听说体测不达标也不能毕业了？！！

听说

本科生体育不及格不能毕业

你达标了吗~(￣▽￣)~(￣▽￣)~

Day

日前，教育部发布关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见，提到加强学生体育课程考核，不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业。

体测

都需要测试什么？

标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成。

所以，你耐力跑练了吗(*￣︿￣)

引体向上能做几个了 (ノへ￣、)

坐位体前屈时还弯得了腰吗 （；д｀）ゞ

1

身高&体重

保持良好体重“双重奏”

管住嘴，迈开腿

每顿不超八分饱，少吃高糖分食品

定期锻炼身体好，跑步游泳助塑形

2

肺活量

肺活量指不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表一次最大的机能活动量。

3

50m

50米跑的完整技术分为气跑、起跑后加速、途中跑和冲刺跑四个部分。短跑可从反应、力量、速度、技术、心理五方面提高成绩。

4

坐位体前屈

测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

动作规格:受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘;测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体。

5

立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

技巧：要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

6

引体向上&一分钟仰卧起坐

引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一-秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

技巧：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

仰卧起坐

主要作用是增强腹部肌肉的力量。

动作过程:仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。

技巧:向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

7

800 & 1000 m

耐力素质是体质健康里最重要的指标之一。相关专家学者一致认为，耐力跑比不算有氧运动的短跑更适合青少年身体发展需要。

耐力跑技巧:

1、发展一般耐力可采用越野跑、30--40分钟定时跑、球类活动等;

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门]练习，如加速跑、弯道跑等练习，发展动作协调能力。

看了这么多相信你对体测

已经有一定程度的了解了

大学期间一共有四次体测

依照惯例，大一、大二同学

最近一次体测将是本学期

还在等什么，赶紧躁动起来吧

出处丨人民日报

审核丨欧娇玲

复核丨黄健 赵毅

来源丨行健官微工作站