每天锻炼一小时|灵敏度不够？来一点训练

燕京理工学院每天锻炼一小时

第二十六轮运动方案

一、一字协调性训练

二、二字协调性训练

三、十字协调性训练

基础部分

1

灵敏性训练意义

灵敏素质是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。它在各个运动项目中作用主要有以下两点：

第一，能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩。

第二，能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。

2

灵敏梯训练意义

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

3

下肢协调性训练的意义

1.能提高人体基础运动能力，腿部训练是掌握其他运动项目的基础条件。

2.能促进身体灵活性，提高快速脚步移动能力、身体的灵活性、平衡性和协调性。

3.能提高身体运动的节奏性，增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。

4.能提高大脑认知能力及专注度，增加神经系统对速度和准确度的记忆，使大脑快速对周围的环境做出分子判断，身体本体感觉加强。

完整视频

灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。所以进行下肢的灵敏性练习，对网球技术的提高意义重大。

练习注意事项

不同的人，在锻炼过程中，都应根据自身身体状况，合理调整运动强度和数量，强身健体，预防损伤。在正式运动前，应做好准备活动，将身体状态调试到最佳。

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人在本质上

是需要机体的不断运动

来产生各种满足感

这种运动包括身和心

双重的调和程度

直接影响了幸福感的产生

这也是人类特有的天性

End

编辑|小学教育1909 赵媛

校对|商务英语1702 王珊

教学安排设计老师|肖子一、屈美丽

动作示范老师|高正见

我就知道你“在看”