爱上运动 | 我开始瘦了，你呢？

五月，春的微凉已经渐远

刚入夏的校园“阳光正好，微风不燥”

此时恰是“求得知识，练好身体”的大好时光

也是时候和身上的赘肉say goodbye 了

小西特地采访了两位体育学院的教授

准备了一篇干货满满的运动知识给大家

体育学院赵长军教授

小西

在健身这条道路上，同学们最关心的问题莫过于“想瘦”啦，老师，减脂和增肌塑形需要做的运动有什么不同？

减脂的话，应以有氧运动或者力量耐力为主，增肌是按照健美的方法去训练，健身健美的训练方法会不同，相同的动作，负荷和强度不一样，练法就不同。塑形是一个综合性的，就是将体脂降低，使身体线条变好。减脂要通过有氧，配合力量耐力，通常以跑步为主，但是效果不佳，最好是能配合抗阻练习，比如杠铃，哑铃。此外，再控制一下饮食，那就ok了。

赵老师

小西

说到这儿，在学校里有哪些常见的减肥餐？

减肥不能不吃饭，要吃低热量的食物。可以去食堂打饭的时候，主食少一些，二两米饭足够，多吃一些偏素的菜品，少要吃猪肉等油脂含量高的肉类。平时像奶茶薯片之类的高热量高脂肪零食就要避免。

赵老师

小西

在健身房里，我们应该如何选择器械呢？

这是有难易之分的，初学者在懂得不多的情况下，选择固定器械相对来说安全一些。进阶可以选择小重量的杠铃哑铃，因为杠铃哑铃需要你去操控它，没有一定的基础会很难。

赵老师

小西

咦，那么我们该如何判断自己从初学阶段到达自由重量阶段呢？

每个人都对身体的控制能力都不同，国内外现在流行一个词，叫做身体素养，其中重要的一方面就是人对自身身体的感知和控制能力。现代社会越来越智能化以后，什么都是自动的，甚至可以不用走路，不用干活，但是身体是人们感知世界渠道，包括平时的娱乐也是要通过身体来完成，因此提高身体素养了。身体素养是一系列的，包括对身体的感知，对身体的关爱程度，对身体的控制能力，良性生活保持等，有了这一系列认识，有一个好的生活习惯，就意味着你有好的身体素养。如何判断自己已经度过初学阶段，需要自己的感知，在健身的过程要不断学习和积累体育知识。

赵老师

小西

老师，给健身新手一点心态和计划上的建议？

喜欢健身就要让它成为你的生活方式，这样才能保持持久，而不是某一时段的冲动行为。体型也好，健康也好，都是不能储存的，需要保持。如果坚持不下来就会前功尽弃，如果有一段时间没有坚持锻炼又没有控制饮食，就会反弹。最难就是保持，这就需要你形成一个健身习惯。这种习惯是你的主动得来的，要享受健身过程，在过程中操控你自己的身体，从而达到一种“上瘾”的状态，就是你对身体自由度的控制。在计划上，首先要注意频次，健身应保持一个星期至少两到三次的频率才会有效，之后可以视自身情况规划有氧运动、抗阻练习的时长等，女生的话，还可以做一些柔韧和拉伸的练习。至于运动类别的选择，同学们可以选择自己喜欢的运动去着重练习。

赵老师

小西

如果有同学没有这笔预算去健身房，平时有没有方法能达到这样的健身效果？

健身房的器械相对专业，环境相对更好，有一个群体可以相互督促学习，但正如我前面所说，使运动成为你的一种生活方式才是最重要的。如果没有这个条件，做有氧运动，在跑步机上跑和在操场上跑没有本质上的区别。做力量练习，俯卧撑，单杠，双杠都可以，只是器械相对简单一些，但是健身效果也是有的。一句话，想练的话，总有办法。

