**秘笈 | 教你高分过体测

恭喜各位小伙伴

新学期

喜提体测资格一份

体测已拉开序幕

你准备好了吗？

大学生体质测定旨在通过对大学生进行体质测定,评价体质状况和体育锻炼效果,健全并督促大学生参加体育锻炼的有效机制,科学地指导大学生开展体育活动,从而不断增强大学生的体质。

体测时间

2019年4月22日——5月11日

（包括花溪校区和宝山校区）

体测须知

带好一卡通(或身份证)、手机

测试项目顺序听从体测老师安排

需要用“运动世界校园”APP

扫码体测二维码进行预约

有序地完成体测

完成测试后可实时查看成绩

那么问题来了

体测

测什么呢

标准又是什么

看到这个

是不是瞬间觉得斗志满满

但还是隐约担心

不知道怎么准备

不要担心

小编为大家整理好了攻略

收下这份秘笈

你就是体测时最靓的仔

**秘笈

温馨小提示

饮食篇

1.体测前不要吃得过饱，最好保证体测与上一餐间隔两个小时。不然容易发生意外，影响成绩和身体健康。

2.体测期间最好避免摄入高脂肪（最好不要吃巧克力）、高纤维等，容易产生肠胃气体或延缓肠胃排空的食物。

3.保证饮食中充足的糖的供应，这对维持运动中有充足的糖氧化功能有良好作用。

4.体测期间应多摄入维生素A或B（短时间内不能发挥作用），以及葡萄糖和维生素C（40—60min发挥作用）。

5.建议大家随身携带纸巾，注意保管好自己的东西。

着装篇

1.体测时，应着装便于运动的衣服裤子和轻便合脚的运动鞋，不穿牛仔裤等限制活动的服装。

2.可以选择戴一些护具，保护身体，同时有利于成绩更好发挥。

3.女生最好穿运动bra，不多说。

热身篇

热身不仅能使身体机能更好地发挥

而且也能降低运动过程中受伤的风险

一般而论

最简便的热身就是慢跑

时间不用太长，约10分钟

也可以选择轻量的目标项目进行热身

例如在仰卧起坐项目前

可以先做一两个，润滑关节

让身体微微出汗

体测后

有些小伙伴会有肌肉酸痛的感觉

特别是第二天起来

会觉得有些部位特别酸

这是因为乳酸堆积的缘故

为了缓解这一状况

体测结束后

可以进行一些放松拉伸动作

其他事项（很重要）

跑完800/1000m不要立刻坐下，这会导致大脑供血不足，严重者可能窒息

不要立即冲冷水澡

不要立即吃冷饮

在体测结束后的30分钟内也不推荐吃饭

体测来临

收好这份秘笈

你的体测一定过过过

大家加油鸭

来源：人民日报

文稿：陈小林

编辑：陈小林

责编：张你皓