内容摘要：
速读文章内容
不要焦虑，你比想象的更强大！
七月的海大
阳光明媚，树影婆娑
校园里的毕业生们拥抱彼此，珍重道别
未来的路又该何去何从？
小海收集了毕业生最常反映的“焦虑”
尝试着给予毕业生们建议
希望能为毕业的海大学子
提供启发与帮助
PART.1
面临的困扰
毕业焦虑有哪些？
“不聊了不聊了，要去面试了”
“今晚没空，要改简历”
“最近可能都不会出来了，在准备二战考研”
……
类似这样的话，已经成为了毕业生聊天的常态。似乎考研堆积如山的题册、父母期盼的眼神……一道道坎摆在我们通往社会的路上。
若你“欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山”，那不妨阅读下去，和小海聊一聊毕业所经历的那些焦虑吧。
No.1考研压力
Pressure of postgraduate entrance examination
在考研冲刺的关键阶段里，部分人会患上“考研综合症”：行为上患得患失，心理上则为常常莫名的烦躁、孤独、无助、压抑，情绪不稳定甚至对学习丧失兴趣，抱着一种凑合过活的态度。
No.2 就业压力
Working pressure
常有人抱怨，毕业=失业。一张张被退回的简历、一双双挑剔的眼睛、一次次失落的叹息……回望过去已为时过晚，如今该何去何从？哪怕开始了实习，迈入了工作岗位，棘手的工作、不熟练的流程、从未了解的项目也会杀你一个措手不及。
No.3 生活压力
Life pressure
有太多东西，我们无法从学校带走了。
是自己精心布置的桌子，是塞满宿舍床底的小零食，是爱人送的礼物，是朋友寄来的贺卡……在一个地方待久了，自己也成了这里的一份子。
而如今，我们离开这里，告别这里的一切，过上全新的生活。
要开始考虑日常生活的开销，学会精打细算。要认识新的人，重新建立自己的交际圈。从头开始，这无疑是一件很难的事情。失落，迷茫，惆怅……
那么，面对这么多的压力，我们应该怎么做呢？
PART.2
治疗良方
缓解毕业焦虑如何做
要试着接纳自己的焦虑不安情绪，控制过多的负面情绪输入。
不要对未来过分担忧，树立信心，相信自己。先按照自己的节奏充实好自己、提高自己，随时做好准备，沉淀自我。
可以通过适量的运动、定时作息、旅游、阅读、听音乐等方式来转移注意力，缓解自己的焦虑。
可以多和老师、家人、朋友聊天，分享自己的感想和体会。
做一些五分钟的深呼吸、正念冥想等，舒缓自己的身心。
明确现在的目标，根据自己的需求制定多种未来计划和择业选择，提升自身的竞争力。
PART.3
专家建议
王昌纯老师为你支招
如何与“焦虑”相处？海南大学心理健康教育中心副主任、国家二级心理咨询师王昌纯老师为你支招：
No.1认识评估你的焦虑
1、给你的焦虑水平打分。以10分为满分，你给自己的焦虑水平打几分？得分1-5分，焦虑水平适度；得分6-7分，焦虑水平偏高；得分8-10分，你太焦虑啦！
2、焦虑一定是不好的吗？从心理学角度而言，焦虑是一种面对未来发生的事情产生的紧张情绪。过度的焦虑情绪是有害的，但是适度的焦虑却是有益的。适度的焦虑激发我们的潜力，让我们调动所有的心理资源，让我们采取积极的行动去解决那些引发焦虑的问题。
3、你的焦虑有哪些表现？从认知上：我的焦虑是适度的/是偏高的/是过度的？从情绪上：它让我精神适度紧张/过度紧张？从行为上：它让我集中注意力解决问题/它让我坐立不安，无法集中注意力解决问题？从生理上：我是否有出汗、心跳加快、呼吸急促、头痛、失眠、食欲低下、肠胃不适等表现？思考过这些问题，你对焦虑产生的影响就有了清晰的觉察。
No.2发掘你的心理资源
面对焦虑，很重要的是把注意力放回到自己身上，看看自己有哪些心理资源可以帮助自己应对当前的焦虑情境。如何发掘自己的心理资源：1、你曾经取得哪些成功？2、别人常常称赞你哪些特质？3、你认为自己存在哪些优势？从这三个方面，你可以发现自己的心理资源，这些心理资源会帮助你应对焦虑。
No.3实用简易放松技巧
1、深呼吸。给自己十分钟时间，让自己“停下来”，采用腹式呼吸法，采用一个舒服的坐姿，深吸一口气，让气流下沉到你的腹部，深呼一口气。循环往复。
2、冥想。你可以利用一个叫做“冥想星球”的APP进行冥想，跟随一段你喜欢的音乐和指导语，进行一次10分钟左右冥想。
3、蝴蝶拍。蝴蝶拍是一种简易的心理稳定技术。步骤：首先双手交叉放在胸前，轻抱自己对侧的肩膀。接下来双手轮流轻拍自己的肩膀，左一下，右一下。重复这个动作4-6轮。
4、坚持运动。选择适合你的方式运动方式，每天坚持半小时到一小时。
5、科学睡眠。睡觉有恢复和保健的功能，可以帮助你快速恢复身体机能，增加你的心理资源。科学睡眠要求做到三点：1、夜间12点以前入睡；2、午休半小时；3、每天睡眠保持7-9小时。
No.4构建社会支持系统
你可以做一个练习，帮助自己构建社会支持系统。我们假设一种情境：如果你遇到困难，要求你找到6个人为你提供帮助，请把他们的名字写下来。从心理意义而言，他们就是你的社会支持系统，他们是你在应对焦虑情境时重要的资源。当你自我的心理资源不够时，不妨去寻求他们的帮助。
No.5寻求专业心理咨询
如果你感觉你的焦虑无法通过自我调节和非专业的心理支持得到缓解，你可以寻求专业的心理咨询。只要你感觉到有心理上的不适，你都可以来寻求心理咨询。心理咨询可以协助你快速高效的解决心理层面的问题。你可以在有关医院心理科或者社会心理咨询机构获得收费心理咨询。海南大学心理健康教育中心面向在校大学生提供免费心理咨询服务。工作时间安排：工作日工作时间提供预约和心理咨询服务；假期以值班安排为准。海南大学心理咨询预约电话：0898-66187818，海南大学心理咨询预约二维码如下：
PART.4
心灵驿站
你比想象中更好
开始，这无疑是一件很难的事情。
失落，迷茫，惆怅……
但你必须要好好走下去。
你要一点点有条不紊地把自己安置好，
切忌心急与浮躁。
你一定要想清楚，
自己要成为怎样的人，
走怎样的路，过怎样的人生，
这样在面临艰难和困苦时，
就能更加从容和淡定。
须知有舍方有得
没谁可以一成不变
伤感过后
我们要积极面对崭新的未来！
焦虑和担心是人们难以避免的情绪
当我们无法避免时就去接受它的存在
或许能将其转为前进道路上的动力
在焦虑中不断探索自己理想的远方
小海相信
只要你们心怀暖阳
在冷铁卷刃前也得以窥见天光
愿所有的毕业生们
万事顺遂 前程似锦
YOU ARE THE BEST
海南大学党委宣传部
记者团
策划 |许劲草 杨展伟
责编 | 陈铁姣 林博新
排版 | 陈铁姣
文案 | 王雪 吴雅
图片 | 源于网络
审核 | 余梦月 王梦洋
投稿邮箱|hndxwx@hainanu.edu.cn
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