宅家看疫情很压抑？那就看看这份全民战“疫”吧

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来势汹汹的新冠肺炎疫情，不仅严峻考验着当前的社会治理和医疗卫生系统，还对民众的心理造成了严重冲击。随着疫情的持续，全国诸多社区实行封闭式管理，学校延期开学，每天铺天盖地、难辨真伪的疫情信息以及新冠肺炎高度的传染性、危害性，让“宅”在家里的民众出现了不同程度的焦虑和恐慌，人们的生活习惯被打破，对疫情的担心也引发了很多特殊的心理问题而处于焦虑痛苦之中。中国社科院社会学研究所社会心理学研究中心在1月24日到1月25日所做的社会心态调查显示，面对疫情，社会情绪的基调是担忧，其次是恐惧、悲伤和愤怒。有79.3%的受访者表现出强烈的担忧，有40.1%的受访者表现出强烈的恐惧，还有39.6%的受访者有较强的愤怒。

“在这种情况（疫情）下，公众一定程度的恐慌是必然现象。此时的心理援助，不仅仅是在提升个别人的心理健康水平，同时，也在帮助个体提高免疫力，因为身心健康实际上是互相影响的。同时，我们也在通过心理疏导的方式，帮助稳定公众情绪，避免因为非现实的恐慌造成更大损失。”华中师范大学心理学院教授任志洪说。

战事正在胶着，各位伙伴，你怎么办？

请关注以下几点：

1

接纳你的负性情绪

宅在家的这些日子里，也许你已经感觉到了孤独和无助。时而焦虑，不停的翻看手机关注疫情。时而恐慌，忧心前途与未来。新型冠状病毒在春节期间突然来袭，在面对不确定性的威胁时，出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪，是人类面临危机事件时的正常反应。这些情绪的出现会适时的推动人类，采取行动以解除所面临的危险和痛苦。觉察、理解并接纳自己的负性情绪，不要排斥和拒绝它的存在。腹式呼吸、正念冥想、蝴蝶拍等都有利于舒缓我们紧张的情绪，认真的陪伴自己并与自己对话，学会独处。

2

坚定必胜的信念

针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，习近平总书记做出重要指示，强调要全面贯彻“坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策”的方针。在当中，信心是首位！过去的一个月，我们看到了党中央快速的决策部署，看到了无数医务工作者的无私奉献，看到了社会各界的众志成城，我们要以坚定的决心、必胜的信念，坚决打赢这场新型冠状病毒感染的肺炎战疫。不信谣、不传谣，相信政府，相信科学，相信医生！

3

寻找社会支持与心理援助

社会支持系统是指个人在社会关系网中所能获得的来自他人的帮助与支援，它代表着个体在社会中受尊重、被支持、理解的情感体验和满意度，良好的社会支持系统会让我们更有安全感。本是亲朋好友团聚的春节，变成了各自封闭的防疫。在这个被迫延长的寒假中，我们陪着父母聊聊天，和同学来个视频连线，静心的投入到自己的热爱中，这些都是我们的社会支持。倾诉与倾听，理解和包容，鼓励和拥抱都会在防疫的特殊时期给我们每个人巨大的安全感。各省市均已开通了应对疫情的网上咨询和热线电话，为公众提供24小时免费心理援助。在这个特殊时期，我们要做好自我心理关怀，把你感受到的种种复杂的情绪倾诉出去，也认真、不含批判地聆听他人，这是你能提供给他人的重要心理支持。

4

健康的心态可以提高免疫力

积极、健康的心态，是我们抗击疫情的心灵口罩。平和、理性、乐观能让我们保持思维敏捷、体力充沛，有利于我们正确的认识、分析和解决问题。有研究表明积极的心态不仅能让人心情愉悦，还能增强机体免疫力，有助于抵御病毒和细菌的侵袭。在这场全民抗疫的战斗中，健康的心态可以提高群体战斗力、全力攻坚克难、全面赢得胜利！

当你持续处于强应激状态，挑战着身体和心理的极限，而心理也正经受着焦虑、恐慌、害怕等情绪上的煎熬无法自拔时，也可以按照《新冠肺炎疫情防控广西大学生心理防护手册》（点击文字可查看或点击下方“阅读原文”）中所推荐的心理援助资源寻求专业心理咨询师和社会工作者的帮助，他们已经做好准备希望可以为正处于巨大心理压力下的人们提供必要的支持、安抚与帮助。

5

抑郁症发作的主要表现

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

3.意志活动减退

患者意志活动临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。因抑郁症而自杀的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、张国荣、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。调查显示，我国每年有28.7万人死于自杀，其中63%有精神障碍，40%患有抑郁症。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加

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排版|邹霄霄

链接|八桂教育

文字|张承宗老师

责编|驴毛毛

指导老师|张文源