华信微提醒 | 宅家防疫的第二十二天，教你如何识别"情绪的瘟疫"

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疫情仍在持续蔓延。

之前为大家介绍过“替代性创伤”，今天为大家介绍病例不断增长下可能产生的另一种“情绪的瘟疫”——“压力应激反应”。

许多人说自己快要被淹没在各类负面信息中，一边为各种悲伤的事情感到难过，一边为自己的无能为力感到羞耻：

“焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌”“看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”“恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线”“最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？”……

这很可能意味着大家出现了心理学中的“压力应激反应”（stress response），是一种荷尔蒙导致的情绪反应，当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。

“应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。

应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。

我们在此列出一些有专业心理学支撑的实用tips，告诉你应该如何判断、应对这类“应激反应”，希望能帮助你度过这段难捱的时光。快速自检：“应激反应”的几个常见表现：以下这几种表现（改编自CMHS，2004），可以帮助你进行自我判断：我是不是已经陷入过度的“应激反应”了？

行为层面——

活动力增加或减少，很难交流，无法听进疫情之外的话题，情绪激动，易怒，经常和人争吵没办法休息或放松；持续关注疫情相关信息无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展经常哭泣。

与医患、无助者陷入“极度共情”状态，高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人，回避引起（创伤性）回忆的地点，心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故。

身体层面——

肠胃问题、头痛，其他酸痛、视觉障碍、体重减轻或增加、出汗或发冷、震颤或肌肉抽搐、容易被吓到、慢性疲劳或睡眠障碍、免疫系统疾病。

心理/情绪层面——

感到英勇、欣快或无敌感、否认现实、焦虑或恐惧、抑郁、愧疚、冷漠、悲伤。

思维层面——

记忆问题、失去方向感、时常困惑、思维过程缓慢；注意力不集中、无法决定事件的优先级、无法做决定、失去客观性。

社交层面——

自我隔离、责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上，难以给予他人、或难以接受帮助，无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动。

这些症状，都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。

但请你注意，如果这些症状中有几项持续超一个月，并影响到日常生活和人际关系，你就有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能，请及时寻求专业人士的帮助。

如何调适自己的“应激反应”？1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。

难捱的日子总会过去，

愿所有善良的人都能被现实温柔以待。

我院在线心理咨询qq：2573883004和邮箱：2573883004@qq.com。

河北地质大学华信学院心理咨询中心2020年2月14日

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华信微提醒 | 防疫同时，勿忘防骗

/文章二

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排版 |杨 柳

校对 | 程 哲、刘彤轩

审核 | 史玉贤、张春霞

出品| 组宣部传媒中心

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