拯救夜猫子 | 你还在熬夜吗？

大家是熬夜党吗？不论你是大学生还是上班党，我想都没有逃过熬夜这项十分“有意义”的活动，现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11点以后，加班、上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。虽然大家也都知道熬夜对身体不好，可还是因为种种原因踏上了熬夜的“不归路”。小编在这里总结了一些熬夜的危害，相信看完这些大家不敢再轻易熬夜了。

熬夜的危害

01

胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

02

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜就是诱因之一。

03

3

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

04

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

05

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

06

皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

07

头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

08

脱发

熬夜加班会造成人精神状况不佳，睡眠不好，进而导致精神性脱发。

虽然熬夜有众多危害，但是生活中我们总免不了因为学习或工作的原因需要熬夜，那怎样把熬夜对身体的损害降到最低呢？下面跟随小编的脚步学习起来吧！

熬夜保健之熬夜前保健

为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”。

01

晚餐要清淡

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，以清淡为主，多吃蔬菜，保证身体有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

02

补充维他命B群

维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

熬夜保健之熬夜后补救保健

01

喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

02

中午补眠

熬夜之后，第二天中午时千万记得要打个小盹。

03

恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

04

多去户外走动

熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

熬夜保健之日常保健

01

加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

02

加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

03

调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

04

消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。看完小编总结的这些熬夜的危害，是不是在熬夜之前要三思了？

虽然小编也给出了熬夜的保健方法，但是对身体最好的方法还是要摆脱熬夜的恶习。希望大家都能摆脱熬夜的恶习，拥有健康的身体！

主编：惠抒婷

编辑：张晓巍

部分图文源自网络