普通公众如何做好疫情期心理防护

作为一名普通公众，如何正确、理性的面对疫情，积极做好各种心理防护措施，打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战呢？

一、正确认识自己的情绪反应

首先我们需要认识到疫情确实会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪是十分正常的，我们的工作、学习和生活会发生一些改变也同样是正常的，接纳和认同这些情绪有助于我们更好地应对疫情。但我们要对自己的心理状况有一定的监控，我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔，自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯是否出现了不必要的过大波动。总之，将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。

二、恰当心态对待疫情信息

在这样的特殊时期要对疫情做到“心中有数”，通过官方渠道和正规媒体了解疫情的相关报道，不信谣、不传谣，要对政府的防疫工作保持足够的信心，化担忧、焦虑、恐惧为认真、科学、适度的个人防护。

三、合理宣泄情绪

压抑负性情绪会损害健康。因此，提倡合理的途径和方式宣泄情绪，要做到“不伤害、不妨碍”。首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪；其次，可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持；最后，在情况严重时，寻求专业人员的帮助，许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话，这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期的一个有力帮助。

四、调整认知

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。这个时候，我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果，自己的感受又如何？如果最坏的结果不是**，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？如果是某某某，他会这么想吗？这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际。

五、做有意义、有价值感的事情

对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。在自我隔离期间，我们可以给身在疫区的好友表达关心，用自己的专业去做一些相关的科普宣传，学习某一个有价值的技术，阅读一本好书等，都是有价值的事情。

六、积极和亲友展开沟通

由于“人员限出、区内限流、严禁聚集”的疫情防控需要，我们要做到非必要不出小区，不聚集、不扎堆，由此可能带来一定程度的孤独感，我们可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，心理上相互支持和鼓励。

七、维持稳定健康的生活方式

规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。虽然活动范围受到限制，但我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。

八、充分相信市委和市政府的决策及安排

请市民朋友们要相信科学和医学的方法，积极配合政府工作，做好自我防护。我们相信在市委和市政府的正确引领下，在全市各级各部门的坚实保障下，在全社会的共同努力下，万众一心、群防群控，一定能够打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战，我们也一定能够回归正常的生活、工作和学习。

来 源：健康遵义 直播遵义

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