觉醒吧,体测之魂!

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觉醒吧,体测之魂!

体测人、体测人、体测人才是人上人!

有同学调侃道“体测请叫我原地踏步第一人,标准变高了,可我却没有变强。”

一年一度的体测又开始啦!不知道大家有没有做好准备呢?相信大家也和小编一样对体测感到很苦恼吧。估计有人会懊恼“早知道会这样,我平时就好好锻炼了!要不然也不会这样。”不过苦恼归苦恼,做还是要做的。现在就来和小编看看体测时都要注意哪些事项吧!

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测试前

1.带上身份证或是一卡通

2.热身运动要做好,减少运动损伤。

(运动前热身则能使筋腱更灵活,避免关节韧带损伤。)

3.注意饮食

(少吃生冷的食物,以免生病影响体能)

4.体测前几天要注意早睡早起

(要保证睡眠和良好的体力,避免体测时出现过度疲劳,引发事故。)

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测试中

1.身高体重

(有的人上称脱衣,有的人上称增重,这个秋天的较量,从体测开始)

2.仰卧起坐

(仰卧容易起坐难。)

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3.立定跳远

(挥臂!起跳!超过自己的身高就是胜利!)

温馨提示:起跳时两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

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4.肺活量

(气沉丹田慢慢来)

小贴士:先深呼吸一大口,然后匀速地将气体吹出,切忌快吹或慢吹,快吹易造成持续时间过短最后无力,慢吹易造成还有气但没劲把它吹完

5.50米

(使劲冲!冲就完事儿了!)

跑50米的时候是需要全身神经都紧绷的,所以在跑步之前一定要做好全身的放松,不要因为一下子紧绷,让自己的身体受影响,否则如果在中途抽筋或者是身体不适的话,不仅会影响考试成绩,而且连自己的身体健康会受到影响,所以大家一定要记得提前做好放松准备。

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6.800米/1000米

(说好的一起垫底,你却撒丫子狂奔)

小贴士:跑步过程中尽量全程保持匀速,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。

7.坐位体前屈

(正数万岁!)

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8.引体向上

(感觉自己被地心引力吸住了!)

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小贴士:引体向上首先要注意握杠略比肩宽,背阔肌发力,手臂二头辅助发力,慢慢向上拉,拉的时候要注意肩胛骨内收。达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。

测试后

大家刚运动完可别急着坐下休息,最好继续慢跑或走几分钟。

测试中途如果身体出现不良状况,不要勉强坚持,应立即停止测试,向现场的老师说明情况。毕竟身体是革命的本钱,大家在体测时也要注意安全呀。

最近昼夜温差大,剧烈运动后会出汗,准备体测的桂圆们要注意保暖,多喝热水,防止感冒噢。

大学体测不仅能增强学生的身体素质,也能提高学生的心理素质。不仅如此,体测的成绩也与大家能否顺利毕业息息相关,所以大家平常也要好好锻炼身体,在体测时才能将所有项目轻松拿下!

最后,小编祝所有即将体测的桂圆们在体测中都能拿到让自己满意的成绩!觉醒吧,体测之魂!

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/贵阳学院党委宣传部大学生新闻中心/

文:谢锦潼

图:李晴、彭巧、谢锦潼

编辑:陈华润

审校:肖万宁 刘彦含

审核:段炼

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