体测？拿捏了

你是否发现身边的舍友

已经偷偷开始练习仰卧起坐？

你是否看到同班的同学

每天都在运动场刷圈？

没错！这熟悉的气息便是体测！

古有“良工锻炼凡几年，

铸得宝剑名龙泉”，

今有“梧院学子展风姿，

闯得大关名体测”

金色的梧院贩卖着怡人秋色

梧院学子也迎来了一年一度的体测“大关”

不同的人也有着不同的心路历程

姑且归为这三种↓↓↓

乐观派

体测前:体测就是小case，冲冲冲！

体测后:毫无压力，我还可以再来500米！

恐惧型

体测前:完了完了，快到我了！赶紧深呼吸两口

体测后:疼，别碰我！

佛系无感型

体测前:不就是体测嘛，合格就行

体测后:累觉不爱......

关于让一些同学感到“瑟瑟发抖”的体测

你了解多少呢？

体测项目

身高体重

肺活量

坐位体前屈

仰卧起坐（女）

引体向上（男）

立定跳远

50米

800米（女）

1000米（男）

评分标准

《国家学生体质健康标准》单项指标评分表（大学）

高效锻炼方法

想做好引体向上？看这！

试试这两个增强上肢力量的锻炼！

俯卧撑

这是很简单易行却十分有效的力量训练手段，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。一天2—3组,每组5—10个。有利于增强上肢力量。

哑铃锻炼

使用一对哑铃，一副拉力器，就能很容易在室内进行力量训练。

这类小型健身器械既经济实惠，又能有效锻炼上肢肌肉和部分腰腹肌。

800m跑不下来？看这！

试试这些增强腿部力量与耐力的运动！

慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动。长期坚持有增进健康、增强体质、改善体力和耐力、减少肥胖的效果，偶尔慢跑也可使心情舒畅。慢跑以30分钟以上为宜。

深蹲

深蹲可以训练大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑形，男性深蹲可以提高下肢力量。

跳绳

跳绳运动简单易行，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。对于初练者来说，每组60—100跳。分2—3次，间隔1分钟。之后进阶到每组400—500跳。分2次，间隔1分钟。

肺活量不达标？看这！

试试这些有效锻炼方法！

大声朗读

大声朗读有锻炼肺功能的作用。朗读时会不自觉地做腹式呼吸，使膈肌的活动范围增加，调节肺通气量，使胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。最好选千字以上、长句较多的文章，比如抒情散文、叙事诗等。时间以20分钟左右为宜，相当于一次有益的有氧运动。

吹气球

平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，可明显提高心肺功能。

此外，游泳、登山、大声歌唱等也可有效锻炼肺活量。

学会这些，在宿舍也能锻炼

仰卧起坐/卷腹仰卧起坐/卷腹

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节。作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹与仰卧起坐基本相同，身体上抬角度小，手摸到膝盖即可，下背维持贴地。一组约十个，一次3—4组。

平板支撑

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，能增强腰部、腹部及背部稳定性。建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

空中脚踏车

平躺在床上，双腿屈膝抬高九十度，双手自然放置。脚背打直，双腿轮流踢出，像在空中踩脚踏车。需要坚持，一般1秒一个来回，坚持30分钟为宜。

锻炼，如何到达最佳效果？

要想取得良好的锻炼效果，必须科学地安排体育锻炼。

次数

要想获得良好效果，每周应进行3-5次体育锻炼。

强度

锻炼强度常用心率间接地表示，目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%—80%。最大心率=220-年龄。

时间

有效的一次锻炼时间是20—60分钟，如以最大心率80%强度进行锻炼，仅需20—30分钟即可，而以最大心率60%强度进行锻炼，需要40—60分钟。

想要通过体测大关

光是了解干货还不够哦

挥挥手，迈开腿

梧院体测人，快快动起来！

往期回顾

梧院要闻｜一周新闻回顾（10.25-10.31）

←点击图片即可阅读~

党史学习教育|邓小平重要论述（四）

←点击图片即可阅读~

@WZUers,再不贴秋膘就来不及啦！

←点击图片即可阅读~

文字 |余欣悦、周金雪（见习）、人民日报

图片 |苏柳月、邓宇璐

排版 |余欣悦

责编 |陈 丹

主编 |陈健萍