爱眼日｜今天你爱眼护眼了吗？

今天你爱眼护眼了吗？

在阅读这篇文章之前，先跟随着小编准备的BGM做一组眼保健操吧！然后再让我们进入正题。

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每年的6月6日，不只是高三学子要奔赴战场的日子，还是全国爱眼日。

今年全国“爱眼日”活动主题为“科学矫正近视，关注孩子眼健康”。

作为新时代未来的我们，更应该多多地爱护我们的眼睛。

怎么才能在学习和玩乐的同时还保护眼睛呢？快来听小编给你念叨念叨。

1

再忙也要让它歇一歇

近距离专注用眼（看书、看黑板、写字）时，

眼肌处在调节状态。

长时间、近距离用眼，

会导致眼肌过度调节，难以恢复。

一节课上完之后，课间间断休息一下，

要到室外走动一下，

望望窗外的绿色，也能减缓眼睛的压力。

不论哪个区的教室窗外的景色都很护眼哦。

在图书馆里看书学习也一样，小编喜欢在窗边找一个位置，躲着太阳，打开窗户会有微风。眼睛看累了，就朝窗外看看。看看近处的绿色，还有远处篮球馆里的人影。

2

在正确的环境下使用它

视力下降与光线不佳密切相关，

光线太暗或太亮都对眼睛有伤害。

此外在晃动、闪烁的环境中看书写字等，

对眼睛也会有一定程度的刺激。

下面，让我们来看看存在于生活中的反面教材，和改正之后的正面样例。

如果你是低头族的一员，就快快改掉这个坏习惯。一方面，在强光和手机的晃动的影响下，低头看手机会对眼睛造成很大的伤害，另一方面也会增加颈椎的压力，没有一点好处的！

把手机放到口袋里是最佳选择，当然小手可以不用这么板正。目光从手机上移走了之后，也不会发生很多不必要的碰撞小事故啦。

即使我们很热爱学习，但万万不能为了学习而做出损害眼睛的事情哦。

最好的选择就是找一个空教室安安静静地坐在里面学习啦，也可以开着电扇，身体处于一个放松舒适的环境中，更利于身体各个器官的使用。

在外面学习的好去处就是图书馆外面的长椅了，阳光太大的时候可以用遮阳伞遮阳。

寝室关灯之后，总会想着看看淘宝、逛逛微博就睡。等到觉察出困意的时候，室友都开始进入深层睡眠了。睡觉玩手机是对眼睛危害最大的一个坏习惯！在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，不利于眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。如果实在想玩手机的话，就开一台小夜灯吧。

寝室关灯后，对于保护眼睛最正确的做法当然就是立刻放下手机马上睡觉了，不是你我的脸上在幽幽的黑夜中闪着光芒，而是一起沉睡进入梦乡。良好的作息习惯也会对我们的眼睛起到保护的作用。

3

正确的姿势来使用它

看书写字不可弯腰驼背。

读写时靠得很近，易造成睫状肌紧张过度而疲劳，正确姿势请我们回忆一下幼儿园老师的要求。

此外，要根据我们自己的身高、坐高调整桌椅的高度，避免用趴着、蹲着等不舒服的姿势看书写字，也可以减缓对眼睛的压力。

像上面所说的一样，读书的时候如果离书本太近的话，不仅会让眼睛过度疲劳，还会很快地产生疲劳、困倦的感觉。

选择合适自己身高的座椅，保持眼睛离书本和前胸离桌子的距离，这样也能更高效地学习。

4

正确的食物来为它补充营养

护眼小常识

新版眼保健操

“3B”护眼法

Blink：多眨眼

眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，对于眼睛的保健非常重要。

Breathe：深呼吸

长时间凝视常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break：常休息

每工作或阅读1小时应休息10-15分钟，可闭眼，可远眺，让眼部肌肉得到放松。多做眼保健操，减轻疲倦感。把双手搓热放置眼球上还有活血功能。

在日常生活中要多注意下面这十点：

1、光线充足

光线要充足舒适(光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视)。

2、频繁使用眼药水并不好

频繁使用眼药水可能会造成眼压升高、视神经萎缩，最终导致青光眼，使视力受损，导致致盲。

3、坐姿要端正

不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。

4、看书距离应适中

书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6、看电视距离勿太近

看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。

7、睡眠不可少，作息有规律

睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

8、多做户外运动

经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。

9、营养摄取应均衡

不可偏食，应特别注意维生素b类(胚芽菜、麦片、酵母)的摄取。

10、多做眼保健操

有时间就可以在家里做做眼保健操，这样眼睛就不会总是很疲倦啦。

眼睛，是上天赋予我们宝贵的财富。它带给我们的不仅是这个世界的色彩缤纷，还有诗和远方。眼睛如果坏了，就像钻石失去了光泽，生活的色彩也会变得黯淡。保护好这所心灵的窗户，留住这世间的多彩与芬芳，愿你们的世界永远美丽！

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作者：张世傲 李筱鑫

图片：郭玉茹 侯亚霏 李筱鑫

校对：张梓墨

编辑：袁新悦

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