@贵大人｜如何提高“心理免疫力”？这些你要知道！

面对新型冠状病毒肺炎疫情

或许你会感到恐慌、焦虑、无助

出现各种身心反应我们该如何安抚自己的心灵

增强自己的心理免疫力呢

下面 就跟溪溪一起学习如何自我调整吧

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一、适度关注疫情

自媒体时代，人们获取信息的方式很多也很快捷，人们会不自主地过度关注病毒、疫情的有关信息，这样会加剧人们对于疫情的恐惧和焦虑心理。对此，我们要适度了解有关信息，做好防护措施，避免过度担心。

专家建议，控制自己每天接收相关信息的时间不超过1小时比较合适。尽量关注官方的疫情报道，不要过度关注微博和朋友圈的信息，不要轻易相信那些未经证实的信息，更不要传递谣言，以免造成恐慌。

二、适量增强运动

长时间待在家里无所事事，可能会造成由于睡眠过多、作息时间不规律导致的生物钟紊乱，甚至头晕、浑身乏力等症状。这些症状可能会造成同学们由于错误判断身体情况而造成的精神紧张、焦虑等情绪。要避免这种情况，可以每天抽出一小时左右的时间来运动，选一种自己喜欢的方式进行运动即可。运动可以促使人体产生一种名为内啡肽的物质，帮助我们感受快乐和愉悦。

三、用爱陪伴家人

有的同学可能会说，我们天天待在家不就已经是在陪伴家人了吗？但是，大多数人会发现，自己不是在玩手机就是在看电视，而又有多少时间是在认真倾听家人呢？陪伴不只是坐在一起各干各的事情，而是共同做一件事，有相同的心理感受。当我们每天都能够花一些时间和自己的家人一起做一些事情时，比如说一起做家务，一起浇花，一起运动，就会发现彼此的感情促进了，家里会充满爱的氛围。

四、制定开学计划

当前，正值新学期即将到来之际，同学们可以利用这段时间提前确立学习、工作和生活目标。比如说专业学习计划、考取证书的计划、考研计划、职业生涯规划等。并从当前开始为自己的目标努力。当我们有目标时，生活带给我们的是更多的动力，会增强我们战胜疾病和击退困难的信心。

五、阅读一本书籍

平常学习、上课时，同学们的时间都比较零碎，更习惯的是碎片化阅读。碎片化阅读虽然有助于我们迅速了解信息，但是也会让同学们逐渐缺乏思考，让人变得浮躁。现在，我们可以利用这段居家时间，静下心来慢慢地读一本有意义的书，弥补平时阅读的不足，进行深度思考。说不定还能学到很多东西，掌握一项新的技能。另外，读书可以缓解紧张焦虑的心情，集中注意力，让我们的心情会变得平静。

六、寻求心理支持

如果焦虑情况比较严重，同学们也不要害怕，要去勇敢求助，借助他人的力量，或寻求专业人员的心理支持，克服心理上的恐慌或焦虑等情绪。

为进一步帮助同学们做好“心理防疫”和情绪调适我校开通了心理支持网络辅导平台24小时陪你战“疫”

一、服务对象

我校受到疫情影响有困扰的师生。

二、服务方式

（1）新型冠状病毒肺炎心理支持热线微信群

该服务旨在为受感染、正在被隔离的以及康复患者提供心理支持和帮助，由心理专家在线答疑。该类服务适合有需要但不太迫切、有比较稳定的可以用于线上沟通的时间和网络设备条件的师生。

（2）新型冠状病毒肺炎心理支持热线QQ群（793529065）

如果您属于因新冠肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪缓解的可选择本方式。

服务流程：问卷星（扫描下方二维码）填写个人信息→后台人员24小时内进行心理咨询师匹配（需要稍作等待）→志愿者将您的QQ加入热线QQ群→线上语音的心理支持（每次30分钟，每日QQ在线咨询时间为9时至23时）。

请扫码填写您的个人信息

注：网络心理辅导服务为一次性的服务。在结束服务后，为了保障您的信息保密性，志愿者会在3天内删除您的联系方式。若有特殊情况需要多次服务，您可和志愿者进行协商沟通，确定之后的辅导时间。原则上总辅导次数不超过3次。若您仍有继续被服务的需求，志愿者会提供更合适的转介信息，旨在为您提供合适的服务资源。

（3）在遇到疾病和危难时刻时，可能会产生自杀、自伤、伤人等危机想法，这都是我们在面对危机时会产生的反应。如果您产生了这些反应，可及时告诉我们的志愿者，或拨打0851-88417888接受心理危机干预的支持。

心理支持热线微信群 心理支持热线QQ群

特别说明：本次心理支持热线及网络心理辅导服务只针对此次疫情提供。

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下面，溪溪为大家推荐一些心理调适方法：

及时觉察情绪当有不良情绪出现时，及时觉察发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响？这些影响到底有多大？慢下来觉察有助于缓解焦虑。

积极自我对话认知疗法指出：认知过程及其导致的观念，是行为和情绪的中介，适应不良的行为和情绪，与不合理的认知有关。比如：当前疫情发展速度快，感染人数逐步上升。人们会焦虑不安、害怕、恐惧。要想改变这不良情绪，需要改变的是我们对这一客观事实的看法：疫情的蔓延只是暂时的，经过严密的防控和积极的治疗，春暖花开时，就能开启新的生活。如果这样去看待疫情，我们就会充满信心，一扫阴霾。

适度发泄情绪适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。找亲朋好友倾诉，说出心中的焦虑、恐惧等。

进行放松训练身体放松有利于心理减负。我们可以选择一个安静、舒适的环境进行呼吸放松训练，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。做深呼吸可以再加自我暗示，或选择有指导语的减压训练的音视频进行放松训练。

注意修养结合尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。

视频来源：新华社

文字来源：贵大心理微信公众号

编辑：王天啸

责任编辑：田玲荔

审校：尹梓熹

编审：文洋

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