“迎接冬奥，从我做起” | 在12月，跑燃这个冬季

为丰富我校学生的文化生活，提高学生身体素质，创建文明、健康、和谐的学校氛围，并进一步展示同学高昂的精神风貌，为落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》要求，坚持每年开展学生冬季长跑等群体性活动，河北大学2018年举办“迎接冬奥，从我做起”阳光体育冬季长跑月活动，将冬季长跑活动与迎接2022年北京-张家口冬奥会结合起来，指导并带领广大学生积极参加冬季长跑活动，培养学生积极长跑的习惯，形成人人主动长跑、班班有主题活动的良好健身局面。

常言道:要么读书，要么跑步，身体和灵魂总有一个要在路上。与一般社团活动不同，本次长跑活动涉及各个学院，由学校统一安排；与普通长跑训练相区别，长跑月活动持续时间长，训练强度较为宽松，不以成绩为目的，最终目标在于增强学生体质；2018年度长跑月活动与2017年相比时间有所推迟，但依旧延续了去年跑前热身活动和跑后游戏互动的环节设置，在安全、活跃的环境下促进身心健康发展。

具体安排如下↓↓

01

奔跑吧 ，少年！

（点击冬季长跑视频）

清晨

傍晚

02

对长跑，他们有话说

最近保定市持续低温

但我们倔强的HBU人绝不向“低温势力”低头

让我们听听HBU人对于冬季长跑想说的话...

跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。如果我们每天都这样问问自己,这样激励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。希望我们大家都能坚持锻炼身体

@王潇洋

我们是早上六点半进行长跑。虽然天气真的很冷，早上也不想起，但是真的起来去参与到跑步中，还是很开心。我们跑步的时候学生会同学还给大家放了音乐，大家一起跟着音乐跑步的感觉也不错，跑着跑着也不困了，新的一天开启了。

@陈辰

天气格外的冷，棉服、口罩、围巾齐上阵，我把自己包裹的严严实实。虽然天气很冷，但是大家在一起跑，便有了别样的感觉，感受到了一种集体的力量。对于已经很长时间没有运动过的我来说，这一次长跑算是一种很大的挑战了。天气虽然很冷，但我们的心是火热的!

@蔡笑雨

我们参加冬季长跑的时候是周二的下午。天快黑的时候，当时非常寒冷，起初不是很愿意参加跑步。但是后来集体一起热了热身，跑了几圈。身体就慢慢的暖和起来了。然后我们还有许多有趣的集体小游戏，同学们之间，也是有说有笑。认为这个活动还是很有意义，“生命在于运动”，大家一起运动不仅对身体有益，而且调动大家的积极性，增强大家对彼此的了解。

@庞雅冰

03

长跑注意事项

在冬季长跑，需要十足的耐力

河薇薇想要从科学锻炼的角度

来帮助大家科学锻炼，减少痛苦

所以，请收下河薇薇为你准备的

冬季长跑秘籍

长跑前，应先做5-10分钟的热身运动。

如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。也可以两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。再屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。接着，交替抬高和外展,双下肢，以活动髋关节。最后，前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口。

冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿。

穿太厚妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

不宜在运动后立即喝水、进食。

停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

04

大家一起来参与

一、此次活动于2018年12月3日开始到2018年12月28日结束，以学院为单位（体育社团、体育俱乐部可以单独申报参加），各学院委派专人负责活动的开展，并上报活动相关材料，上报材料截止2019年1月4日。

二、体育教学部将专门组织相关人员对各学院长跑活动方案、长跑组织实施情况、图片资料和总结材料进行评估检查，对表现优秀的学院、班级、个人进行表彰。将选出10所学院为2018冬季长跑优秀组织单位、10个班级为冬季长跑优秀班集体、选出10名学生为“冬季长跑之星”（本次活动以一、二年级为主）。

三、具体集体活动时间段为：早上6:30-7:30,下午16:30-17:30,集体活动的场地为：本部南院田径场、本部北院田径场、新区东田径场、医学部田径场。参加长跑评优的学院可以先报名确定活动时间、地点、联系人，也可以以多种形式自行组织开展阳光体育冬季长跑活动。

最后，希望大家把握好此次锻炼机会

积极参加本次冬季长跑月活动！

河北大学

图片：河大艺院 河大经灵坤舆新声 陈睿萌

视频来源：陈睿萌

文字：狄锦怡 陈慧

编辑：陈慧 狄锦怡