弱虚胖vs强健瘦

秋冬季天气慢慢转冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，所以我们更需要去锻炼自己。这个时候高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时小编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动哦！

秋冬季做有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢，摆脱亚健康。下面让小编为大家量身定制一个专属于你的健身针对性训练方案吧！

一、健身方式之最高效：晨跑VS自行车

适合：有运动习惯，需要快速燃脂的你

跑步是燃脂的好方法。科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间。然而，晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢？同样的在周末选择骑车出行吧，去郊外看看，不仅可以更好地欣赏沿途的美景，也可以在环保之余，全身高效燃脂哦！

二、健身方式之最轻松：室内游泳S滑雪

适合：讨厌程序化训练，喜欢自由的你

游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身黏腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了。然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦。

2022年，冬奥会就将在我国举办，那么冬季将至，如果你有条件，让我们去滑雪可好，尽情沉溺在纯白的世界中，单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢？童鞋们一定想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式，居然也是脂肪杀手吧。所以如果你也是一个“懒癌患者”，一样讨厌程序化的机械训练，更喜欢呼吸自由，那么选择它准没错。

三、健身方式之最宅：“打卡式”训练VS打扫宿舍

适合：喜欢宅在家里，时间不固定又渴望运动的你

周末想去健身房，想爬山却又懒懒只想宅？别担心，谁说窝在宿舍里不能瘦？平板支撑or交替式样腹部训练，简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风，那么即使窝在宿舍不出门也可以充分燃脂哦。虽说春困秋乏，但是我们还是建议大家可以利用休息时间多打扫宿舍卫生，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪加速燃烧哦！

最后，希望小编的话在秋冬季节能给大家带来一个更加健康的身体哦！

来源：大学生传媒中心·瞭望社

供稿：李宗儒

责编：田文昕