白露||预防秋燥正当时！

今年的白露时间为

2020年9月7日 12:07:54 星期一

农历七月二十

白露介绍

白露是农历二十四节气之一，当太阳到达黄经一百六十五度时称白露节气。白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。露水是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。

这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。昼夜温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。

气候特点

白露节气是九月份的头一个节气，此时气温开始下降，天气转凉，阴气逐渐加重，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色露珠，谚语说：“过了白露节，夜寒日里热”，是说白露节时白天夜里的温差很大，所以白露节气一定要注意养生防病。

养生

白露渐渐凉，感冒要预防，适量加衣裳，经常晒太阳，筋骨强如钢，寒从脚下生，白露不露身，宁可一身寒，不裹一身汗 ，保持好心情，疾病去无踪。

------歌谣

白露燥气渐盛，易伤肺，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露时节养生的重点是润肺、护胃、养肾，饮食应当以健脾润燥为主，“节气灸”可以逼出夏季空调累积的寒气宣，肺化痰、滋阴气益过好秋冬！

什么是节气灸

“节气灸”是在特定的时令节气，选择具有强壮作用的腧穴进行艾灸，可以温壮元阳，激发经络之气，激发与调动机体的潜能，提高机体抗病与应变能力，健身防病。“节气灸”以其安全无任何毒副作用的优势，为我国历代医家及百姓，沿用至今----卫生部已将此法批准为“绿色疗法”。

白露养生

白露：预防秋燥，“节气灸”正合时

白露日，取用腧穴为期门，下脘，章门，曲泉，中封。

白露第二日，取用腧穴为京门，带脉，阳陵泉，悬钟，丘墟。

此时天气渐凉，阴气渐重，燥邪伤人，耗人津液，大便干结，皮肤干裂，是鼻炎的高发期，灸大椎、定喘、肺腧等可有效的预防及治疗鼻炎。

白露：食补养生

白露节气，天气将开始变得更加的干燥，燥邪伤人，耗伤津液，很容易让人出现一系列的“秋燥”症状，邓聪表示，此时开始预防“秋燥”事不宜迟，“润其燥”是白露节气的养生大法。饮食宜遵照清热生津、养阴润肺的原则，可多选择富含维生素类食材，如胡萝卜、秋梨、芝麻、木耳、广柑、柿子等。秋藕、莲子、菱角、甘蔗等当季食材也是不错的选择，有生津、清除燥热的作用。药膳方面以润肺化痰为宜，可适当选用如银耳、百合、银杏、麦冬、川贝、沙参、玉竹、杏仁等，并可酌情配合一些益气滋阴的中药，如人参、西洋参、石斛等。

白露时节，还比较炎热，一般不必大补，即使身体虚弱，需要服用补药，也最好选用平补之品。所谓“平补”，主要指“补而不峻”、“不燥不腻”。如脾胃虚弱、消化不良，可服食莲子、芡实、山药、扁豆、红枣等，这些食材含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等，并都具有健补脾胃的功效。

白露：起居养生

秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。

秋季逐渐昼短夜长。所以，为了阳气的顺利内敛，人们也应该比夏季更早入睡。睡着后则人体阳敛于内，阴出于外。如果人们仍然像夏季那样晚睡就会使阳气不能及时内敛，从而导致虚火上浮，津液不足。这就是熬夜暗耗人体阴气的原因。虚火上浮，阴气不足的人容易睡眠障碍、多梦、反复口腔溃疡、反复慢性咽炎、反复牙痛等。

注意事项

1

早晚及时添加衣服

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

2

注意营养养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

3

夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

4

做好头部保暖

每年这个季节患感冒的人尤其多，主要是忽视了季节间的温差变化，平时也没有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病。在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。

5

脚的保暖也不能忽视

因为脚上分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。

6

加强身体锻炼

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

7

谨防悲秋来袭

由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

综合整理于中国健康养生堂、新京报等

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