霜降丨秋暮气肃，露霜凝结

霜降

九月中，气肃而凝，露结为霜矣

——《月令七十二候集解》

霜降是秋季的最后一个节气，是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。“霜降”表示天气逐渐寒冷，气肃凝结成霜。

2021年霜降到来的时间是10月23日12点51分。

此时气温低，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净，阳气渐退，阴气渐盛。

秋尽百草枯，霜落蝶飞舞

翠减红并消，雁影亦无踪

大地暮秋末，霜降千林空

枯草霜花白，寒窗月新影

天愈寒，莫忘加衣

昼渐短，去赏秋光

夜渐长，好眠无梦

“寒露不露，霜降养收”。

霜降是天地气机肃降的关键时节，重在保养体内之阴精，收敛体内之阳气。

人的身体是小宇宙，健康的人，此时身体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。降到土里的热是要滋养植物的根基，降到身体的阳气则是要滋养五脏。秋天最怕的是“阳气不降”，不降则万物失根，根基养不好，就别想明年春天会枝繁叶茂了。

霜降是天气潜降的最后高峰期，正是我们补充能量，借天势将能量潜藏于体内的最好契机。

霜降三候

【一候：豺乃祭兽】是说豺捕捉猎物，储藏起来以备过冬食用。

【二候：草木黄落】草木黄落又一秋。一叶落而知秋，万叶落而知生命轮回。

【三候：蛰虫咸俯】昆虫蛰伏起来，不吃东西也不活动，预备开始冬眠，以此度过即将到来的严冬。

霜降节气健康预测

霜降节气仍处在五之气，主气阳明燥金，客气阳明燥金。五之气，两个阳明燥金叠加，同气相得，燥气较早出现，金的加临，注意燥邪伤肺而致咳嗽、咳痰或干咳、皮肤干燥、口干咽干、大便干等。

同时霜降是秋天的最后一个节气，气温渐冷，手脚易凉，后背易冷，但仍易觉心中燥热，因此养生关键应注意做好“外御寒、内清热、防凉燥”。

霜降过后，肃杀凋零，这样的季节景象容易诱发抑郁，让人意志消沉，萎靡不振等不良情绪出现。

起居调护

01

切记，切记，不要熬夜！

霜降节气，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。调整睡眠，规律作息，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

秋冬时节，敛藏阳气的同时，也要注意滋养阴气，让阴升阳降，阴阳交泰，此时最伤阴的莫过于熬夜。更重要的是，熬夜不止伤阴，更是伤肝。“卧则血归于肝”，夜晚当睡不睡，该回肝的血不回，便伤了肝。只有及时入睡才能养肝。秋天五行应金，金克木，而肝五行属木，故而秋气伤肝。此时滋阴养肝还养不过来，若是还熬夜伤肝，岂不是伤上加伤。

夜半子时（23点~1点），最好是在熟睡中度过。超过晚上11点睡觉，都算熬夜。

子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，所以我们要在深睡中守护养育这股初生的阳气。这时候不睡，就是阴阳两伤。

02

使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；在天高气爽的天气里，也需适当活动身体，太极拳、游玩、赏花、登山；保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，使肺气保持清肃。

03

霜降时节，气温骤降，寒邪凝滞关节，气血运行不畅，血脉不通则痛。有关节炎的人群，特别是老年人和女性，注意下肢及腰部保暖。

（中药保健护膝）

饮食调护

霜降五行属土，宜平补，忌过于滋腻和辛辣之品。牛肉健脾，羊肉温阳，鸭肉滋阴，温暖脾胃又高蛋白的黄豆，黑豆，蚕豆，还有豆腐等相关豆制品都可以吃起来。

霜降后降温明显，蔬菜水果，为了抵御寒冷，其中的淀粉转化为糖，吃起来会格外清甜。白菜，菠菜，生菜，冬瓜，萝卜，苹果，柿子，甘蔗都是很不错的选择。

“春天吃花，秋天吃果”。

健脾补肾的山药、栗子、南瓜，红薯也可以开始吃起来了。

栗子，此时正是新熟的时候。生吃补肾，熟吃健脾，最适合秋冬之时来补脾肾最好。

板栗性温味甘，可养胃、健脾、强筋、壮腰、活血、消肿。唐代医药学家孙思邈说：“栗，肾之果，肾病宜食之。”同时也可“厚肠胃”。

【白萝卜】

谚语“秋后萝卜赛人参”。在秋燥时节吃白萝卜可以清解胃内积热。但白萝卜偏寒，脾虚泄泻者需慎食。

膳食推荐

沙参粥

【原料】沙参 15 克，粳米 100 克，冰糖适量

【制作】先水煎沙参，去渣、取汁；加入洗净 的粳米，煮至米熟后，加入冰糖，再稍煮为稀薄粥，每日早、晚温食。

【功效】润肺养胃。

玄参炖猪肝

【用料】玄参10g，猪肝200g，菜油、葱、生姜、酱油、白糖、黄酒、水豆粉适量。

【功效】养阴补肝。适用于肝阴虚，眩晕，目干昏花，耳鸣者。

【注意】猪肝能补肝养血，明目。玄参有清热养阴的功效。二味合用，共奏补肝滋阴之功，尤适用于肝阴虚患者。有人认为，猪肝不宜与含维生素C的食物搭配，因猪肝中含丰富铜铁元素，能使维生素C氧化为脱氢抗坏血酸而失去原来的功能。故烹制猪肝类膳食，不宜配番茄、辣椒等富含维生素C的菜蔬。

经络保健

【三阴交】

在深秋霜降，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，燥邪易伤阴津，致口干舌燥，皮肤脱屑等症，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。风邪易侵头面，致鼻塞、头痛、项强等症，可通过按揉风池穴，祛风止痛，通鼻窍。

【内关】

主要对心胸部症状有调整作用，可改善心脏供血，治疗心脏疾病，如心慌、胸痛、胸闷等。经常揉按内关对心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、失眠、神经衰弱等有效。

【涌泉】

涌泉是人体长寿的大穴。经常按摩可使肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝不软。对神经衰弱、失眠多梦、消化不良、胃痛、腹胀、月经不调、腰腿疼痛等有效。常按涌泉还可开窍醒神，对脑血管病引起的神昏痴呆、中风不语、肢体瘫痪有辅助治疗效果。

运动调养

霜降时节，注意动与静的合理安排，运动养生要以守神敛气为主，坚持适度锻炼，循序渐进，调养肺气。避免剧烈运动及过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

五禽戏之鸟戏

鸟戏属金，在藏为肺。“天气通于肺”，肺主呼吸之气、一身之气，鸟戏动作“开”、“升”时吸气，“合”、“降”时呼气。一呼一吸为一息，匀、细、深、长为宜。

八段锦之左右开弓似射雕

左右开弓似射雕通过扩胸展背宣畅上焦肺气，拉弓射箭的动作可激发手太阴肺经和手阳明大肠经气血。

节气前后根据体质辨证选择中医特色治疗方法的调护，有助于健脾通络，益气固表。

晚秋日，养情志、养心神、养气节

人间忽晚，山河已秋。

层林尽染，沐霜而华。

一尺秋寒去，静待冬藏来。

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来源 |一附院

排版 | 党委宣传部

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