健身战“疫”，华科居家健身课堂（一）

华科居家健身课堂开课啦！

这一节课由我们的体育部马文慧老师

带领我们练习“健身气功·易筋经”

待在家里好多天的小柯已经迫不及待啦！

大家一起动起来！

“健身气功·易筋经”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。动作具有舒展大方，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱旋转屈伸等特点。经常习练可以起到祛病强身、延年益寿的作用嗷。（敲黑板！！！这才是重点）

“健身气功·易筋经”习练要领:

一、 精神放松，形意合一

二、 呼吸自然，贯穿始终

三、 刚柔相济，虚实相兼

四、 循序渐进，个别动作配合发音

功法练习注意事项：

练习前应做充分热身，对关节肌肉做针对性牵拉。

预备势

两脚并拢站立

两手自然垂于体侧

百会虚领，目视前方

第一势 韦驮献杵第一势

立身期正直，环拱平当胸

气定神皆敛，心澄貌亦恭

第二势 韦驮献杵第二势

文献口诀

足趾拄地，两手平开

心平气静，目瞪口呆

第三势韦驮献杵第三势

文献口诀

掌托天门目上观，足尖著地立身端力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安两拳缓缓收回处，用力还将挟重看

第四式摘星换斗势

文献口诀

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸鼻端吸气频调息，用力收回左右眸

第五式倒拽九牛尾势

文献口诀

两髋后伸前屈，小腹运气空松用力在于两膀，观拳须注双瞳

第六式出爪亮翅势

文献口诀

挺身兼怒目，推手向当前用力收回出，功须七次全

第七势九鬼拔马刀势

文献口诀

侧首弯肱，抱顶及颈自头收回，弗嫌力猛左右相轮，身直气静

第八式三盘落地势

文献口诀上腭坚撑舌，张眸意注牙足开蹲似踞，手按猛如拿两掌翻齐起，千斤重有加瞪睛兼闭口，起立足无斜

第九式青龙探爪势

文献口诀青龙探爪，左从右出修士效之，掌平气实力周肩背，围收过膝两目注平，息调心谧

第十式 卧虎扑食势

文献口诀两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑 降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生

第十一式打躬势

文献口诀两手齐持脑，垂腰至膝间头惟探胯下，口更齿牙关舌尖还抵腭，力在肘双弯掩耳聪教塞，调元气自闲

第十二式掉尾势

文献口诀

膝直膀伸，推手至地

瞪目昂头，凝神一志

收势

两手松开，两臂外旋

上体缓缓直立

同时，两臂伸直外展上抱

松肩，屈肘

两臂内收下引致腹部，掌心向下

目视前下方重复三遍两臂放松还原，自然垂于体侧

左脚收回，并拢站立

舌抵上腭，目视前方

教师介绍：

马文慧，华北科技学院体育部教师，副教授，毕业于北京体育大学体育教育与运动训练专业，硕士。

制作：华北科技学院大学生新闻通讯社

排版：周婉婷

责编：程飞航

审核：陈 骁、赵志强

健康战“疫”动起来！