体测终于要对我下手了

河北科技大学
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体测终于要对我下手了

你是否还记得

千米冲刺后喉咙带来的灼烧感

你是否会想起

仰卧起坐后难以下床的第二天

你是否能回忆起

坐位体前屈时僵硬无比的双腿

一年一度的体测如约而至

同一个世界

同一个体测

艺考

艺考

对很多同学来说

体测就是噩梦般的存在

每年绝不缺席,每次如期赴约

没错!它终究还是向你走来啦

艺考

第一次听说体测

那还是在大一某个时候

当听说大学体测一年一次

心里笑的比花儿还灿烂

但是当看到文件上的标准

再看看岁月在自己身上

留下的一身“可爱”

笑容就被冷风凝固了

安全的体测才是成功的体测

最好再取得好成绩

本着这个原则

同学们做好准备!

艺考

接下来跟小科一起来

了解一下体测到底有什么吧!

1.体测项目有哪些

从《国家学生体质健康标准》(以下简称标准)中,我们可以看到中小学及大学各年级的体测项目与权重,下图仅供参考。

艺考

可以看到,大学里我们要测试体重指数、肺活量、50米跑、立定跳远、坐位体前屈、1000米跑(男)/800米(女)、引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)。

2.一点点小干货

五十米

当然是爆发了,就五十米的全力冲刺。但是记得千万不要跑偏,不要撞到旁边跑道的人。

引体向上 and 仰卧起坐

引体向上记得一定要动作标准,要把胳膊完全伸直再拉起,不然不计算个数!仰卧起坐平时在寝室多练习就好,觉得腰部酸痛就不要勉强,减慢速度或者就此打住。

坐位体前屈

千万别让同学在后边推自己!容易引发安全事故。

艺考

立定跳远

起跳方式和角度很重要!记得,千万别踩白线哦!

长跑

建议前二百米只用鼻子呼吸,之后二百米嘴吸气,鼻子呼气,之后再全部用嘴巴呼吸。两步一呼吸,步子尽量迈大,保留一部分体力用作冲刺。还有,跑完别直接坐下,很危险!

肺活量

别漏气就行,其他交给你自己!

体重指数

你负责站上去,其他交给天意!

3.体测时的注意事项

切记参加体测不要空腹和过度饮食,运动前不要进食。

早睡早起,不要熬夜,保证睡眠和良好体力,避免体测时出现过度疲劳。

运动前后一定要注意拉伸,适度活动有利于身体适应体测强度,避免对身体造成损害。

合理规划运动计划,可以提前加强每日训练,有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。

剧烈运动后,不要瞬间躺下或大量饮水或进食,应等心跳及呼吸平缓后再进行。

深呼吸有助于减缓胸闷。

有身体不适可与体育老师说明情况,严重者应及时去校医院接受检查。

艺考

艺考

艺考

身体是革命的本钱

即使没有了体质测试

我们也还要加强锻炼

保持身体的健康

养成坚持锻炼身体的良好习惯

提醒同学们

考前一定要记得

做好充分的准备运动

及时拉伸

在保证安全的前提下

发挥自己的最佳水平哦

最后

预祝大家都在体测中超常发挥

取得自己满意的成绩!

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编辑:杨戴宁

审核:杨洋 高旭

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