健康防疫不可少，保持运动身体好

抗击疫情，人人有责

科学锻炼，健康战“疫”

为深入贯彻我省教育系统疫情防控工作要求，不断丰富大学生疫情防控期间居家学习生活，倡导健康的居家锻炼方式，在延期开学期间我校将指导学生开展居家体育活动，提高身体素质，提升健康水平。

特此，我校体育教师杜方琪特献八段锦，帮助学生通过居家体育活动，强健体魄，愉悦身心。

同学们，接“招”啦！

八段锦

八段锦之名最早出现在南宋，是中华传统养生文化中的瑰宝。战“疫”一线的医护人员曾教授患者以此方式锻炼身体、愉悦心情。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，男女都可，老少皆宜。不受场地、时间、环境的限制，随时所地均可练习。常被中医作为调心、调气、调身的养生功法，八段锦可以疏通全身经络，让气血流通、增强自体免疫力，延缓机体衰老的健身效果。

下面为大家讲解八段锦具体步骤

【起势】

直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。

第一式：双手托天理三焦

功效：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。调理气血。

第二式：左右开弓似射雕

功效：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。疏通经络。

第三式：调理脾胃须单举

功效：调理脾胃

第四式：五劳七伤往后瞧

功效：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

第五式：摇头摆尾去心火

功效：健肾,去心火即强身

第六式：双手攀足固肾腰

功效：健肾

第七式：攒拳怒目增气力

功效：练内气

第八式：背后七颠百病消

功效：血脉通畅，气血充足

【收势】

恢复成起势姿势

自身的抵抗力量

是防护病毒、抗击病毒的最佳良药。

在此向广大师生及其家人呼吁，

在家积极进行身体锻炼，

增强自身免疫力。

以健康的身体、愉悦的心情

迎接春暖花开的日子。

从我做起守平安，众志成城战疫情！

文案：崔琦 王雨坤

视频：体育系

排版：李梓瑄

审核：薄艳莉