防疫心理小课堂——风物长宜放眼量，调控认知迎开学

2020-5-27 00:39:34

广西大学

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同学们，大家好！我是广西大学的张羽璇老师，欢迎回到《防疫心理小课堂》。

开学这件事终于提上了日程。面对这个即将到来的新学期，大家是怎样的心情呢？可能会觉得有些兴奋、期待，但与此同时，相信大部分同学也会和老师一样，还有着一些担忧、惶恐和紧张。

没错，老师也会担忧的：在这有限的时间里怎样高质量地完成教学和科研任务，怎样帮助同学们最大限度地减少疫情对学业、考研、就业等带来的负面影响，怎样带领大家共同维护好校园的防疫安全，等等。

面对将要发生却无法知道结果的事情，我们正常人都难免会感受到不同程度的焦虑和慌张，这主要源于我们害怕自己对未来的事情失去控制。

那如何降低这种慌张不安的感受呢？我给大家的建议是：调控自己的认知。

接下来，我就结合开学之后同学们可能遇到的几种焦虑或消极情绪，来谈谈如何调控我们的认知。

首先，面对疫情余波，将安全心理调至中位。

什么是中位？就是既不过紧，也不过松。

我们能够回到校园，说明最危险的时候已暂时过去，但相信不少同学特别是从重灾区返校的同学，难免会有后怕，有些同学还是会非常担心复学后的安全问题：宿舍真的能住吗？教室真的能去吗？天天在食堂吃饭安全吗？……请大家相信，学校必然是在做好了充分可靠的准备之后，才允许开学。新学期，食堂单桌只能坐1人；宿舍、教室、公共区域会定时消毒等等，因此我们不用过于紧张，大家可以用秩序感和信任感去适应并接纳我们“熟悉的新环境”。

但与之相反的是，也可能会有憋坏了的同学，认为开学即解放，神兽出山，自由逛街、聚会，有时还懒于戴口罩，而这将是更加危险的。要知道，你的放松对他人而言就是一颗不定时的炸弹，在加重他人焦虑的同时也在实打实地增加校园风险。对于这类性格本身比较大大咧咧的同学，老师相信，你也一定不会允许自己成为新一代的“毒王”，快用责任感来帮助你将自己的安全心理调回中位吧。

第二，面对疫情影响，提高格局看竞争。

对于这个史上最晚开学季，大多数同学都已为自己的前途担忧起来。在家跟着网课“磨叽”了两个月，其他同学是不是已经进步了许多？班上那几个学霸是不是又把我多甩出去一条街？那么多门功课，这次期末考试会不会挂科？更别提想争取保研、考研的同学早已对图书馆思念成灾，毕业班还没签约的同学一想到就业就压力山大……

这里，老师想告诉大家，作为我们个人面临的现实困境，以上这些确实都挺让人头疼，但大家不妨跳出自己的小世界来看看，“风物长宜放眼量”，你会发现这是我们这一代人在2020年共同经历的挫折和困境呀！换句话说，你不是一个人在焦虑。你隔离在家的这两个月，还有3700万全国在校大学生也和你一样在家自学，并不同程度地为学习和就业紧张、焦虑着，更别提那些在疫情中面临生离死别时的痛苦和挣扎。因此，同学们，用一颗平常心去面对竞争，不要顾虑太多，专注自己，专注当下。如果为自己昨天的懈怠懊恼了，那赶紧从今天现在此刻行动起来，在专注的行动中让自己放松下来。

同时，任何时候大家都要记得：人生很长，高考、考研、就业、恋爱，包括以后结婚、生子都只是人生中的一站，而非全部。我们在这个人生旅途中不断地经历喜怒哀乐，学习经验、总结教训，为的是成为一个更好的自己。我们的大学教育也是努力让大家懂得幸福的意义，拥有更多追求幸福的能力。因此，不要以任何一站的成败来裁判自己的整个人生。与其去苛求每一个结果是否如众人所愿的完美，不如去体会自己在每一个过程中是否足够用心尽力而无憾。其实，成为一个更好的自己，比打败优秀的他人，需要更加强大的内心。

第三，面对求助，敢于做那个挺身而出的凡人。

通过这次疫情，我们见证了无数平凡英雄的伟大力量。我们对着电视、电脑、手机流下热泪。我想说，同学们，向英雄致敬的最佳方式就是向他们学习，做个挺身而出的凡人，我们也可以。回到校园，发现身边的室友、同学特别焦虑，主动地陪他/她说说话，哪怕他/她回应冷淡；看到同学在公共场合有不文明的言行，友好、礼貌地提醒和劝阻，哪怕他/她会说你多管闲事；班级、社团搞活动的时候主动帮忙出力，哪怕有人误会你是在抢风头……不要小看这一点一滴的力量，正是它们在一点一滴地锤炼你的气度和定力，积攒你的成就感和获得感，在塑造一个更为优秀的你，同时把你的优秀转化成爱与温暖，传递到也许你都没发现的角落。

同学们，我在西大等你安全、愉快地返校！

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