【万众战“疫"】“疫"火烽烟，给你一块心理盾牌

近日，新型冠状病毒相关疫情正紧紧牵动全国人民的内心。部分同学处在疫情相对严重的地区，心理上也可能会出现恐慌。为积极有效做好心理压力疏导和情绪调节，这里有一份心理抗疫指南，希望同学们、特别是处于疫情相对严重地区的琼台学子们在关注疫情动态的同时，也要做好心理防护，积极应对，我们一起渡过难关！

一些人对疫情产生恐慌情绪乃人之长情，无可避免。面对疫情，我们可能会出现如下心理症状：

抑郁和焦虑

过分担心，感到心神不定、坐卧不宁、有对自己和现状的失控感。担忧肺炎会降临在自己和家人身上，严重时可能出现心跳加快、口干舌燥、冷汗等表现。

强迫行为

为了保持清洁反复洗手，为了确认正常反复测量体温，每天花费大量时间在这些行为上。部分人会出现强迫性思维，反复想象自己或家人得病的严重后果，并因此感到痛苦。

愤怒

对疫情处置或相关的信息披露不满，对疫区人员出现在身边感到愤怒，甚至出现针对疫区人民的歧视性言论等。

疑病恐惧

低热病人会担心去医院看诊被隔离而不敢就医；觉得自己有类似症状，如免疫力下降、吃不下饭、胸闷就怀疑自己是新型肺炎，想跑医院，反而增加被感染的风险。

我们该如何面对

1.接纳自己的情绪

出现这类反应，是人类面对突如其来的灾难事件时容易出现的正常心理反应，学会理解自己的情绪反应，并学会接纳和拥抱自己的情绪，正向积极的面对情绪。

理解这些是在当前情况下正常的情绪，“我可以恐慌…………”，“有这些情绪说明我挺正常……”。

2.正确了解知识和信息

了解情况，获得知识是人面临危险威胁的自然反应。因为我们想要对自己的处境有所控制；目前大家关心的主要两类：一是病毒肺炎相关知识；二是疫情信息；问题在于信息、知识来源太多，这本身会造成恐慌和压力；所以一定要关注可靠信息源，不信谣、不传谣，相信官方渠道。建议每天查询冠状病毒肺炎相关知识、信息不超过1小时。

3.采取足够的预防措施

科学防疫，做好自身和家人的相关保护工作。态度要是“够即足够”，“足够即可”，避免强迫性地怀疑和检查。

4.鼓励跟家人、朋友深入交流，得到更好的支持

宅在家里的漫长时间除了看剧、刷微博、打游戏，别忘了也要多陪陪家人，跟父母深入走心地聊聊天，帮助父母做做家务，多学几道拿手菜。虽然跟同学朋友不能聚会见面，也可以通过语音和文字送去关心和支持。

5. 把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去

假期这么漫长，不正是一个专心学艺、精进成长的好时机吗？不少优秀的同学已经在默默努力了呢！

面对疫情，

琼台师范学院疫情心理咨询中心也与你共同面对

让我们静待疫情过去

抗击疫情，从照顾好自己做起

琼台学子携手努力！

转自琼台青年