再谈抑郁症：爱恨之间，我们选择远离

序：

记得公众号建立之初，我曾就抑郁症研究进展进行过简单介绍。我始终认同：远离抑郁，应坚持“防治结合，预防为主”的思路。一年多来，和抑郁症相关的新闻事件不绝于耳，越发觉得抑郁症防治之路道阻且长，很多朋友/同事也经常向我咨询抑郁症的知识。作为从事抑郁症研究的科技工作者，我们理应担起科学知识普及和宣传的责任。

近日，学校青年科协本科生分会“三个老师谈科学”栏目组邀请进行微视频采访，我最终确定了“抑郁症预防”这个主题。在征得同意后，文字/视频也在此发布，我真心希望，尽我（们）所能，让更多的人了解抑郁症、正确地认识抑郁症，远离抑郁症。

抑郁症：一场心灵的感冒

丘吉尔曾经说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为心灵的感冒。抑郁症离我们很近，它就在我们身边！据WHO数据显示，全球范围内抑郁症患病率约为4.3%。抑郁症离我们又很远！我们很多人并不了解抑郁症，常常谈虎色变。其实作为众多精神疾病中的一种，抑郁症是可防可控的。

临床诊断

首先要说明的是，抑郁症是一种疾病，和我们常讲的郁闷、抑郁情绪和抑郁状态有着本质的区别。临床上对抑郁症有着非常严格、规范的诊断标准。

发病机制

除了个体遗传因素外，一般认为，环境因素和生活方式占抑郁症发病因素的60%。最常见的环境因素就是应激，也就是我们常说的压力，过大的学业压力、工作压力、经济收入低下、不良的生活经历等都可能成为促发抑郁症发生的最后一根稻草。

临床治疗

在临床上，抑郁症治疗仍以药物为主。近年来，也先后建立了一些新的辅助治疗手段，比如深部脑刺激、经颅磁刺激、光照疗法等，也都显示了一定的治疗效果。但是，由于抑郁症的病因和发病机制不清楚，给抑郁症的临床治疗带来了很大的局限性。

预防策略

除了临床治疗外，抑郁症的预防策略的建立也始终是人们关注的重点。预防策略包括两个方面，一个是有效减少个体对来自外部应激源的暴露，另外一个就是增加个体对应激的抵抗能力。我在这里简单介绍几种：

01

保持乐观向上的心态和良好的沟通能力是预防抑郁症发生的最有效的策略。

02

我们都知道“我运动，我快乐”。适度运动，比如跑步，可以有效动员机体脂肪组织、肌肉和骨骼等，释放快乐因子和运动激素，让我们的机体处于良好的状态。此外，太极、瑜珈、冥想、八段锦等也是不错的运动方式。

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不仅是抑郁症、其实很多疾病的发生都与营养不均衡有关。营养不均衡既包括营养不良也包括营养过剩。

04

睡眠紊乱既是抑郁症的常见伴发症状，也是其重要诱因。正常个体每天大概有1/3的时间在睡觉，睡眠的重要性不言而喻，合适的睡眠时间为6-9个小时，少了不行，也并非多多益善。

这些简单易行的策略对于我们有效预防抑郁症还是很有效果的。如果确诊得了抑郁症， 还需要到正规的医院接受专业医生的规范治疗。

最后，把《论语》中的一句话送给大家，“学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”真心的希望，我们每个人都能够做到“乐学、乐交、乐观”，远离抑郁、保持健康！

作者简介

史海水，男，博士，河北医科大学教授，博士生导师，神经科学研究中心PI；在国家自然科学基金面上项目、青年基金项目、河北省杰出青年基金等资助下，长期致力于应激性疾病(抑郁症、创伤后应激障碍等)发病机制与防治新策略的基础与转化研究。先后在SCI收录期刊发表学术论文30余篇，获得国家发明专利授权5项，河北省科技进步奖三等奖1项。先后获得中国营养学会杰出青年奖、河北省青年科技奖、河北省首批青年拔尖人才、河北省“三三三人才工程”第二层次人选、石家庄青年五四奖章等荣誉称号。兼任中国生理学会中医药与脑稳态调控专业委员会委员、中国毒理学会药物依赖性毒理专业委员会委员、河北省营养学会理事和青年工作委员会主任委员、河北省实验动物学会理事；任国家自然科学基金、河北省/天津市/重庆市/山东省自然科学基金和科技奖励评审专家，Behav Brain Res, Aging and Disease, Drug and Alcohol Dependence, Can J Physiol Pharmacol, European J Med Plant, Neurochemistry International等杂志审稿人。E-mail：shihs@hebmu.edu.cn

精气神之快乐寻源

文字执笔：史海水

文字编辑：史路玲

视频编辑：胡鑫洋、韩璐、戚茂扬等

特别感谢：河北医科大学青年科协本科生分会