转眼就已经到了考研的最后一段时间了,对于考研人来说,就像上紧了的发条,神经总是绷着的。
此前,一条学生拍到图书馆保洁阿姨扫出一簸箕头发的视频引发网友热议,该学生表示,最近自己和很多同学都在图书馆备战考研,压力比较大,掉头发比较多。
随着考研时间的临近,许多备考者开始对即将到来的考试感到恐惧紧张。
临考状态,如何学会适度放松并以最佳状态面对考试,一起听听北京师范大学心理学部蔺秀云教授的讲解↓↓↓
考前紧张,属正常
从人类进化的本能来说,遇到大事一般有两种反应:战或者逃。考研是考生人生中的一件大事,不需要因为自己有些紧张的情绪,感到焦虑,因为这都是正常的现象。蔺教授说:“遇到紧张焦虑等情绪,要学会正视自己的情绪,接纳它。”
还有,怎么看待做往年真题的效果呢?蔺教授指出,以考试的时间来试做真题和模拟题,体验考试节奏,评估自己的实战反应,但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化,才是做真题模拟题的要义。
学了这么久,要自信
很多人都有自己的复习规划,回头去看看自己复习的历程就知道,把关注点放到自己身上,你会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前,先回顾一下自己今天收获了什么,认可自己的复习成果。
所以,正确评估自己的水平,合理评价自己,把关注点放到自己本身,是调节情绪的基础。
调节方法,学一学
调节情绪的方法有很多,主要是要选择适合自己的。在这里,蔺教授提出几个调节情绪的要点。
一、找到合适的人,在合适的时机倾诉。
合适的人是谁呢?是一个能够与你共情,有意愿听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候,比如吃饭、锻炼、临睡觉前,都是合适的时机。
二、提高效率,不纠缠细节。
不纠缠某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。
三、越考试越平常,保持合理的身心状态。
睡不着觉就接纳自己睡不着觉,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。蔺教授介绍说,有两种状态最合适:一是最健康的状态,如保证充足睡眠,合理饮食;二是跟平时一样的状态,把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。
瞬时减压法,试一试
蔺教授说,上了考场,如果遇到紧张情况,比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等,下面有两种方法供大家瞬时减压。
>>>呼吸放松法
深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。
呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。
>>>正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的未来想法。
最后提醒
在考前整理物品的时候,进行强调记忆。把考试需要的物品,放在一个固定的地方,并且告诉自己,我把东西放在了XXX里。
在考试遇到临时忘记的情况,可以用联想记忆。比如用笔写下关键词、公式等。很多时候不是我们忘了,而我们的大脑被情绪占有了,知识就进不来了。
过度紧张对考试并不好,
适度放松、
合理紧张才是最好的状态。
祝大家考试顺利,
轻松应对!
关于贵院, 往 期 精 彩 回 顾:
贵院要闻
贵阳学院第二次代表大会|贵院2020,在媒体中的高光时刻|一周贵院要闻|20级小萌新入学宝典|关于军训的事你知道吗?
贵院视界
寒假在家就能瘦?|来了,疫情防护路线|寒假小贴士|防灾知识|国庆遇中秋|又是一年霜降时|岁岁重阳,今又重阳|教资人,你有一份”秘籍“请查收!
贵院印迹
贵院”低头族“的你们,真美!|送你一朵小红花,奖励你的积极|早安,贵院”打工人“|你以为贵院学子是这样?不|今天你光盘了吗?|桂圆儿看过来,get你的校园生活|今天的校园招聘会你来了吗?|军训风采|20级新生,飒!|早安,体测人|眼见一定为实吗?
最美贵院
贵院,最后17天让我再看你一眼可以吗?|寻找贵院美丽一角|你看,那是贵院风景线|来听,这贵院5点59分的朝霞|贵院,这些情话我想说给你听
/贵阳学院党委宣传部大学生新闻中心/
来源 |研招网微信号、微言教育等
本期编辑:林宇婷
审校:肖万宁 刘彦含
审核:段炼