赵老师

小西

老师，我们平时能不能通过有意识地小动作去改善体态？

专项运动可以改变体态，但是光靠有意识的注意去改变体态是很难的。平时的站姿和坐姿，是长期的生活习惯问题，同时也是肌肉力量的问题。如果背部肌肉力量不够，就会挺不直背。平时生活中的注意可以只能起到一点作用，但是治标不治本，还是需要专项的训练来达到改变形体的作用。（也就是说，改善形体不能偷懒、没有捷径哟！）

赵老师

呐，小西和赵老师聊了这么多，亲爱的你们看了有没有什么收获呢？在采访的结尾，赵老师强调，他人只能提供观念上的指导，但具体的操作还是要靠同学们自己行动起来哦！

另外，游泳是专属夏天的运动，炎热的岭南地区拥有漫长的夏天，善解人意的小西特地向专业人士讨教了几招，分享给想要度过“清凉一夏”的同学们。

体育学院李一玉教授

小西

老师老师，夏天到啦，我也想下水游一游，可是我和有的同学一样，从大学才开始接触游泳，担心起步晚会不容易学。

不会的，不少人三十多岁才开始学，甚至老人都能学会，学游泳什么时候都不晚。夏天的时候和家人、朋友一起游泳能够增进亲情、友情，同时能得到锻炼，是理想的运动方式。

李老师

小西

听起来很棒呢！老师，一天中的什么时候最适合下水呀？

哪个时段都可以，但是千万不能空腹！吃完东西之前半个小时以后，最好是一个小时，也不是固定的，如果吃的少一点，时间间隔可以短一些。因为在水中和在陆地完全不一样，在水中水压很大，人下水后，水压和所有浮力都会压在胸腔，且水温和体温有一定差距，呼吸加重，血液循环加快，这需要更多的能量，空腹是不可以的。

李老师

小西

那么，游泳前后有什么需要注意的呢？

游泳之前做准备活动是必须的，要将身体的各个部位活动开。天气凉的时候身体的兴奋度没有天气热的时候高，天气热的时候，容易出汗，运动器官就会活动得开一些，天气凉的时候，游泳前需要更多的热身活动，现在的天气情况下，水温20多度，而体温30多度，相差10度左右，所以必须要充分热身，调节身体和水温的差距。一般同学的游泳强度不需要拉伸，而像校游泳队的同学游完泳乳酸堆积，需要拉伸。但同样的是上岸之后要注意身体的清洁工作，尤其是耳朵的清洁。有两样东西在游泳前要准备好，一是泳帽：在游泳时，同学们要戴泳帽，因为游泳池水中含有诸如漂白粉、硫酸铜和氯气等物质，出于保护头发，应该戴上泳帽，此外也是为了防止头发掉在水里，保持游泳池水质清洁；二是泳镜，泳镜很重要，能起到安全保护作用，买一副好的泳镜比买一件好的泳衣更加重要。

李老师

小西

老师，对于我这样的新手来说，自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳，哪一种比较好入门？

蛙泳最容易入门，因为蛙泳的呼吸是正面的，较为容易做到，但是蛙泳的技术构造和泳姿在这四种之中是最难的。最好游的是自由泳。像学校这种开放式的场地，蝶泳很容易撞到人，伤到人，因为有人没有戴泳镜导致看不到人。

李老师

了解了这么多，小西已经迫不及待地去买泳衣泳帽泳镜，约上小伙伴们去游泳啦。

（广西大学综合体育馆的游泳馆）

一、对外开放时间：

1、周一至周五（18：00—22:00时）

2、周末、节假日全天开放

二、教职工专场时间：

1、周一至周五（上午6:30—7:30时）

2、本校教职工凭有效证件办卡或购票入场。

小西的运动知识小课堂告一段落，

希望已经在运动的你继续坚持，

还在徘徊中的你尽快行动起来。

西大走过风雨90年，

学子们注重锻炼，

才有了不断进步的本钱。

今天的你，不要再犹豫啦，

美丽的心情、健康的身体、元气满满的学习状态，

等待你通过运动健身来获得！

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图片：黄祺刘雨典

文案：卢意 朱薏帆

责任编辑：王雨仪

审核：周丽静