疫情期间如何应对各种心理困惑

保持心理健康

赢战新冠肺炎疫情

当前全省新冠肺炎疫情形势依然严峻，一部分人出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪，心理健康问题不容忽视，为让大家正确了解、科学应对新冠肺炎疫情，在疫情防控中拥有健康的心理，我们对疫情期间常见的心理困惑进行了整理，并提出了一些“心理处方”，为大家增强“心理免疫力”。

疑问权威回应

问

疫情之下，有人发现自己或家人身体不舒服，就怀疑得了新冠肺炎；没有症状时，又担心是无症状感染者，担惊受怕。如何克服这种胡思乱想呢？

答：

北京心理学会游旭群教授指出这其实是一种疑病心理。面对这种心理，我们首先要接纳这些想法，明白这是一种心理应激反应，是很正常的。其次，焦虑主要是因为对病毒的病理学、典型症状、诊断标准和防护手段等知识储备不够，因此降低了我们的控制感和自我效能感。所以，我们要学习权威的病毒学知识，以提高对自己的控制感。

之后我们要进行积极的自我暗示，“开窗不小心着凉，咳嗽了几声，这是正常的”、“新冠肺炎是可以被治愈的”和“目前国内的新冠肺炎疫情是在可控范围内的”等缓解我们的焦虑情绪。最后，合理安排自己的生活，要有规律。在假期不能出门的情况下，大家可以考虑恢复在校时的作息，合理安排自己的学习、运动和娱乐时间。

问

面对疫情的各种新闻，应如何安抚自己和家人，如何排解惶恐的负能量？

答：

首先要关注科学权威的信息，避免消极信息侵扰。要引导家人去关注官方发布的消息，自觉屏蔽恶意传播的不实信息。其次，要客观理性地进行评价，避免消极演绎。在关注新闻时，不要仅仅关注新增病患数，更要引导家人关注疫苗的进展、病毒防治的有效程度，以及医护人员和志愿者工作成效等积极的方面。拒绝绝对片面的消极推理。

最后引导家人规划好每一天，避免生活混乱。疫情中，不断地看新闻、刷微博，容易造成信息过载，失去主见，造成生活秩序混乱。此时，需要家人之间积极交流，互诉心声，彼此提供心理支持；同时也要换位思考，主动从对方的角度理解问题，帮助解决困难。让疫情期间除了隔离，还有温馨愉快的家庭小生活。

赢战新冠疫情

问

不让出门，明明有了大把时间，却不想学习、不想阅读、不想运动，只想躺着、瘫着、趴着。感觉自己变懒了，心情也总是有些低落？

答：

有这种感觉的同学，可能是处于一种“抑郁心境”。但要明白，这并不是真正的“抑郁症”。有心理学家曾做过一个实验，让一个心理健康的正常人闷在房间里，不许出门，禁止社交和娱乐活动等，时间久了，这个人开始胡思乱想，并且心情低落，呈现出抑郁的倾向。心理健康的人有如此表现是正常的。

要想脱离“抑郁心境”，首先要停止无时无刻的刷屏，控制好看新闻的时间，减少信息来源，只看官方报道。特别是内向、敏感的同学，要多注意观察自己的情绪，不要让自己暴露在爆炸式的信息流中，避免过度共情。

其次，要“走出去”。并不是说不出门，我们的社交就要被切断，娱乐活动就要被停止。和朋友聊聊天，与家人一起琢磨琢磨有趣的家庭游戏，跟着keep上的教程进行锻炼等都是缓解“抑郁心境”的很好选择！要善用想象、运动和正念，给生活增添些色彩。另外不要过度共情，不必有过多的内疚与负罪感，虽然有那么多人为我们负重前行，但是，听话地呆在家里，就是对抗击疫情的最大贡献！做好本职工作——学习，就是目前对社会的最大贡献！

问

疫情期间，不知道为啥，要么睡不着，要么睡不醒？

答：

对于睡不着的问题，从生理角度看，不出门，宅在家中，运动量下降，精力消耗降低会使人没有疲惫感，确实会降低睡眠量；从心理角度考虑，问题1中涉及的疑病焦虑、问题2中涉及的惶恐和问题3中涉及的“抑郁心境”都会让人静不下心来，同样影响睡眠。

对此，需要做到：第一，白天保持适度的运动量，可以下载keep或哔哩哔哩，在上面查找一些适合自己的运动教程，既增加运动量，又提高自身免疫力；第二，保证床是用来睡的，不在床上玩手机、打游戏；第三，睡前不喝酒、茶、咖啡；第四，保证睡觉时有一个安静舒适的环境；第五，失眠时不要紧张焦虑，不要一直思考事情或者强迫自己必须睡着，要学会放松，可以考虑听一些舒缓的音乐或者搜一些放松训练的音频，跟着做练习；第六，保证充足且适当的睡眠时间，不熬夜。

睡不醒的同学，大多是之前一直忙着学习，忙着工作，每天都睡不够。现在终于宅在家中，就怀着一种“一时宅着一时睡，一直宅着一直睡”的心态。睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠，能够提高身体免疫力。但是，过尤不足，如果睡眠过多，反而会让人头昏、没精神。作息不规律打破身体的内循环，也会降低免疫力，因此要按时起床、吃饭，保证良好的作息规律，同时加强自身的锻炼。

问

哪些情况下需要同学积极主动寻求帮助？

答：

在家中进行自我隔离的同学，如果有一些极端的想法（比如情绪非常低落，感觉自己在世上没有价值，想自杀自残等想法）、幻听幻视、严重失眠、强迫洗手或极端节食等，要立刻和家长沟通，寻求有效的帮助。如果是在家心情难受、心中有事无人可沟通或和朋友发生争执无法调节、学习有困难等，可以和老师、家长沟通，一同寻找合适的解决方法。

END

供稿|学生工作处

编辑|党委宣传部

扫码关注我们

参考文章：搜狐号一步教育《心理咨询师带您解读关于疫情期间常见心理问题》；搜狐号华东师范大学研究生会《疫情期间如何应对常见心理问题》；美篇《疫情期间宅在家，如何应对心理困惑》