小寒||时处二三九，腊月梅花开

Xiao Han today

今日小寒

时处二三九

腊月梅花开

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寒

| |二十四节气

北京时间1月5日17时14分将迎来“小寒”节气。历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍说，每年公历1月5日或6日，太阳到达黄经285度时，“小寒”节气开始，它是二十四节气中第二十三个节气，冬季第五个节气，也是进入新一年的第一个节气。从字面上看，“月初寒尚小……月半则大矣”，即“大寒”比“小寒”要冷；若从气象记录观察，“小寒”往往是全年最冷的时节。

今年“小寒”正值“二九”第七天。1月8日进入“三九”，1月10日迎来“腊八”，都在“小寒”节气内。“腊七腊八，冻死寒鸦；腊九腊十，冻死小鱼”。此时节，强冷空气活动频繁，气温下降明显，北方天寒地冻，滴水成冰，南方霜雪交加，冷透肌骨。

在新的一年里，“小寒”时节虽然最冷，但人们同时也能看到春意正在萌动。“小寒”的三候为“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”意思是说因感知到天地间的阳气回升，大雁开始北迁，喜鹊开始筑巢，雉鸡开始鸣叫；“小寒”的“花信”三候是：“一候梅花，二候山茶花，三候水仙花。”尤其是梅花，在腊月迎寒怒放，代表着大自然在寒冬中积蓄力量，走向未来的悦动。

小寒养生，应顺应自然界闭藏之规律。就是重在对初生阳气的呵护，保护好它，别让它被阴寒之气给侵袭了。还要保证阳气不会泄露出去，也就是给身体补“漏洞”，算是冬天最后的保养过程。

小寒 · 饮食

小寒应该多吃温性的食物，提高人体的耐寒能力。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，所以冬季饮食之味要减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，能补心气、固肾气。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，要少食生冷，但也不宜燥热，要有的放矢地吃一些滋阴潜阳，热量高的食物。

①谷豆类：

糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等。

②蔬果类：

青菜、木耳、核桃、大枣、栗子、梨、苹果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、红薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等。

③肉食类：

牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鸽、鹌鹑、乌鸡、鹅肉、鸭肉、猪腰子及海参、鳝鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、带鱼、虾等。

小寒 · 运动

小寒时节的运动原则是：

①要在日出后才开始锻炼。

②准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

小寒 · 起居

早卧晚起

《黄帝内经》起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

合理穿衣

衣着如过少过薄，室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

因此，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

注意双脚保暖

中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。因此脚要保暖，睡前最好用温水泡脚。

小寒 · 调养精神

在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现这种现象多见于青年，尤其是女性。

预防的方法是多晒太阳，这是调养情绪的天然疗法。

小寒 · 促进气血运行

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。这时可以揉五穴促进身体气血运行。

头中心

即百会穴，在头的正中间。可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

胸中心

即膻中穴，位于两乳连线的中点。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。

方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，轻捶此穴。

腹中心

即气海穴，位于脐下1.5寸。

方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

手心

即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。劳宫穴在心包经上，经常按压，有强壮心脏的作用。

方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

脚心

即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。

方法：在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。

来源：综合整理于新华社、行健堂、百度百科等

编审：党委宣传部