立冬 | 秋已尽，始入冬

2021年11月7日

冬天的第一个节气

立 冬

姗姗而至

秋天的韵味尚未散尽

冬天，踏着金黄的落叶

如东陵巨人迈着阔步

迅速笼罩了校园

立，建始也

冬，终也，万物收藏也

地始冻，水始冰

叶半青黄，万物收藏

大自然将迎来新一轮枯荣

立冬·三候

一候水始冰：立冬时节，水面开始逐渐凝结，山青水色的倒影被洁白冰面上的灿烂光芒，逐渐覆盖。

二候地始冻：等到天更寒一些，连土地也覆上了一层冰霜。

三候雉入大水为蜃：古人认为，雉鸡在立冬后即化身为大蛤，这源于稚之毛色与蛤之壳色相仿，中华民族天马行空般的丰富想象，可见一斑。

立冬·养生

一谈到入冬

你的脑海闪现出了哪些词呢？

是“吃货四件套”

羊肉汤锅、烤红薯、炒板栗、冰糖葫芦？

还是“保暖三件套”

秋裤、羽绒服、围巾？

预计毕节将会迎来大幅降温

GUESer~

Are you ready？

小编为大家整理了

饮食、保暖、养生de过冬指南

愿大家健康度过这个冬天

饮食篇

多喝温开水

虽然冬天气温低，出汗少，但是水分的流失也比较多，比如皮肤蒸发、尿液排泄、呼吸排出等等。因此，冬天同样要多喝水。不过，冬天一定要喝温开水，这样对健康最为有利。

多吃水果

梨：滋阴润燥，梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用。

苹果：生津解渴，苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽。

猕猴桃：维C之王，猕猴桃被誉为“维C之王”，维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。

饮食适宜清淡

饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物。

保暖篇

“九字方针”：内软薄 中保暖 外防风

↓ ↓ ↓

Tips 1: 在选择贴身保暖衣时， 厚度过厚不仅不舒适、影响肢体伸展，而且阻挡空气对流，反而降低了保暖度。因此，要选择软薄且贴身的保暖衣。

Tips 2: 中间那层属于保暖层，皮肤不会直接接触，要选择吸湿性较强的羊毛、羊绒、纯棉类衣服，不仅舒适度强，御风抗寒效果也好。

Tips 3：羽绒服和棉服等外套作为一线抗寒战士，要着重注意材质，密度高且蓬松、透气的羽绒和棉花，可以吸收更多空气形成保暖层。

养身篇

1. 冬季锻炼，不宜太过激烈，晨练时间宜迟不宜早。尽量选择一些“温和”的项目适度运动，比如选择八段锦、散步等锻炼方式；更“三和”的方法是在室内导引，去寒就温，应更有与天地同步收藏的感受。

2. 劳逸结合，切忌熬夜。以顺应冬日养“藏”，阳气蓄藏则精气得养，为来年的身安体健做好积淀和准备。

3. 注意保暖，防止疾病。立冬后气温骤降，应当注意保暖，身体的一些部位对寒冷非常敏感，尤其要先护好头部、手部、脚部；外出时戴手套帽子围巾，穿大衣；睡前泡泡脚；大风时不迎风行走。

立冬之日亦该立心

不妨从此刻起

抛却过往一切的牵挂与烦恼

重新出发

活成坚韧挺拔的模样

在天气渐寒的下半年

希望我们怀抱着内心的温暖

迎接来日的春光

END

小 编 | 陈之琴

校 对 |陈羽慧

责 编 | 顾雪梅 谭青青

副主编 | 张 恒

主 编| 夏 鲲

来源| 贵工程学子