立冬丨养生关键在于“藏”

不知不觉间，冬天已经悄然来到。立冬，预示着冬天的开始，万物收藏，11月7日，立冬。秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠…中医认为，冬在五脏应肾，立冬节气最主要是养肾护精。俗话说：“冬季进补，开春打虎”，为何冬令“肾”为重？

冬不藏精，春必病温

《素问》曰“夫精者，身之本也”，也就是“肾精”，即“先天之精”。中医认为“肾精”一主生殖，肾中精气充沛发展到一定阶段，女孩、男孩就具备了生殖能力；二主生长发育，人体的生长、发育、衰老等一系列生命现象，都与肾精的盛衰密切相关。因此，肾精充沛，人体正气旺盛，生命力强，就不容易感受外邪而致病。

冬与肾相通应，且肾喜温恶寒，冬天天气寒冷，最容易伤肾。随着气温的下降，如果肾的收藏功能不好，就很容易过度消耗精气，肾精不足会让人抵抗力下降，也更容易生病。所以说冬天对肾的保养十分重要。

肾精若是粮食，肾即粮仓。如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。所以说，在冬季要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。从冬季的开端就开始调养，可扶正固本，提高人的免疫力和抗病力，延缓衰老。

冬季调理，补肾为佳

在日常生活起居中护养好肾。冬季，建议大家早睡晚起，跟太阳同步，日出而作，日落而息。冬季天气寒冷，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，应多注意养精蓄锐。尤其老年人，气血虚弱，冬季起居更应早睡晚起，避寒就暖。

饮食调养有助于补肾。冬季首选温补类食物，常用如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。不过现在人们生活水平提高，要注意避免“补得”过度，导致上火。黑色类五谷和坚果如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等，虽是简单食材，但补肾效果不错。黑色属水入肾，可多吃滋阴益肾、填精补髓的食物。

立冬养生着眼于“藏养”

早睡晚起以养神

tips01*

立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。

“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜、清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生，因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

起居养生重防寒

tips02*

立冬后气温下降变化明显，晴朗无风时，常是“十月小阳春，无风暖融融”。一旦遇到强冷空气南下，有时不到一天时间，降温可接近8~10℃，极易感受风、寒之邪。

人一旦受寒，就会损伤阳气，出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。对于老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

增强免疫防疾病

tips03*

立冬季节气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾，特别是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。因此，要积极做好预防工作。

天天坚持冷水洗脸可提高皮肤、粘膜的耐寒能力，不易伤风感冒；在公共场所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。

饮食养生应适宜

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民间有“立冬补冬”的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。立冬饮食养生以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。但立冬进补不宜过于燥热，应以清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳蜂蜜、藕等。

深秋季节气候干燥，宜多饮水，建议把进补的物品制成汤水服用。如虫草炖老鸭、萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。此外，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。

综合整理：南京同仁堂药业、 微医上海