觉醒吧，体测之魂！

体测人、体测人、体测人才是人上人！

有同学调侃道“体测请叫我原地踏步第一人，标准变高了，可我却没有变强。”

一年一度的体测又开始啦！不知道大家有没有做好准备呢？相信大家也和小编一样对体测感到很苦恼吧。估计有人会懊恼“早知道会这样，我平时就好好锻炼了！要不然也不会这样。”不过苦恼归苦恼，做还是要做的。现在就来和小编看看体测时都要注意哪些事项吧！

测试前

1.带上身份证或是一卡通

2.热身运动要做好，减少运动损伤。

（运动前热身则能使筋腱更灵活，避免关节韧带损伤。）

3.注意饮食

（少吃生冷的食物，以免生病影响体能）

4.体测前几天要注意早睡早起

（要保证睡眠和良好的体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故。）

测试中

1.身高体重

（有的人上称脱衣，有的人上称增重，这个秋天的较量，从体测开始）

2.仰卧起坐

（仰卧容易起坐难。）

3.立定跳远

（挥臂！起跳！超过自己的身高就是胜利！）

温馨提示：起跳时两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

4.肺活量

（气沉丹田慢慢来）

小贴士：先深呼吸一大口，然后匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲把它吹完

5.50米

（使劲冲！冲就完事儿了！）

跑50米的时候是需要全身神经都紧绷的，所以在跑步之前一定要做好全身的放松，不要因为一下子紧绷，让自己的身体受影响，否则如果在中途抽筋或者是身体不适的话，不仅会影响考试成绩，而且连自己的身体健康会受到影响，所以大家一定要记得提前做好放松准备。

6.800米/1000米

（说好的一起垫底，你却撒丫子狂奔）

小贴士：跑步过程中尽量全程保持匀速，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

7.坐位体前屈

（正数万岁！）

8.引体向上

（感觉自己被地心引力吸住了！）

小贴士：引体向上首先要注意握杠略比肩宽，背阔肌发力，手臂二头辅助发力，慢慢向上拉，拉的时候要注意肩胛骨内收。达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。

测试后

大家刚运动完可别急着坐下休息，最好继续慢跑或走几分钟。

测试中途如果身体出现不良状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向现场的老师说明情况。毕竟身体是革命的本钱，大家在体测时也要注意安全呀。

最近昼夜温差大，剧烈运动后会出汗，准备体测的桂圆们要注意保暖，多喝热水，防止感冒噢。

大学体测不仅能增强学生的身体素质，也能提高学生的心理素质。不仅如此，体测的成绩也与大家能否顺利毕业息息相关，所以大家平常也要好好锻炼身体，在体测时才能将所有项目轻松拿下！

最后，小编祝所有即将体测的桂圆们在体测中都能拿到让自己满意的成绩！觉醒吧，体测之魂！

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/贵阳学院党委宣传部大学生新闻中心/

文：谢锦潼

图：李晴、彭巧、谢锦潼

编辑：陈华润

审校：肖万宁 刘彦含

审核：段炼