给心灵带上防护的“口罩”——致广大师生的一封公开信

亲爱的老师们，同学们：

大家好！近日来，新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，给每个人心理都造成了一定的影响。疫情防范很重要，我们不但要做好生理上的防范，同时，也要为心理戴上防护的“口罩”。为使大家在这个“非常假期”做好心灵防护，在此提几点建议：

一是正视自己的情绪。新型冠状病毒具有较强的破坏力，不免会让人产生焦虑、恐慌等负面情绪反应，我们要正视自己的这些负面情绪，要认识到这是我们每个“正常人面对非正常事件的正常反应”，我们可以试着用一些合理途径去缓解这些负面情绪，如放松训练、冥想、倾诉及适当的娱乐活动等。同时，也要认识到负面情绪也有积极的意义，就如同我们的焦虑情绪会促使我们寻找一些更有效的方法来加强对病毒的防范。

二是多一些交流互动。好的人际关系是心理健康的重要保障，尤其是当人们面临重大问题困扰时，良好的社会支持系统对一个人应对困难具有较大的帮助。多与家人、朋友和同学进行交流和互动，良好的人际交流和互动对缓解焦虑情绪、问题解决等都有很大帮助。

三是不过度关注疫情。适当关注疫情，对我们了解疫情发展状况，掌握疫情防范措施等都有一定的帮助。但要注意一定要通过正规渠道获取消息，避免谣言的影响；同时，切勿过度关注疫情，以免造成替代性创伤，如过度关注疫情扩散途径，导致总是在担心身边没有安全的场所，进而感到恐慌。

四是保持适当运动。运动不仅使人有一个强健的体魄，增强心肺功能，还可以促使人快乐。人在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，可以帮助人体合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是一种可以让大家感到快乐的化学物质。即便是在自我隔离空间受限的情况下，也可以试下简单的运动，对情绪的缓解很有帮助。

五是调整好心态，合理利用时间。处于这个非常时期，相信大多数老师和同学都在进行自我隔离中。隔离不完全是件无聊的事情，要调整好心态。有人提到“也正是由于这场瘟疫，让我们有了更多陪伴父母和家人的时间”，虽然不完全合理，但可以指导我们在危机事件中学会看到积极的一面。同时，我们可以充分利用这段休息时间，做一些有意义的事情，如准备下接下来的工作和学习任务，做一下自己一直想做而没有做的事情，看几本书，欣赏几部影片……

六是寻求必要的专业帮助。如果在假期中感受到较大的心理困扰，自己难以克服，可以寻求专业心理咨询师的帮助。我校特成立了抗疫心理支持热线，具体联系方式请关注“贵州师范大学心理咨询中心”微信公众号查看相关信息；同时，我校心理健康教育与咨询中心心理咨询团队已参与全国民众抗疫心理支持热线服务，如果有需要，可以拨打服务热线寻求帮助。心理支持热线电话为4001888976。

虽然当前我们经受着诸多的不便，但我们要怀着必胜的信心，调整好心态，一起打赢这场抗疫攻坚战。

贵州师范大学心理健康教育与咨询中心

2020年1月30日

来源：心理健康教育与咨询中心

编辑：黎传圆

责编：张 皓