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小寒丨小寒料峭，一番春意换年芳
咏廿四气诗·小寒十二月节
唐 元稹
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔紫绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。
莫怪严凝切，春冬正月交。
小寒小寒，冻成一团
今年的小寒时间
2022年1月5日 星期三
农历辛丑年 腊月初三
图 视觉中国
十二月节，月初寒尚小，故云。
月半则大矣。
——《月令七十二候集解》
小寒是二十四节气中的第23个节气
冬季的第5个节气
标志着季冬时节的正式开始
“小寒”是指天气渐寒，尚未“大寒”
从字义上讲，“大寒”应比“小寒”冷
但在气象记录中
我国很多地区“小寒”都比“大寒”要冷
可以说“小寒”是二十四节气中最冷的节气
小寒三候
初候：雁北乡
乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。
二候：鹊始巢
鹊，喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。
三候：雉始雊
雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。
小寒气候特点：寒湿交加
小寒时节，正值一年中最寒冷的“三九”时段，俗话说“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。此时，太阳直射点尚处于南半球，北半球还是处于散失热量的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量。
我国气候受西伯利亚寒流影响，冷空气不断南下，因此气温还在持续降低，所以才有“小寒大寒，冷成冰团”、“小寒冷不冷，出门抖一抖”等描述小寒气候寒冷的谚语。
小寒处于辛丑年终之气，主客气及在泉均为太阳寒水。“太阳之胜，凝凓且至，非时水冰······寒厥入胃，则内生心痛，阴中乃疡，隐曲不利，互引阴股，筋肉拘苛，血脉凝泣······寒入下焦，传为濡泻。”描述的就是寒湿交加之象。
《说文》中解“寒为冰”，“冰，水为之，而寒于水”，前阵子祖国南疆大片地区的雾凇景象正是寒湿交加的直接征象。
起居养生：去寒就温，勿扰乎阳
《黄帝内经》云：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
小寒正是寒气最重的时节，这时候更应该顾护阳气，以养护冬至时节刚升起的“一阳”。
起居上应“早卧晚起，必待日光”，早睡以养精血，有“阴中求阳”之意。晚起以待日光，以顾护阳气生长。穿着上应注意防寒保暖，特别保护头、颈、腹部、腰、足及关节处。
情志养生：若伏若匿，恬惔虚无
寒风凛冽，雨雪纷飞，天寒地冻，阴冷潮湿，情绪上也容易“同气相求”或“感时而发”。寒为阴邪，小寒由于“阴盛伤阳”，加之“阴静阳躁”，容易情绪低落。情志养“藏”，避免不良情绪的干扰刺激，处于“恬惔虚无”的状态。减少抑郁情绪，多晒太阳，多参加文体娱乐活动，畅达情志。
饮食养生：温脾补肾，顾护阳气
《黄帝内经》说“寒厥入胃，则内生心痛”、“寒入下焦，传为濡泻”。小寒节气寒湿交加，更应该注重脾肾阳气的顾护，饮食上以温补为主。
俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬令饮食调养身体的做法。针对阳虚怕冷的人群，更加应该注意饮食调护。
偏阳虚者可食用温性食物如糯米、韭菜、茴香、香菜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、羊肉、狗肉、鸡肉、羊乳、鳝鱼、酒等。阴虚湿热人群应避免温补食物，以免“火上浇油”。
药膳推荐
当归生姜羊肉汤
温中补血、祛寒强身。适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
胡椒猪肚汤
益气健脾，温中散寒。适用于胃痛胃胀、腹痛腹泻、泛吐清水等脾胃虚寒的人群。
腊八粥
腊八粥“五味调和，百味香”，具有补脾益肾，益气补血的功效。适用于虚寒怕冷、神疲乏力、腰膝酸冷等气阳不足人群。
延伸阅读：【食疗】强身驱寒腊八粥
扶正气，防外感时邪
空气保持对流，房间勤通风，人要勤洗手，保持整洁，外出的时候要戴口罩，尽量减少病毒的接触和传播。
平时体虚、肺气弱、容易感冒的，连续喝一段时间中药饮品：益气清瘟饮、怡馨饮、保元饮；
随身佩戴益气清瘟香囊；
可以有效外感时邪侵袭，扶助正气。
益气清瘟饮为脾胃治未病学术团队研制针对新冠肺炎等时疫的有效防疫方，可复艮土枢机，还肺金清润。针对疫病预防、流行性感冒易感人群的预防防治，尤其适合低热、干咳、咽痒、咽痛、纳呆、疲乏、大便失调、周身酸痛等不适。（同方另一剂型为怡馨饮袋泡剂可开水冲泡服用）
（图为广西中医一附院制剂）
还可艾灸大椎、印堂、合谷、涌泉；
外感药浴方煮水后，泡脚或洗浴。
（图为广西中医一附院外用制剂）
运动养生：导气令和，引体令柔
俗话说“夏练三伏，冬练三九”，“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”冬季气候寒冷，寒为阴邪，易凝滞气血，“血遇寒则凝”，心脑血管疾患容易发作，故适当运动有助于气血运行，防止心脑血管疾病的发生。
可在阳光充足、避风的地方进行运动，如慢跑、跳绳、八段锦、太极拳等用氧运动。八段锦动作舒缓大方，张弛有度，强度适宜，调和气血，是冬季养生运动的好选择。
穴位养生：
【关元穴】人身阴阳元气交关之处，可温阳补虚，主积冷虚乏。
操作：艾灸，白天艾灸关元穴，以腹部甚则腰背命门、全身微暖为宜。
按摩，睡觉前、起床前以掌心揉按关元穴。
【阴陵泉穴】阴陵泉：足太阴脾经之合穴，可健脾利湿，主腹中寒不嗜食、水肿等寒湿之症。
操作：艾灸，白天艾灸阴陵泉穴30分钟。
按摩，以大拇指指腹揉按阴陵泉穴，以酸胀为度。
隆冬“三九”也基本上处于本节气内，因此有“小寒胜大寒”之说。小寒处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”，中医治未病中心针对今年的运气特点，推出的乾土建中三九治疗，很好的起到了闭藏阳气，守护初生之一阳的作用。
小寒料峭，
一番春意换年芳。
蛾儿雪柳风光，
回望来时路，回首又是一年
美酒一樽声一曲。
韶华不负，未来可期。
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来源 | 一附院
排版 | 党委宣传部
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