秋分 | 寒暑平和昼夜均，清风明月两相和

二十四节气之秋分

贵谷子

一分秋意一分凉，野外繁露披衣裳。

八九菊黄蟹儿肥，风和气爽丹桂香。

2021年秋分到来的时间：

9月23日3:20，农历辛丑年八月十七 星期四

金井梧桐秋叶黄，珠帘不卷夜来霜。

秋分后，北半球开始昼短夜长，气候由热转凉。

“一场秋雨一场寒”

《春秋繁露:阴阳出入上下篇》云：

“秋分者，阴阳相伴也，

故昼夜均而寒暑平”。

秋分寓意有二：

一者其正处于秋季时间之中，

二者昼夜均分，故有此名。

秋分三候

【一候：雷始收声】古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

【二候：蛰虫坯户】秋寒一天增一分，天气变冷，蛰居的小虫开始藏人穴中，用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

【三候：水始涸】《禮記》注曰：“水本氣之所為”，春夏氣至，故長，秋冬氣返，故涸也。

秋分节气健康预测

“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降、草木黄落、寒气及体，君子周密，民病皮腠。”主位少商金，客气阳明金，中见水运，金当其位，与水运相得。

本气燥金之气相叠，湿气比往年干得快，金气盛行，燥化，同时受太阳寒水的影响，以冷燥为主，容易引发肺燥、咳嗽、发热、鼻塞等肺部疾病、或者本就精血亏的人群，更易出现皮肤干燥、皮疹、易上火等。

秋分养生原则

阴平阳秘，以平为期

《素问·至真要大论》：“谨察阴阳之所在，以平为期”。秋分后，昼渐短而夜遂长，气温变化有“白露秋分夜，一夜冷一夜”，养生也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。

秋冬静谧而内守，然而并不是死寂的，大树在深埋的地下默默滋养着根，动物的血量和肉肉增加，滋养着五脏六腑。

秋冬趋向静水流深，它是默默的蓄积，韬光养晦。这就是“阴”，一种向内求的“自我修炼”。这相当于是一个人，一棵树的根基所在，它决定了春夏能长多大，长多高，长多远。“血”和“津液”属阴，是真实存在的人体物质能量。

对我们人类来说，养阴，其实就是一种“内收”和“内守”的能量，养身体的物质能量。秋要适当收摄心神、让阳气归根，而肺金是主肃降的，它就相当于是人体的秋风，让叶落归根，让外泄的形势转为内收。

起居养生

三处不能凉

·腰部不能凉：腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛。

· 腹部不能凉：腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损。

· 后背部不能凉：后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

二法养肺气

· 清晨慢跑：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。如果没时间，多做扩胸运动也可以。

· 热水熏鼻：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。

饮食养生

秋燥易伤津液，宜多选用滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、石榴、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉、山芋、板栗、芝麻、核桃、糯米、杏仁、淮山药等，以润肺生津、养阴清燥。

家中可自制一些酸梅汤（用乌梅），当做饮料，老少咸宜。如果早晨起来感觉口干咽干，可喝点淡盐水，晚上睡前可用海盐泡脚。

秋季，菊香蟹肥，正是品尝螃蟹的最好时光，但是螃蟹是大寒之物，不宜多吃，以免造成胃肠疾病。秋分正值中秋后，胃肠功能欠佳及患有“三高”人群，应尽量不食用高糖、高脂的月饼。

01

白萝卜

白萝卜性甘、平、味辛，归肺脾经，有下气消食、润肺化痰，通便等功效，因其色白，属金，入肺，故有利润燥、温润止咳。

02

胡萝卜

胡萝卜味甘、性平，入肺、脾经。具有消食通便，润肺化痰，补肝明目，清热解毒等功效。

03

杏仁

杏仁是秋天的食材中难得既润肺又健脾的一种了。

在《滇南本草》一书中有记载，杏仁"入脾、肺二经”，不仅如此，杏仁属于众多坚果的一种，这也就决定了比起水分，它更多的是油脂，不会像水液般轻易就被秋日里的燥气裹挟带走。

杏仁还拥有着大多坚果都有的特点，那就是温暖。在《本草求真》中有记载，“杏仁，有发散风寒之能”，它性温，天生就是寒凉的敌人，可以将体内的寒气发散出去，不会让寒意顺着肺腑而来，损伤脾胃。

杏仁的温和润，并不是各自独立工作的，而是互相帮助，执手而行的伙伴。李时珍在《本草纲目》就说杏仁“能散能降”，在散去寒意的同时，还可以将体内的升腾而起燥气降下去，所以，杏仁，是应对深秋凉燥之气的最好食材之一。

【膳食推荐】

金玉羹

林洪食记《山家清洪》中记载的金玉羹。山药栗子补脾肾，羊肉补阳，是演变自道家的养生方子。书中记载，山药与栗各片截，以羊汁加料煮，名“金玉羹”。

食材：栗子50g，山药100g（最好是怀山药），羊肉150g

栗子捣碎，山药削皮切片。把三种食材放在一起熬至羊肉烂。三种食材混在一起煮汤，补脾又补阳。

青萝陈皮鸭汤

食材：青萝卜200克，陈皮10克，老鸭250克。

做法：青萝卜去皮切大块，老鸭切块后汆水，入青萝卜、陈皮，加水炖熟，适量盐调味出锅。

功效：滋阴润燥，养阴清肺

膏方填精益气血

“春夏养阳、秋冬养阴”，膏方可以很好为人们填补炎炎夏日耗伤的阴液和精血。

古人朴素的养生智慧，来源于对自然界的动植物在春天发芽、夏天生长，秋天收获、冬天蛰藏现象的观察。认为人是天地的产物，也要遵从天地的规律，要符合天地的大道理。几千年来的实践证明，秋冬是进补的好时机，进补放在秋冬是有道理的。

运动养生

由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。骑自行车、散步，慢跑，太极拳，五禽戏，八段锦，易筋经等。

经穴养生

选用蜡疗敷肺俞穴，气海穴。蜡疗温通经络，补益肺肾。取相应穴位增强补益作用。

肺俞穴：属足太阳膀胱经，是肺脏经气输注之处，与肺有直接的对应关系。具有理气、平喘、宣肺等作用；也是肺脏的背俞穴，所以作为肺阳虚人群补阳的主要穴位。

气海穴：所属任脉，是温阳强壮穴，与肺俞穴相配，有补火助阳的功效。

常按照海穴，滋润喉咙

方法：闭口不说话，点揉照海穴三到五分钟，待口中津液出现，一定要咽到肚子里，咽喉干痒疼痛可随之缓解。

受燥邪侵袭，咽喉干痒疼痛，可激发肾中精气，引水液上行，滋润喉咙，虚火得到肾水的滋润则下行，疼痛自然就“水到病除”了。

金秋清有韵

天清一雁闻

风和气爽丹桂香

風清露冷秋期半

春华秋实，云卷云舒。

愿我们的生活亦能恰如其“分”。

阴晴圆缺都休说，

且喜人间好时节。

回归纯净自然本心，

清风明月两相和。

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来源 | 一附院

排版 | 党委宣传部

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