当当当！全民健身日到了！

2020-8-11 14:56:43

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当当当！全民健身日到了！

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放假前

一双迷人的眼睛，引以为傲的蛮腰，朋友圈晒不完的马甲线

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现在呢

肉嘟嘟的大脸，整天坐躺交替，拍一拍肚上肉，坚定地说道：吃了这顿绝对减肥！

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试问屏幕前的小汤圆们

你们的减肥开始了吗

你们的马甲线、腹肌现在还在吗？

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帅气小编

当当当！全民健身日到了！

什么，你还不知道什么是“全民健身日”？

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

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2020年全民健身日，以“推动全面健身，助力全面小康”为活动主题。

介于部分小汤圆不知如何去进行运动，小编在此特意进行汇总然后分类（特别提醒：一些中高风险地区的小汤圆先乖乖待在家里，必要时出门佩戴口罩）

懒人技能

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1、早上赖床时：与其闭着眼睛和思想作斗争，倒不如做几个伸懒腰的动作。伸懒腰能够加快血液循环，让人脑袋清醒，还能舒展筋骨。

2、刷牙洗脸时：刷牙洗脸的时候，慢慢地把脚跟提起来，然后做几个腹式呼吸，提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持，好身材还会远吗？

3、上下班时：出门搭公交或者去停车场取车的时候，我们可以进行快步走。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、在办公室：长时间坐在电脑前架着胳膊打字，肩膀又酸又痛。试着耸耸肩，伸伸手臂。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨。

5、吃完饭看电视时：可进行山式站立、莲花坐两个小姿势进行锻炼。站着看电视，不仅能够帮助消化，更能避免脂肪堆积，起到减肥的作用，一般15到30分钟即可。坐着，也可以选择莲花坐姿来进行锻炼。莲花坐姿可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

6、睡觉前：在床上空蹬脚踏车。空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿，更能有效锻炼腹部力量，减少“游泳圈”。左右交替，约30次一组，一组结束休息5秒钟继续。

普通人技能

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慢跑（有氧运动）

脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手再向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

运动时间

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

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大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

超人技能（在专业人士指导下进行）

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夏日推荐运动——游泳

游泳可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳、蛙泳、捷泳以及花样游泳等；实用游泳包括武装泅渡、水上救护和潜泳等。早期的游泳活动，多被视为贵族的子女教育及士兵训练的一个重要部分。古罗马人兴建了巨大浴池，游泳成为上流社会人士社交活动。18世纪末，工人游泳的机会增多，游泳开始成为一种普通运动。

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