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好消息好消息~

我校学生心理健康教育中心

从今日（7日）起至寒假结束

每周的星期二、星期四两天

开通网络心理咨询

陪伴大家一起温暖过寒假

（预约方式见文章结尾）

01

寒假的多样模式

“寒假+春节+元宵节”，长而多“节”是今年寒假的特点，如此“奥利给”的寒假，着实可以“凡尔赛”一番。于是，我们收集了一些同学的寒假模式，一起来看看吧~

一、超级放松，无敌自由

自由、随性，再加点任性，“你有你的诗和远方，我有我的懒和嚣张。”在网络无处不在的世界里，难以摆脱手机屏幕的“自愈系”同学正在撰写“童话式”的治愈方式：“希望所有烦恼都离屏幕前的这个小笨蛋远一点。”更多的同学在假期一直秉承：“我是一个很有原则的人，我的原则只有三个字——‘看心情’！”

二、盼望和失望，相看两相厌

假期在家和父母的关系发展趋势是“热情、忍耐、嫌弃”。刚回家时是嘘寒问暖、笑脸相迎的亲昵；假期中却是剑拔弩张关系紧张。很多时候我们不禁感叹，还是距离产生美呀，父慈子孝向来是别人家的故事。

三、一个人的孤单，那是白天不懂夜的黑

假期没有恋人的陪伴，没有同龄人的聒噪，没有父母的唠叨，没有学业的压力……就只有一个人和一部手机，这样孤身一人的日子，尤其是在节日氛围浓厚的假期里，好像心情并非想象的那般兴奋和愉悦。

02

从心理学角度解读寒假模式

寒假期间，我们会产生这样那样的心理反应，何解？接下来，就听听“螺蛳山说心理”的看法吧。

多巴胺的影响

多巴胺是大脑中的神经传导物质，直接影响人的情绪，也被称为“干劲激素”“奖赏中心”。多巴胺增加，能让人兴奋；减少会让人出现低动力、低愉悦感、没有精神等抑郁表现。

虽然玩游戏、抽烟、喝酒也可以快速地帮助我们增加多巴胺的分泌，且这种多巴胺增加带来的兴奋容易使人上瘾，但受到社会赞许性的影响，这种行为与家长或是自我的要求不符合，可能只会带来一时快乐，却不能持久。其次，获得成就感和被表扬也可以促进多巴胺的分泌，但因假期和父母的近距离接触容易产生冲突或假期生活形式单一，获得成就感的机会减少也会导致多巴胺分泌的减少。

睡眠的影响

心理学界一致认可睡眠质量与心理健康直接挂钩。虽然很多同学的假期大部分时间在睡觉，但这个睡觉的起始时间点是随意的，甚至有些人戏称假期是“特殊的冬眠期”，因为人虽然躺床却不睡觉，在玩手机，导致昼夜颠倒。但有同学会疑问，我虽然晚上不睡，但白天我睡了12个小时，为何还是感觉精神低下？那是因为生物钟被打乱后容易导致睡眠时相延迟综合征，主要临床表现是入睡晚、起床晚，睡眠潜伏期延长，并有唤醒困难。言而总之，就是“睡了”却没有获得应有的身体和心理的舒适和愉悦感。

沟通方式的影响

沟通是维系人际关系和提升心理健康水平的重要方式，没有沟通，或者沟通不了，在假期中非常普遍。假期要沟通的对象很多，可能我们并没有一一满足。和自己沟通：我想要什么，我想做什么，我想说什么。和父母家人沟通：我的想法，你的想法；我的方式，你的方式，如何和谐统一。和老师朋友沟通：想念、需要、帮助，能不能给予一些。沟通要注意的细节很多，可能我们没有一一关注到。沟通时要先情后事，而不是一味的情绪发泄，认为沟通无效，选择了“不予理会”式的安静和远离。

社会支持系统的影响

心理学上的社会支持系统，简而言之是我们在社会关系网络中从他人那获得的物质和精神上的帮助和支援。良好的社会支持系统特征应该是涵盖的人员类型广而多、且能快速响应并给予支持。当今我们生活在通信便捷快速的时代，虽然手机里保存了很多联系人，就是打开了不知道可以联系谁。在春节这个祝福语满天飞的时间段里，大学生向自己的“社会支持”主动、倾情联系，发送祝福等行为与大学毕业生、长辈相比，频次明显偏少。

03

心理破题方法

一是用积极的方式持续获取多巴胺。做一些容易获得成就感和受表扬的事情，学做一道菜、学一项技能、帮家人或他人做力所能及的事情、做一些志愿服务等等；做一些有氧运动、听音乐或是创造性活动，保持身体机能的活跃；走出家门，感受自然、社会环境带来的美和愉悦，用手机拍下美的瞬间发朋友圈和朋友共享幸福。

二是规律地生活和睡眠。假期生活可以随性，但最好不要任性，保证生物钟的规律、有效运转。学会自我放松术：仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉慢慢放松下来，每次约10～20分钟即可。

三是尝试非暴力沟通四步法：陈述事实、表达感受、说出需求、发出请求。说得具体点就是，第一要清楚地表达观察到的结果或事实，第二要表达你对这个结果或事实的感受，第三要说出哪些需求使得自己产生了以上感受，第四是你想要什么或你的请求。

四是尝试和自己沟通，找到自己的优势（必须找到3个以上）和下一年需要改进的目标。改进的目标不需要多，找出最想实现的3个即可，并制定具体、可操作、可量化、能实现的方式和计划。

五是“有心地”丰富和经营自己的社会支持系统。每天和1—2个家人、朋友保持心理连接，可以跟他们聊聊家常，也可以表达自己的物质或情感方面的一些需求。

学生心理健康教育中心

网络心理咨询预约方式

时间：2月7日至寒假结束，每周星期二、星期四，9:00—12:00，15:00—17:00。

方式：手机微信扫描二维码进行预约和咨询（详见《学生网络心理咨询预约攻略》，己由各学院辅导员下发至各班级）。

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文字来源：学生心理健康教育中心

排版: 彭贤俊

责任编辑：相远方 徐显义

审核：蔡亮 何月华