健康小贴士丨为什么要戒烟！

“饭后一支烟，快乐似神仙！”这句话，河小地从不少的烟民嘴中听过，似乎对于他们来说，美味的一日三餐不是重点，反倒是饭后的尼古丁焦油大餐才是真正的人间金不换，殊不知，抽烟带给我们的快感只是一时的，而带给我们的身体的伤害，却是永远的。

世界卫生组织发布的报告中显示，全球每年有800多万人死于烟草使用，约120万不吸烟者因接触二手烟雾而死亡。吸烟的危害就不在这里多说，大家都心知肚明了，接下来就带你走进戒烟者的生活，你们最想知道的答案都在下面。

烟瘾是如何产生的？

多年来，人们都认为香烟中的尼古丁使人上瘾，并且很多人认为，经非直接吸烟途径补充尼古丁，会使人戒烟。实际上，这是非常不正确的，也是极不科学的！科学家们 经过长期大量的科学试验后发现：尼古丁本身并不能使人产生上瘾性，并且尼古丁作为人体必需物质，对人体的生理环境起着重要的平衡作用。

但是，香烟燃烧后所释放的尼古丁被吸入后，就会与人体大脑中的受体蛋白质结合，产生某种使人觉得愉快的化学物质 ——乙酰胆碱（ Acetylcholine,Ach ）。这种物质通过神经系统传导到人体各处，使人觉得很愉快。吸烟人的血液内一般都有一定浓度的乙酰胆碱，当乙酰胆碱的含量不足时，就会产生焦躁不安的情绪，此时，就会产生吸烟的欲望。这就是香烟的真正成瘾根源。

科学实验证明：仅仅一个乙酰胆碱受体的亚单位，就能导致烟瘾形成！

常年抽烟的危害

1首先大家都知道香烟中的尼古丁等有害物质会损害我们的肺和器气管，使肺的功能下降甚至病变，严重的可诱导肺癌。抽烟的人多数肺都是黑的。

2 长期吸烟会导致神经衰弱，会使我们的记忆力下降，工作和学习效率降低。还会使我们的牙齿变黄，现实生活中能见到很多经常抽烟的人牙齿很黄。

3 抽烟严重的话会引起心跳加快，心脏负荷加重，会导致导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症等。大家都知道抽烟会减少我们的寿命，平均每抽一支烟就会减少11分钟的寿命。不吸烟者的寿命要比吸烟者的寿命长。

注意事项

抽烟的人对自己不好，同样对于自己的家人也不好，吸二手烟也是危害很大的。

戒烟后常常咳嗽？

在香烟戒除后的人群中能够经常发现这类反应。除了咳嗽加剧以外，还有的人出现痰多的现象，肺部总是多痰，以及失眠现象，晚上总是睡不着觉，还有的人则会出现焦虑，紧张，暴躁等情况，这些都是因为长期吸烟以后，短时间就开始强制戒烟导致的现象。

这种现象的出现往往还伴随着严重的烟瘾，驱使着自己想去抽烟，这个时候一定要忍住，不要中途放弃，稍微熬一熬就过了，烟瘾逐渐就会消失，最后才能戒烟成功，否则会功亏一篑。

如果实在难受，可以尝试煮一些冰糖雪梨汤，另外，罗汉果是我国一种非常有名的植物果实，它可以作为药材应用，也能作为普通食物来泡水喝，罗汉果吃起来很甜，它含有很高的甘露醇等成分，具有明显的止咳化痰利咽的作用，有的人戒烟以后肺部若出现有痰，咳嗽非常剧烈的情况，都可以吃点罗汉果来缓解戒断反应。

电子烟能帮助我们戒烟吗？

英国科学家对电子烟进行了长达多年的研究，最终证实了电子烟比传统香烟可减害95%，并可以辅助烟民戒烟的结论。

英国政府在其网站向烟民公布了这一结论，并鼓励烟民使用电子烟戒烟。数十家健康机构在对科研结论认真评估之后，均对电子烟表示大力支持。

事实证明，英国这一做法是极其正确的。而十年来英国在公共卫生领域取得的成就，已远远领先其他欧盟国家。

英国的吸烟率从2006年的33%，下降到如今的16%，十年时间有一半英国烟民放弃了香烟。

虽然电子烟对于我们的戒烟确实有所帮助，但是，戒烟更多依靠的是个人的意志力，希望有戒烟想法的朋友做好一定的心理准备，争取戒烟成功。

那我们要如何戒烟？

要想戒烟就应该像对待其他慢性病(如高血压、糖尿病)一样，准备打持久战，并需要药物、心理、行为三方面的联合作战。

尤其是戒烟不久后再次吸烟的情况完全有可能发生，烟民不要因此而灰心，应分析原因，总结经验教训，力争下次成功。

戒烟前也要有一个周详的计划。戒烟失败很多是受周围其他人的不良影响，不妨将有特殊意义的日期(新年、生日等)定为戒烟日，并向同事和家人公开你正在戒烟。

若烟瘾大至不能自控，则需要寻求医生与药物的帮助，严格执行戒烟疗程，争取早日脱离苦海。

最后，河小地希望每一个正在戒烟中的同学朋友戒烟成功，也希望正在抽烟的同学朋友看到这篇文章，能够放下手中的香烟。

新媒体团队出品

指导老师：耿 凯

本期编辑：韩 茜 王丹颖 邱诗淇

文 字：陈国龙

图 片：韩 梅

排 版：董小瑗

责任编辑：李梓轩

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