体测拍了拍你，并说：“准备好了吗？”

体测进行时

“秋风十里，五十里，一百里

体测八百里，海底两万里……”

伴随着阵阵秋风

一年一度的体测如期而至

体测一直是大学生为数不多的一道坎

一天天的测前练习

以及体测时的心惊与期待

一直是我们一年一度的难忘经历

大学生深感体测是一种会呼吸的痛

散布在你身上的每个角落

体测前:力拔山河气盖世

体测后:一蹶不振力皆失

千言万语汇成一句话:我太难了！

然而体测并没有那么如狼似虎

体测可以全面评价一个人的身体状况

拥有健康的体魄是人生最大的快乐

体测也是大学中重要的一环

直接与评优毕业相挂钩

所以做一个关心自身身体素质的童鞋

要拿出体测虐我千百遍

仍要待其如初恋的决心

达到心目中理想的分数吧！

一年一度的体测拉开了序幕

让我们一起来看一下都有哪些

让人“流连”的项目吧

BMI测量

最轻松的也就是BMI的测量了

何为BMI？

其实就是国际上常用来

衡量人体胖瘦程度

以及是否健康的一个标准

下面附上小公式

BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方

提前算一下，来控制自己哦~

而BMI不合格则分为偏高和偏低两种情况

偏高的话

证明身体肥胖会增加心血管疾病的风险

影响消化系统和内分泌系统的功能

偏低的话

表明身体过于消瘦

在日常的工作和生活中

容易困倦疲累

身体抵抗力较低，容易患有疾病

肺活量

作为一个医学生怎么可以只测不懂

肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量

肺活量与我们的呼吸肌密切相关

我们可以通过爬山、慢跑、游泳

等运动来提高心肺功能

也可以做深呼吸、做俯卧撑

还可以吹气球，来锻炼它们

跑步

到了体测中最煎熬的一个项目——跑步

50m跑步

主要测试的是我们的速度和爆发力

看到了旁人的一马当先

总是在想为什么自己的腿跑得没那么快

800m（女）/1000m（男）跑步

与短跑不一样

这项主要测试我们的耐力

在测试的最后一圈

你会觉得自己的嗓子发干

身体的每一块肌肉都在颤抖

坐位体前屈

坐位体前屈

还有一项也是让我们痛苦的坐位体前屈

十分考验柔韧性

有些大神20+轻轻松松

但有一些无论如何也只是个位数甚至负数

这里小编贴心送上小技巧

平时在运动之后压一下腿

或者练习瑜伽可以很好的增加柔韧性哦~

立定跳远

立定跳远

十分考验下肢和腰腹的爆发力

当然姿势的标准程度

对结果有着至关重要的影响

双臂的摆动，两腿的腾空...

跳远非一日可成

需要长期的锻炼

引体向上

男生是引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平

以及臂力和腰腹力量

发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力

最有效的练习运动

“一次就好我陪你去看天荒地老”

所以男孩子更加应该注意了~

仰卧起坐

女生是仰卧起坐

主要作用是增强腹部肌肉的力量

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性

同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果

这对于一个女生可以说是体美一举两得

没有一个标准怎么制定我们的训练计划呢？

小编在这里贴心附上评分标准

大学组单项指标与权重

体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）

各单项指标评分表——大学男生各项得分表

各单项指标评分表——大学女生各项得分表

加分项目得分表

体测小贴士

1.本次体测我们只需要带好我们的身份证就可以了。

2.穿着合适的衣服和运动鞋，不合时宜的衣服和鞋子可能会影响体测成绩，容易受伤3.注意身体，体测前要吃早餐，特别激烈的运动如50米短跑，800/1000米长跑可适当准备一些葡萄糖，身体不适要及时停止测试。

4.运动前热身，人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程，而且人体做运动的时候需要全身各个部位配合，热身运动就是要为进行更强烈的身体活动之前做好预备。

我们一起来听听体育部的老师怎么说吧？

Q：对于体测前的热身运动，您有什么建议呢？

A：体测前的热身很有必要，有同学认为热身浪费体力，其实慢跑热身然后拉拉韧带，可以增加肌肉的兴奋程度和机体的唤醒，有利于动作的输出，有助于提高运动成绩。

同学们要注意的是，平时不锻炼、隐瞒病情测试、测试前一天不注意休息、不吃早餐来测试、不做准备活动和不穿运动鞋运动服都是隐患。

Q：我们发现同学们在体测前心里总是非常紧张，您可以安利一些缓解紧张的小方法吗？

A：紧张是常见心理反映，源于实力的缺乏。积累的多了，练习的多了，自然就不紧张了。这就像专业课学习一样，掌握的越多，考试越轻松，分数越好，所以最主要的还是平时的积累和锻炼。

Q：您认为，学好体育对当代大学生来说，有什么意义呢？

A：体育，是一门应用学科，是对身体的培育教育。身体包括生理的健壮和心理的健康，当代大学生有些缺乏的就是这些。通过学好体育，让大学生有个健康的体魄，有个充满阳光的有责任感的心智。

大家不要把体测看的那么恐怖，体测不是目的，只是为了帮助大家认清楚自己的短板，好好去锻炼身体，身心健康，才能有美好的明天！加油吧同学们！！

为此，小编采访了一些同学

Q:同学平时怎么锻炼呢？

A：平时我利用空余时间打打球，跑跑步，健健身，注重劳逸结合，身体是学习的本钱，所以我会坚持锻炼。

Q：请问坚持锻炼给你带来了什么好处？

A：有两点。一是精力和体力变得更旺盛，二是身材变得更好。这两点都有助于提升我的生活质量。

Q：学校每年都会进行体测，你觉得有必要吗？

A：完全有必要。一是监督学生完成自己必要的锻炼，二是收集数据提供给国家，方便全民身体素质的监测。这样一来，有助于学生身体素质的提升。

Q：请问你平常喜欢怎么锻炼呢?

A：平常呢，我喜欢跑步，还有练习仰卧起坐。Q：对于体测前的紧张感你是如何去克服的?

A：平时多加练习，放松心情，不要过于在意体测成绩，就不会有太大的负担啦~

Q：用一句话形容你体测后的感受

A：基础很重要，没有基础很容易被超越，体测终于结束了!

Q：关于体测你有什么小技巧吗？

A：跑前热身，防止突发剧烈的运动带来的肌肉损伤。体测跑步时对于水的消耗并不大，没必要在跑步前一直喝水，只要保持咽喉部的湿润就可以了。许多人会在长时间不运动突然跑步时有腹部疼痛的症状，多数为膈肌痉挛造成的，因此拉伸膈肌是有必要的，要均匀呼吸，呼吸和脚步节奏不一致，比较容易疲劳，陷于被动。跑步结束之后，即使累也不要被搀扶着，也不要直接坐地休息。

结语——关于体测

大学生体测不单单是为了一个分数

我们应该更加注重日常锻炼

进行课外活动打卡

支付宝，微信，keep等app

都有能记录我们努力的打卡程序

健身房当然也是一个很好的选择哦~

最最最后提醒一下

大一的学弟学妹们

你们即将迎来2000和1600米的超长跑

多多注意日常的锻炼

一定能够取得理想的分数！

广西医科大学微信

广西医科大学党委宣传部主管

来源：大学生新媒体中心

文案：蒙秀敏杜学畑

图片：蒙泳茵宋雯熠安双辉农梦芸

姚新鹏莫荣钊

(部分图片来源于网络，侵删）

排版：樊东东 肖欢

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指导：王宇清