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假期快结束！来看看贵州返程天气
国庆假期还剩一天，
大家是不是开始收拾行李，
准备踏上返程的路途？
虽然假期快结束了，
但是回到温暖的学校，
回归规律的生活也是不错的。
玩了几天想必都很疲惫，
吃了几天美食的你也要注意营养均衡，
让肠胃休息休息哦~
即将返程天气也是重要的影响因素，
据预报显示明日我省中东部地区多云到晴，
西部有一些阵雨或雷雨，
部分乡镇可达暴雨量级，
不过范围比较小，
对交通影响不算明显。
中东部地区的森林火险气象等级较高，
准备出去烧烤的朋友要注意安全。
不要在林区生火、抽烟，
更不要燃放烟花爆竹。
全省天气预报
今天夜间到明天白天，省的西部地区多云间阴天有阵雨或雷雨，西北部地区局地中到大雨，部分乡镇暴雨，其余地区多云到晴，中东部地区森林火险气象等级较高。
7日夜间到8日白天，省的西部地区多云间阴天有阵雨或雷雨，其余地区多云到晴，中东部地区森林火险气象等级较高。
8日夜间到9日白天，省的西北部地区多云间阴天有阵雨或雷雨，东部地区多云有分散阵雨，其余地区多云到晴。
贵阳天气
今天夜间到9日白天，多云到晴。
你的假期“余额”已不足，该如何打败假期综合征？@中国新闻网
做对这几件事，能让你的状态快速调整回来国庆长假马上结束，经过这几天的各种“吃喝玩乐”，你是不是感觉“身心”更累了？如果是，这可能是假期综合征犯了。
资料图。某美食展现场。张为安 摄
假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕，做对这几件事，能让你的状态快速调整回来。
规律作息，合理调整饮食
调整首先要从饮食和作息开始。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议，饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。”
另外，还有医院的营养医生建议，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。
作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
资料图：节后调节应保证睡眠质量。中新社 姬东 摄
学习有计划，循序渐进
“我本来感觉还好，但一想到马上假期就要画上句号，要进入刻苦的学习模式，顿时像瘪了的气球。”有网友称。据了解，如果这种状态持续时间过久、或者症状过重，就有可能转成职业倦怠。
那该如何应对？上课后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意学习环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。
如果上课时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
适当运动，调节心理平衡
节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。马冠生指出，身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
资料图。杨宗盛 摄
“另外，适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平；改善脑功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。”马冠生指出。
注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。你都学会了吗？
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本期编辑：佘龙责任编辑：罗太平
来源：黔气象、中国新闻网
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