高能预警，体测它又双叒叕来啦！！！

从初秋步入深秋

天气渐渐变得“喜怒无常”

你是否还在每天坚持锻炼呢？

还记得每一次奋力一跃的欢喜吗？

还记得涨红了脸吹气的感觉吗？

还记得跑到喉咙充血的努力吗？

没错！

体测它来了！

一起来看看梧院的学子们

是如何进行体测的吧！

Step.1 体测前的准备

同学们在测试前认真地做着热身运动。身体从安静的状态再到运动状态需要一个适应的过程。热身就可以让我们的身体缓慢过渡到运动状态，为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。热身有助于肌肉组织新陈代谢，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤，使机体更快地进入最佳状态，从而提高运动的效果。

Step.2 体测现场

体测中，同学们挥汗如雨，不仅是为了能在体测中获得自己心目中较好的成绩，也是为了锻炼自己。虽然过程很辛苦，但是同学们都憋红脸咬着牙努力地坚持下去。

Step.3 同学有话说

01

法学与公共管理学院

2019级法学2班 韩亚轩

我认为想要在长跑中获得一个好成绩，应该注意自己的跑步姿势，避免在跑步过程中受伤。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，重心前移，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。此外，至少应该要提前一两个星期进行体育锻炼来提高自己的体能，使身体有一个适应度。

02

法学与公共管理学院

2019级法学2班 林佳乐

长跑时应该注意把握跑步节奏，要三步一吸，三步一呼，努力调整自己的呼吸频率。呼吸要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。跑之前可以适量补充一点水分，但不宜过度饮水，因为在跑步时摄入的水会撞击我们的肠胃，容易引起胃痛。

03

宝石与艺术设计学院

2019级产品设计1班韦小玲

坐位体前屈考验的是大家的身体柔韧性。平时我们大多的时间都是坐在教室里或者宿舍里，身体柔韧性较差。而课余时间我们应该跑跑步，压压腿，拉拉筋，这样起到牵伸大腿背侧以及臀部肌肉的功效，可帮助我们提高肌肉组织的协调性。

04

商学院

2019级国际贸易4班 谭鸿英

体测前应该多注意饮食习惯，少吃辛辣油腻的食物。例如麻辣烫，火锅等。清淡饮食，多吃杂粮、蔬菜以及水果，避免在体测的时候出现肠胃不适的状况。另外，体测前的热身运动不可或缺。简单的热身可预防肌肉拉伤，以及减少体测后的肌肉酸痛，也可调动心肺，激活肌肉，让我们跑得更快。

05

测量跳远的工作人员

立定跳远的姿势很重要，起跳的时候要利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳，并且起跳要配合摆臂，在手臂甩出去的同时双脚用力蹬地，在落地的时候，保证后脚跟先落地。为了加强自己的腿部力量，平时可以多进行深蹲这类运动。

06

测量身高体重的工作人员

由于现在测量身高体重使用的是电子身高体重秤，在测量体重身高时多多少少都会出现偏差，想要准确的测量出自己的真实身高和体重，在测量时就要注意保持“立正”姿势，赤脚站在身高计的底板上，并且脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上，并且身体保持不动。这样的话会减少误差。

Step.4体测标准

看了体测标准

还没体测的小伙伴

赶紧get上面同学们分享的小技巧

努力让自己获得一个更好的成绩吧！

先别划走，你认为在体测中最难的是哪一项呢？快来投出你心目中最难的体测项目吧！

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文字 | 李卓欣、麦荣楠

图片 | 黄艳玲、刘文倩

排版 | 麦荣楠

责编 | 陈 丹

主编 | 陈健萍