返校复课——心理健康教育篇

2020-9-11 12:50:02

百色学院

内容摘要：

速读文章内容

返校复课——心理健康教育篇

百色学院

亲爱的同学们

经历一个多月的居家假期生活

如今终于可以回到学校

你们一定很高兴吧

虽然学校的疫情防控进入了常态化阶段

但是对我们的卫生安全仍然有很多的要求

也会有不少的限制

这可能仍然会影响到你们的学习、生活

所以返校复学的你们

在充满期待的同时

或许也会有些许的心理困惑

所以今天我们就来了解一下

关于复学复课心理健康教育的知识吧

百色学院

正确认识自己的心理状态

从家返回到校园，生活的环境、生活状态发生改变的同时，我们的生理、情绪和行为上也会随之发生改变。面对学校的各种防控措施和要求，我们可能会不适应，面对学习任务可能会产生学习焦虑，面对人际交往可能会引发内心不适，甚至交往困难。还有不少同学或许会感到焦虑、恐慌、忧愁，但这些消极情绪都是正常且普遍的，不应该每时每刻过度放大关心自己的心理状态，学会自我调节，调整生活状态，将消极的思想认知转化为积极认知，增强信心。

百色学院

规律作息

由于长时间的假期生活缺少了学校的管理，我们支配自由时间的权力就落到了我们自己的手上，但是有些自我控制能力较弱的学生作息时间难免会混乱。而进入校园，重新按照学校的生活时间作息，难免会出现身体和心理上的不适应。

那么进入校园的我们应该怎么做呢？首先就是要制定符合自己的作息表，早睡早起。如果在家习惯了白天睡眠晚上睡不着可以提前早点睡觉，创造良好的睡眠环境。如果睡不着不要急着刷手机，这样会使我们的精神处于更加活跃的状态。

百色学院

制定一个新学期的计划

一个好的计划是解决我们新学期做什么和怎么做的问题。面对新学期的到来，我们只有制定好新的学期计划，明确知道自己要完成什么工作，要达到一个什么样的水平，才能知道我们该怎么做好每一件事情。计划最好按照一周、一个月来计划，仔细规划，而不是空泛的谈；制定计划需要符合自身的实际情况，不能脱离自身的实际情况，“可望而不可及”；计划的生命在于实践，不去实践的计划永远都只是计划，所以要坚定地按照计划来实行；计划的内容可以不止限定于知识的掌握，还可以是提高自己的综合素质能力，例如参加社会实践活动，参加比赛竞赛，拿到学校奖学金等。

百色学院

生命在于运动

运动锻炼被公认为是一种非常有效的身心健康调节方式，运动能促进身心发展，产生丰富的情绪体验，改善情绪状态，培养良好的情操和意志品质。我想运动的好处大家都知道，可惜的是很多人不愿去运动，或者说很难坚持。那么，可不可以这么做，从每周锻炼3次开始，从每次锻炼半小时开始，从最基本的快走或者慢跑开始，从自己可以实现的运动量开始，从同伴陪伴你一起运动开始，一点点的提升，一点点的增加运动量。坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏实了。这里一定要提醒的是，并不是越高强度的运动越有效，对于我们常人来说更适合选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动如慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极、八段锦等中等负荷强度的运动。当然，运动方式你可以自己选择，适合自己就行，长期坚持，养成习惯，你会一生受用。

百色学院

学会自我调试，寻求帮助

新学期开始，我们总会碰到一些不如意的事情，我们的情绪也会受到影响。首先，我想说的是，人有情绪变化都是正常的，我们应该学会接纳自己的情绪变化，有时候，情绪变化是在提醒我们该转个弯了。当我们有情绪的时候可以学着去宣泄，遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放。宣泄情绪可以通过运动、大喊、出游、谈心、写日记、健身、可以有很多很多方法。当然，找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询帮助也是不错的选择。

百色学院