长假结束,教你“收心大法”,拯救“节后综合征”

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长假结束,教你“收心大法”,拯救“节后综合征”

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露气寒冷

凝结为霜

今日寒露

秋天的第五个节气

也是国庆长假后

上班学习第一天

深秋将至

早晚渐凉

勿忘加衣

已经结束2021年所有的假期

回归到学习中的你

是不是还觉得假期里

没有休息够,没心情上课?

甚至还有茶饭不思、身心俱疲,

其实,这就是所谓的“节后综合征”!

艺考

节后上课第一天

你们还好吗?

把放飞的心收一收

投入到学习中

小编的“收心大法”

助你“满血复活”

快来看重点

节后“收心大法”

●调整作息早睡早起●

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩,平时由于上学时间的限制,难得尽情放松和玩乐,因此不少人假期的作息非常不规律,不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途,都会让自身的生物钟被打乱。

假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的学习状态,出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

艺考

艺考

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▲宿舍保持清洁,早睡早起,不熬夜

●营养膳食多吃蔬菜●

十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。小编建议,节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。

首先在饮食食量上就要有所节制,食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。适当选择一些纤维丰富的蔬菜(如白菜、韭菜、西兰花)和含维生素B的食物(如鱼、香菇、香蕉),可以用粗粮(如玉米、燕麦、荞麦)来代替精细面粉。

艺考

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▲饭堂逛一逛,打开味蕾

●适度运动缓解压力●

节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“学生党”而言,适度的运动或许可以帮你,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能有活力地开展节后学习。

因此不妨在有条件的情况下,下课后进行适当自己喜欢的运动,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

艺考

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▲运动场跑一跑,寿贤山走一走

●学习强度不宜过大●

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,最好有计划、有步骤,循序渐进,提前一天列出明天要做的事情,并标注轻重缓急,先把最重要、最急迫的事情做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的学习安排,把心态调整到正常的工作学习状态。

艺考

艺考

艺考

▲学习不只是在教室,学习角也坐一坐

时间匆匆已到十月,

新学期也过了20%,

牢记“早知如此,何必当初”,

该认真学的时候千万不要荒废,

到期末时就不会慌张。

搞成绩,才是正经事,

收收心,该学习了!

END

编辑|黄柳雪

责编|陈艳秋

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