记忆力差怎么办？贵医君这就给你答案

网上有很多人调侃自己记忆力说：

“我不但短期记忆力很差，

我的短期记忆力也很差”

“我一旦改了自己的密码，

这个账号就拜拜了”

又比如和室友聊天：

唉，我记忆力很差哎！

有多差？

什么有多差？

。。。。。。

当然，这问题并不只有一个人有，几乎所有的人都受到过记忆力差的困扰。可以说，关于记忆力的问题，是我们每个人在实际中都会遇到的。

那么

大家对自己的记忆力有信心吗？

要来测试一下你目前的记忆力水平吗？

短时记忆容量测验法

9 4 2

1 4 0 6

3 9 5 1 8

7 0 6 2 9 4

1 5 3 8 7 9 6

5 8 3 9 1 2 4 0

7 6 4 8 5 0 1 3 9

2 1 0 9 3 6 8 2 1 5

3 9 4 2 8 0 7 5 1 3 6

使用方法：请别人按照上列数目序列，每次一行，从数少到数多，每位数隔半秒钟，读给你听，读完你立刻复述出来，你能复述到多少位，就是你的短时记忆容量。一般以复述7位为正常水平，超过7位为很好，低于7位说明你的短时记忆容量较差。（注：7位数左右波动2位属正常情况）

无逻辑联系单词记忆效率测验法

黄河 算术 馒头 帽子 电影 农民 剪刀 良心 山峰 磁带

柏树 太阳 扫帚 钞票 火车 战士 公园 石油 小鸡 锣鼓

使用方法：在40秒内，记忆下列20个在意义上各自孤立的单词，然后立即进行默写，默写完毕，按下列公式计算记忆效率：记忆效率=默写正确的词数÷20（原来记忆的数）×**

怎么样？

有没有被打击到？

别着急

下面贵医君就会解释什么叫记忆、

为什么会出现瞬间遗忘的情况

以及如何增强记忆力

关于记忆的概念，最广泛的说法是：记忆是人脑对经历过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心里活动的基础。人类记忆与大脑海马结构、大脑内部的化学变化有关。

记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的，是人们学习工作和生活的基本本能。

知识点

瞬间遗忘是

什么情况？

我们有时会抱怨自己关键时刻掉链子。比如在考试过程中，一些平时很简单很熟悉的字，单词或公式到嘴边就是无法记起，考试过后却突然忆起。

心理学上称这种特殊现象为记忆的“舌尖现象”，意思是回忆的内容到了舌尖，就是无法忆起。

舌尖现象

舌尖现象是大脑对记忆内容的暂时性抑止造成，这种抑止来自于多方面。比如对有关事物的其他部分特征的回忆，掩盖了所要回忆的那部分特征。

又比如回忆时的情景因素以及自身情绪因素的干扰等，而消除了抑止，如经他人提示、离开回忆困难时的情境，消除紧张情绪等，舌尖现象往往就会消失。

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增强记忆力的简单训练

01

回忆一天的细节

在上床准备睡觉前，通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节，然后再往前想，回忆你在做某事的感觉和想法。想象你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放。

02

画地图

找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后观察图3分钟。合上图不看，定时一分钟，根据记忆重画此图，不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确画出此图。

03

联想记忆

比如在桌上摆三四件小物品，如杯子、书、笔等等，对每件物品进行追踪思考，即思考还有什么样的书、书是由什么制成、有哪些作家等，思考一分钟，时间结束后，立即把注意力转移到第二件物品上，依次下去练习。

可增强记忆力的“神奇”食物

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑止血小板凝结，防止血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆力、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。

1

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。尤其是玉米中谷氨酸含量较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃玉米尤其是鲜玉米，具健脑作用。

2

橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

3

你有没有一些因为记忆力差

而令人捧腹大笑的经历

可以留言告诉贵医君哦

参考文献：《记忆力密码》作者 贾娟

《防灾博览》2018年第三期 文/李丽

《超级记忆术大全集》作者 丁海娣

文字|王思淋

排版|刘思源

编辑|陈元书

审核|杨 毅