每天锻炼一小时|一“乒”到底，展示国球美

燕京理工学院每天锻炼一小时

第二十四轮运动方案

乒乓球在我国素有“国球”之称，是一项非常受欢迎的球类运动。乒乓球运动趣味性强，器材简单，打法精于技巧，实战技术变化无穷，很容易广泛开展，适合男女老少各类人群运动，特别是大学生人群。经常参加乒乓球练习和比赛，可以有效地发展灵敏性和协调性，提高动作速度和身体活动能力，改善心血管系统的机能，增进身心健康，并有助于培养机智果断、顽强拼搏、勇于进取的优良品质和作风。

教学过程

大学体育教研室针对现有居家锻炼的条件，推出了俱乐部居家一小时锻炼计划，本周是乒乓球俱乐部带给大家的居家练习内容。乒乓球运动是一项以技术技能为主导的隔网类球类运动。追求击球用力的敏感，具备敏锐的手上感觉是学习技术、打好乒乓球的本质要求。手感实际上是为了控制球感，是在击球瞬间的肌肉用力差别感，是一种精细的运动感觉。当选手击球时，会及时感受到来球的冲击力，速度与旋转等，随之也会及时调整自己的用力方法和大小以及击球方向。力求按照自己的意图将球还击。这种感觉越敏锐、调整越精确，控球的能力就越强，打起比赛来手上就有数，心里有底，自然信心倍增。所以加强手感的练习是十分重要的。所以本周的练习主题是：乒乓球球感练习，主要内容包括：

一、稳球

二、颠球

三、对墙练习

四、墙桌练习

基础部分

01

稳球

稳球主要是练习，手和手臂上相关小肌肉群对球的感觉。简单的稳球，将球放在球拍的拇指所在面，保持球在一定时间内不掉落。加大难度的稳球，将球放在球拍的拇指所在面，球拍向任意方向倾斜后，迅速调整，保持球在球拍上滚动不掉落。

02

颠球

颠球主要是练习，手和手臂上相关小肌肉群对球的节奏控制。简单的颠球，将球从一定高度放下，使用球拍的拇指所在面击球，保持球在相同的节奏下，连续个数可以自由控制，球不会掉落。加大难度的颠球，将球从一定高度放下，使用球拍的两面交替击球，保持球在相同的节奏下，连续个数可以自由控制，球不会掉落。

03

对墙练习

主要是手和手臂上相关小肌肉群对球的力度和方向的控制。将球抛向球拍后，使用球拍的食指所在面击球至平面的墙上，待球回弹后落地前再次击打，保持球在力度和方向的调整下，连续个数可以自由控制，球不会掉落。

04

墙桌练习

主要是依靠专项的动作技术对球的节奏、力度和方向的控制。将球抛向球拍后，使用球拍的拇指所在面击球至平面的墙上，待球回弹后落至木桌弹起后再次击打，保持球在节奏、力度和方向的调整下，使用正手攻球技术动作，连续击打的个数可以自由控制，球不掉落。

完整视频

通过进行球感练习，掌握乒乓球的轻重和弹跳规律，练习手、眼、脑的协调配合，学会控制球板的角度，体会用力的细微变化。

练习注意事项

不同的人，在锻炼过程中，都应根据自身身体状况，合理调整运动强度和数量，强身健体，预防损伤。在正式运动前，应做好准备活动，将身体状态调试到最佳。

（长按或扫码进入小程序进行签到）

乒乓球是中国的国球

是属于每一位中国人的骄傲

乒乓球场里有运动员们挥洒汗水的身影

乒乓球桌上也蕴含着许许多多的道理

攻与守 快与慢 进与退

伸与屈 巧与拙 智与勇

尽在乒乓的跳跃之间

把握乒乓球细微的旋转变化

从容面对人生的大风大浪

End

编辑|小学教育1909 赵媛

校对|商务英语1702 王珊

教学安排设计老师|肖子一、屈美丽

动作示范老师|邢恩倩

我就知道你“在看”