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速读文章内容
前方高能预警！体测又双叒叕来啦……
注意！！！
体测，他来了，他真的来了！
此时的你是否感到措手不及？
别慌张，跟着我，了解体测知识
还一个操场上意气风发的你
接下来让我们来看一看老师和同学对于体测的看法吧！
注意事项
1.穿着适宜的运动服，考试时不要穿戴任何与测试无关的东西，以免增加负担。
2.运动鞋最好选用轻质薄底款，系好鞋带。
3.体测前准备好必带的证件。
4.测试前不要饮用大量的水，可以少量摄取润润嗓子。
5.测试前30分钟不要吃食物，切忌高热量食物，如巧克力、糖果等。
6.保证充足的睡眠时间，早睡早起，养足精神。
7.中山校区与建华校区的体测时间会有不同，两边的同学们都要记好各个项目测试的时间哦，准时到场。
肺活量
小技巧
首先要深吸一口气，上提胸廓，然后将吹嘴正对嘴部，双手紧握仪器手柄部，将嘴部用力抵住，贴紧嘴周围皮肤，以不漏气为准，匀速地将气体吹出。要注意匀速，不要过快或过慢。
50米跑
小技巧
采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
坐位体前屈
小技巧
匀速向前推动游标，不要突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿。将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
立定跳远
小技巧
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
引体向上
小技巧
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
仰卧起坐
小技巧
1.做仰卧起坐时应配合合理的呼吸，即向后仰卧的过程开始吸气。
2.肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起。
3.当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
耐力跑
热身要点
1.慢跑进行预热；
2.做一些压腿、压腰、转体等活动；
3.上跑道后原地纵跳几下，提高兴奋度。
小技巧
1.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气。
2.正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
3.终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。
附上评分标准，你想要的都在这里哦~
男生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）
女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）
男生肺活量单项评分表
（单位：毫升）
女生肺活量单项评分表
（单位：毫升）
男生50米跑单项评分表
（单位：秒）
女生50米跑单项评分表
（单位：秒）
男生坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）
女生坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）
男生立定跳远单项评分表
（单位：厘米）
女生立定跳远单项评分表
（单位：厘米）
男生引体向上单项评分表
（单位：次）
女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）
男生1000米跑单项评分表
（单位：分·秒）
女生800米跑单项评分表
（单位：分·秒）
在这里我们提供了较为完备的体测攻略，希望可以助大家一臂之力。不过要攻破这个难关，还需要各位小主的努力呀，杜绝懒惰，迎头爬起，奔向操场，体测，我们冲！冲！冲！
制作：河北医科大学新媒体中心
编辑：王学嘉、马梦瑶、王科帆、王宇航、都梦垚、徐佳宁、李雨彤
采访：周贞涛、张帅、李仕俊、陈灏锐
后期：王崔涵
