬各30克，老鸭肉400克，陈皮5克，生姜两片。

制法：以上食材洗净后一同入煲，加水适量，大火煮沸后，转成小火煲一个半小时，加盐调味即可。

功效：益胃生津、滋阴润燥。适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结之人。

小米南瓜粥

【组成】小米、南瓜适量

【做法】1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟。2、准备适量的水，大概500ml左右，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟；煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥。3、30分钟后加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可。

黄色属“土”，入脾，黄色食物最是养脾健胃。

小米熬粥素有“代参汤”的美誉，旧时给病人、产妇吃的，补虚具有奇效，南瓜则补中益气。

还可根据适当地加入些其他的辅料。如：

玉米调和脾胃；大枣能够补血养气、调和五脏；百合补金气、润肺气。

经穴调护

处暑之后，阳气敛降，是万物蓄养强健之时。

艾灸足三里，以养脾气。

艾灸关元穴有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用。古今都作为保健的要穴。

艾灸大椎穴，可调理夏天遗留的“空调病”，大椎穴为手足三阳经及督脉之会，能升发一身之阳。

可按摩内关、公孙、太冲，合谷、舒畅气机，舒缓“秋郁”。

公孙、内关为上下配穴法，治疗两脉相和的部位病症，胃、心、胸部病症，取“公孙内关胃心胸”之意。太冲、合谷为四关穴，因其两穴位于手足相同的位置，就好像镇守边关的将士，故名四关，四穴合用叫“开四关”，调节身体的气血运行。

运动调护

处暑时节可选择和缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等。但运动时要注意“沾濡汗出”，即强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

天高云淡淡

楚天千里清秋，水随天去秋无际。

落日最有情

落日平芜烟水漫，满耳碧梧秋雨。

谷黄高粱红

薄暮蛙声连晓闹，今年田稻十分秋。

枝上石榴熟

榴花初染火般红，果实涂丹映碧空。

在夏末的影子里，

发现初秋的洋溢。

心不浮躁，归悟静思，

行到水穷，坐看云起。

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来源 |一附院

排版 | 党委宣传部

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