冲鸭！体测人！

金风玉露 惠风和畅

清风拂面之时

秋爽代替酷暑

给秋日里的民师

捎来消息

“体测它又又又又来啦”

一、走进体测

一年一次

一次痛一周

它来了，它真的来了

没错！它就是让所有学生

都闻风丧胆的体测

接下来就请跟随官微君

了解一下体测吧

男生

坐位体前屈

立定跳远

50米

1000米

引体向上

女生

坐位体前屈

立定跳远

50米

800米

仰卧起坐

以下评分标准

都来瞧一瞧

自己能得多少分吧

二、现场实战

测前准备

衣着

选择透气、舒适、轻巧的衣服和鞋子。

饮食作息

饮食时间应规律，可以适当补充一些含高蛋白的食物增加营养，在运动时释放能量。按时作息，不熬夜，不通宵，保持身体处于健康的状态。

热身

测前做好热身运动，活动一下筋骨，可以使你在你运动的过程中更灵活顺畅，减少测后疼痛。

心态

调整好心态，可通过深呼吸、转移注意力等方式缓解紧张情绪，听音乐就是一个不错的转移注意力的方法。

01

立定跳远

“手臂摆起来”

“至少要跳到自己的身高吧”

站稳脚跟 摆动双臂

脚掌巧妙发力 纵身一跃

伴随着阵阵呼声

又完成了一项体测项目

02

坐位体前屈

“腿伸直喽”

“没想到大长腿也有如此忧伤的一天”

坐位体前屈

你是锐角、直角、还是钝角呢？

关于柔韧度的考验

手短腿长的民师er表示很无奈

03

仰卧起坐

“起来！还差一个就及格了”

“不要笑，笑得我没力气”

做仰卧起坐的时候

是不是总有一些“损友”

嘴上喊着“加油，你可以的”

脸上的表情却无敌滑稽

逗你笑到无力起身

04

引体向上

“感觉身体被掏空”

“看看我男人的一面”

手臂抖动，青筋暴起

男性荷尔蒙在此刻释放

或许，巧用背部力量

可以使你更容易获得及格

05

50米

“冲鸭”

“我最快！我最虎！我最牛！”

要想50米跑及格

避免不了面目狰狞

但“风雨过后便是彩虹”

努力一冲

迎接你的一定是稳稳过线

06

800米、1000米

“冷静冷静，按照自己的节奏跑”

“再坚持一下，跑完就结束了”

作为体测的终极“噩梦”

耐力跑支配的恐惧可以长达一周

长痛不如短痛

对于耐力跑

一次过才最划算

三、体能恢复

对于久坐不动的民师er来说

体测留下的后遗症作用非常强烈

腰酸背痛，躺下都得哀嚎一声

这不，官微君给你们带来了

体测恢复指南

测后三“不能”

1.跑步后不能立马坐下，应适当慢跑或慢走，等待呼吸和心跳正常后再进行休息。

2.口干舌燥，不能立即喝冷饮，应喝适量温热水或盐水促进体内酸性物质代谢。

3.不能立刻脱衣服，冷热交融，容易着凉感冒。

恢复指南

1.按摩，适当的按摩可以缓解肌肉酸痛。

2.热敷，多喝热水，热水泡脚，万能热水缓解疼痛。

“裸考”的后果就是

每次体测后都感觉身体被掏空

冰冻三尺非一日之寒要想轻松过体测平日里的锻炼少不了

快快放下手机和电脑

迈开步子好好锻炼吧~

哪一个体测项目是你的“噩梦”呢？对于体测，你有没有什么小妙招呢？赶快来评论区下方与我们分享吧~

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编辑排版 | 黄鹏玲

图片来源 | 黄小雪

审 核 | 李莹姬

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