冷气来袭之保护关节小窍门

脖颈

保护脖颈

可以这样做

颈部避免受寒宜穿高领上衣，或者用厚实的围巾保暖，避免颈部受寒。同时，晚上睡觉也应注意保暖，防止颈肩部受凉。 1.早晚搓揉耳朵及脖子。早晚洗脸时用毛巾自上而下搓揉——耳朵（耳廓）、耳朵前面、喉结两侧和脖子后面的颈椎，达到耳朵和脖子温热。这样既可使颈部的肌肉放松，还能促进颈部的血管扩张，使血流更通畅，达到耳清目明、头脑灵活的目的。 2.换个枕头，让脖子睡个懒觉。睡觉时习惯仰卧的人，可以选择斜坡型的枕头，高处14厘米左右，低处10厘米左右。睡觉时将较高的一侧贴近脖子，使头保持略微后仰的状态，脖子也有一个支撑能够能到充分的休息。 3.习惯于侧卧睡觉的人，宜将枕头调整到与肩等高，保持头颈在一个平面上。这样可维持颈椎的正常弯曲状态，让脖子与肩膀的肌肉得以充分放松。 4.切忌“高枕无忧”，长期伏案要动动脖子。长时间低头伏案（学生，老师等），可以每隔一段时间抬头、耸肩、远眺，拍打搓揉颈肩部。

肩颈

1.轻轻按摩痛处。找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。 2.洗一个热水澡。洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右弯曲。 3.将腿放在墙上。躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板，腿接触墙面。两手放置两侧，手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。 4.使用精油按摩。你可以使用熏衣草油来按摩你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。按摩时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部。 5.使用瑜珈滚轮。将瑜珈滚轮放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滚动身体，至少15~30秒。确保不要应用在下背部，否则会导致受伤。

手腕

注意不要受寒，不宜过度用力，避免长时间保持同一个姿势或做同一个动作。受冷后手腕僵硬，可用温热毛巾敷于手腕处。

膝盖

1.注意保暖。在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。 2.合理饮食。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。 3.热敷膝盖。热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。 4.热水泡脚。邹勇根说，在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

脚腕

由于气血不足导致，小腿以下的血液循环不畅，造成产热少，容易冰凉。这种情况最重要的是多运动，促进血液循环，产能多的活，就不感到凉了。要多吃些温性的食物，注意保暖。请放下你的裤腿，保护好自己的脚腕。

冬季悄然来临，这些保护关节的小窍门，你学会了吗？

排版编辑| 高笑晨

审核编辑 | 赵云董梦园

责任编辑 | 秦娟

出品单位 | 新媒体工作室