华信微提醒 | 面对疫情的健康心理指南请查收

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新型冠状病毒感染的肺炎正在流行，人们一方面逐渐增加防范病毒的意识另一方面，有时也会因为过度焦虑而产生一些负面情绪我们该如何调整自己的情绪，以稳定好自己，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己，传媒君整理了几种认识疫情后的应激反应和应对措施，希望能对大家有所帮助。

1、焦虑不安。因为疾病传播具有隐蔽性，以及网上一些虚假言论难免会引起我们的恐慌，尤其我们不知道如何正确有效地进行防范。2、敏感多疑。一旦因为自己身体出现了一些和肺炎发病相似的症状，就会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。3、恐惧无助。当被认为疑似感染或者是确认感染以后都会因为接近死亡而产生恐惧，害怕和无助。4、愤怒抱怨。当无法尽快摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。5、悲伤抑郁。当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义，时而更容易哭泣。6、认知过度。更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。

掌握疫情发生后的心理措施当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心

1、进行积极自我对话。保持正常饮食和作息，提高身体免疫力适当居家运动减轻焦虑2、正向思维。面对新型冠状病毒肺炎时，可以运用如下的思考方式:● “这个年过得很憋屈”----“这个年我真正有了与家人好好相伴的机会。”● “宅在家里好郁闷”----“我终于可以安心呆在家里做自己喜欢的事情。”● “疫情好恐怖”----“人类为战胜疫情所做的努力可歌可泣。”● “新冠病毒好恐怖”----“我开始正视提高免疫力的问题，我理所当然地吃好睡足。”3、保持冷静头脑。不被谣言引发恐慌，保持对前景盼望，即使在危机时刻，也不要忽略我们身边的美好事物，保持对个人和集体应对危机的信心，看到积极团结支持力量。4、为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可做会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。5、如果被怀疑感染或已被确诊为病例，在保证安全治疗的情况下，适当向自己的家人进行电话倾诉，保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援的，家人和朋友在关心自己爱自己。

如果以上方法不奏效，你也可寻求专业人士帮助。河北省在线心理咨询邮箱：xxfyxlzx@163.com。河北省精神卫生中心：0312-96312河北地质大学华信学院心理咨询中心：朱老师13383113855刘老师17769042447

每个人在危机面前都是不容易的

给自己加油努力

让我们更快更好的战胜疫情

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/文章二

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排版 | 宫 成

校对 | 程 哲、刘彤轩

审核 | 史玉贤、张春霞

出品| 组宣部传媒中心