【运动战“疫”】琼台体育学博士的一套拉伸运动示范，让你宅家抗疫~~

运动战“疫”

新型冠状病毒的严峻形势让这个冬天显得格外严寒。健康已成为我们共同关注的最主要的问题。

想必大家都知道运动有助于提升人体免疫力，已有研究证明：长期中等强度有氧运动明显提高人体免疫系统机能，增强抵御疾病能力。但居家条件有限，当下的我们该如何释放按捺已久的四肢，燃烧体内叫嚣的卡路里呢？

此后我们将不定期的推出我校体育学院师生准备的系列推文，为大家献上居家条件下，可供自己练，还可以与父母家人一起锻炼的小妙招，别样的陪伴，让您和您的家人居家锻炼常态化！

现在就开始吧~~~Let’s Go!

01

简易拉伸运动

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运动前后都要做拉伸运动哦，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。运动前后一定要做拉伸运动！！！

概念

借助各关节最简单的运动方式进行拉伸。

拒绝坐卧，一学就会，老少皆宜。

要领

缓慢拉伸要呼气，

（胸廓打开的拉伸要吸气）

拉到最长要保持，

（动态1到3秒，静态坚持10到30秒），

回复原位要吸气，

（胸廓复原要呼气）

负荷

动态拉伸：10-12次1组，2组

静态拉伸：10-30秒1组，2组

跟贺昆老师做拉伸运动

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颈部拉伸

体育学院贺昆老师示范

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上肢拉伸

拉伸肩前部

拉伸肩中部

拉伸肩后部

拉伸前臂

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躯干拉伸

上臂和胸部拉伸

胸部拉伸

背部拉伸

腰背拉伸

体侧拉伸

脊柱拉伸

腹部拉伸

腰部拉伸

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下肢拉伸

髋部及大腿前侧拉伸1

髋部及大腿前侧拉伸2

臀部拉伸1

臀部拉伸2

a

大腿前部拉伸

大腿后侧拉伸

大小腿后侧拉伸

小腿和跟腱拉伸

大腿内侧拉伸

跟腱拉伸

以上练习可单独训练，也可作为激烈运动之前的准备活动，或者激烈运动之后的放松。后续，我们还有相关的运动推介，要跟着动起来哦~~~