6.21父亲节 | 这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！

2020/6/21

父亲节快乐

小时候，我们眼中的父亲是无所不能的“超人”，但其实他们也会生病，也会遇到难以解决的问题，只是把自己伪装得很好。当我们长大了，父亲却慢慢变老了，身体开始走下坡路。

今天是父亲节，我们请医生总结了爸爸们最常出现的几个健康问题。

心脏最怕过劳

心脏是我们身体一个非常重要的器官，它就像一个“水泵”，不停地以5升/分钟~6升/分钟的速度把血液输送到全身。当心脏的结构和/或功能发生异常时，都会导致心脏回血或向全身泵血的能力下降，这时候就会引发一系列复杂的临床综合征。

除了急性心肌梗死、心力衰竭、房颤等可怕的心脏疾病，很多猝死、过劳死也是因为心脏突然发病所导致的。

据了解，男性心血管病发病率、心源性猝死发病率都高于女性。相对于女性，男性更易患心脏病。最令大家担心的莫过于猝死，好像都是突然发生，令人防不胜防。其实，很多发生心源性猝死的患者都是有心脏基础疾病的。即使是原因更复杂的过劳死，导致其发生的前三种最常见疾病也是心血管疾病，依次是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病，过劳是促使疾病突发的诱因。因此，积极防治心血管疾病，可以减少心源性猝死的发生。

建议大家定期监测血压、血脂、血糖，避免超重并戒烟，检查并发现早期的心脏疾病。即使没有上述情况，每个人也要重视健康体检，准确把握自身健康状况，可以避免承担超过身体承受能力的工作任务，对疾病早期的积极治疗可以避免健康状况恶化。

脂肪肝这样吃就对了

相对于女性，脂肪肝在男性中的发病率更高。对于经常有饭局应酬的职场爸爸，更容易吃出脂肪肝。患了脂肪肝之后，怎样控制饮食呢？

三餐坚持“七分饱”

有人以“我不吃晚饭了”来表达控制饮食的决心，其实无须如此苛刻。一日三餐完全可以吃，不过要控制着吃，吃到七分饱就要停筷。

脂肪肝的发生与营养物质摄入过量密切相关，因而首先要做到的就是减少能量的摄入。控制每餐七分饱，就做到了较之前减少能量摄入。

多吃膳食纤维

新的膳食指南强调食物的多样性，建议每天摄取12种以上食物，应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等。对于脂肪肝患者来说，全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面，而且能降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。

刚开始控制饮食往往有一个很深刻的感受就是“饿”，膳食纤维此时就具有重要的意义。它们不可吸收且具有填充作用，延缓胃排空的速度，有助于控制食量、增加饱腹感。

少零食少饮料

坚持把三餐作为主要的能量来源，尽量减少或杜绝加餐。如果实在有需要，可以加餐低热量食物。饼干、甜点等由于含糖量以及原料多来自精加工，因此营养价值低，血糖反应迅速，宜戒除。

还有一点容易忽视：很多年轻人喜欢用饮料、果汁代替白开水，这是大错特错的观念。有研究证实，可乐等甜饮料与脂肪肝的发生、发展直接相关。

控制体重设目标

体重控制对脂肪肝患者的病情改善有直接的益处，这一点已在各国指南中形成共识。因此，让我们在饮食控制的道路上先树立一个小目标，如减轻原有体重的7%，不在时间上做硬性要求。需要强调的是，减重不要盲目追求速度，我们要的是不反弹的长期战果！

（文中脂肪肝均指“非酒精性脂肪肝”）

Happy

Father's Day

好腰可以练出来

父爱如山，有时父亲也承受着不可承受之重。在日常生活中，男性除了可能要长时间伏案工作，还经常需要弯腰干体力活。腰椎是支撑躯干的中心，无论是站立还是坐位，腰部均承受了60%以上的体重，因此腰椎退行性疾病是父亲们的常见病。

腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，腰椎间盘突出是腰椎退变的常见表现，而出现症状（如腰腿疼痛、麻木、无力等）才是腰椎间盘突出症。

确诊了腰椎间盘突出症不需要紧张，很多情况下保守治疗可以缓解症状。如果保守治疗无效、反复发作、明显影响生活质量，可以考虑手术治疗。

这里建议父亲们加强功能锻炼。因为正确的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突出的预防，还能辅助治疗腰椎间盘突出症。

小燕飞法：俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。

五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。

四肢交替撑地训练：跪趴在垫上，双手、双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。

值得注意的是，在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行上述功能锻炼。锻炼过程中，如果感觉疼痛不适，应立刻停止。锻炼时不要只追求数量，每个动作做充分、做到位才是最重要的。

牢记防脱发“三字经

脱发虽不是什么大病，但严重影响着一个父亲的形象。很多父亲翻阅自己与子女的合照时发现，孩子越来越大，自己的头发却越来越少。《中国脱发人群调查》数据显示，我国男性脱发率近20%，其中，20岁~40岁男性是脱发的主力军，30岁左右发展最快。

对于一些男性因肾虚导致的脱发，在用中医膏方进行调理的时候， 还要牢记以下“三字经”，在日常生活中预防脱发。

勿勤洗

洗发不能太勤，至少间隔两天，一般可2~5天洗一次。不热的季节，最好3天洗一次为宜。洗头太勤会损伤头发的毛鳞片，让头发变得暗淡毛糙。

巧洗发

脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发剂，以免头发干燥，甚至头皮坏死。最好用对头皮无刺激的无酸性天然洗发剂，如以生姜、皂角、芝麻为主要成分的纯植物洗发水。油性发质者可适当用碱性较强的洗发水，干性发质最好选择滋养型的洗发水。

梳五经

先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。略做休息后，再用五指梳3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用，头发得以滋润生长。

调饮食

容易脱发的人平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质等营养物质，并多食些粗纤维食品与杂粮，少吃肥肉、动物内脏等。如果饮食过于油腻，油脂分泌过多，容易引发溢脂性脱发。

少熬夜

中医认为，肾为发之本。肾气的充盈、亏虚直接影响到发质的好坏，熬夜会导致肾气过度耗损，以致出现脱发。

来源：健康中国。