给你“心”的呵护

携手战役，从“心”出发，保定理工学院在行动

岁末将至，敬颂冬绥。2021年伊始，河北省出现多例新冠肺炎病例，疫情防控形势十分严峻。面对突如其来的疫情反扑，为进一步帮助我校学生缓解因疫情引发的负面情绪，维护心理健康，保定理工学院积极开通面向我校全体学生的全天在线心理援助服务，积极参与保定市抗疫心理专业援助服务团队，为大家开出“心”药方，提供“心”服务，帮助学生在疫情期间建立良好的心理状态，为维护学校和社会的安定和谐不断做出“心”贡献。

一、寒假期间全天化线上心理咨询服务

为满足学生心理需求，我校学生工作处大学生心理健康指导中心持续为同学们开启不同渠道的线上心理咨询服务。每日有需求的学生，可通过电话咨询/网络咨询/邮箱咨询三种不同的渠道自助选择咨询服务。心理健康指导中心将安排心理咨询老师一对一答复大家有关的问题，尽可能减少学生因疫情带来的心理恐慌情绪，为保理学子铸造坚定的心理盔甲。

二、我校积极投身“保定市抗疫心理专业援助服务团队”，以更大的力量发光发热

疫情期间，我校学生工作处以我校名义联合各保定高校、中学及知名专科医院共同参与了由河北大学发起的“保定市抗疫心理专业援助服务团队”，由各高校专业心理老师及医院专科主任共同参与组成，通过zoop App、官方微信群与直播间等线上方式为全保定学生提供心理援助服务，同时不定期邀请国内高校知名心理教授学者开展线上讲座，将受益面扩大至最大化。

三、保理学子万众一心，共筑心理防线，抗击肺炎疫情

面对疫情 不必恐慌

当前，全国上下万众一心、团结奋战在抗击新冠肺炎的战役中。保定理工学院学子勇赴各社区、村落防控战疫一线，在疫情防控中积极承担责任与担当。与此同时，我校学工处组织专业心理教师及“大学生心理健康中心”社团学生组成心理服务团队，全天化为保理抗疫志愿者学子守护心理健康。心理中心建立“一对一”帮扶督导机制，通过视频连线方式，为我校学子解决倾向性心理问题，帮助志愿者学子达到心理放松和稳定情绪。

经济学院20级会计学王佳童说：“心理辅导结束后，我感觉疲劳感和紧张感都消除了不少，战‘疫’信心决心更足了。

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四、创建“保定理工学院疫情心理团体辅导援助团队”，帮助学生疏解心理问题

心理教师带领我校学生社团“大学生心理健康中心”组成团队，通过线上团体素拓活动与直播心理健康音频书籍两种方式，实时帮助进群学生疏解心理问题，普及心理防护知识，帮助居家隔离的大家平稳心态，净化心灵，丰富和改善学生的精神世界。

五、“保理心理健康中心”微信公众号平台心理防护文章每日推送

我校心理工作官方微信公众号“保理心理健康中心”，自疫情起每日更新关于心理防疫的科普文章，我校专业心理老师应用心理危机干预知识与技术编写了《致保定理工学院全体师生的疫情心理防护手册》供大家观看，同时，公众号中也会上传冥想与正念的音频，它能够帮助大家舒缓焦虑的应激状态，保持理性平和的心理机能。公众号会开通匿名留言功能，有任何不明白的地方，或者想要更深层次的学习时，可在文章下方匿名留言，老师看到会主动进行沟通和帮助。

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六、疫情期间可能会出现的心理应激反应及调试方法

（一）疫情下常见的心理问题

（二）保理学子心理防护处方

01

学会认知中的正念冥想。

第一步：以最自然最轻松的方式坐下来；

第二步：一边注意用鼻子缓慢且用力地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上；

第三步：若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸之中；

第四步：从一个呼吸开始练习，慢慢地重在专注时间的延长上，开始注意自己的每一个呼吸，以能够专注1分钟，完全不浮现其他杂念为准；

第五步：不忧虑过去，不担心未来，重复数次，1-21次的呼气为一个循环。

02

积极的自我表达。

当出现负面情绪如焦虑、抑郁时，我们可以尝试与自己对话，进行积极的自我鼓励，克服挑战，告诉自己：“它可能并不好，但我可以应付它。”我们也可以通过电话、微信、好友或具有相同经历的人进行线上互动，互相倾诉，告诉自己“我不是在孤军奋战”，以此来排解心事。

03

注意力转移与心理缓解。

注意力是指人的心理活动指向和集中于具体事物的能力，具有两个基本特征：指向性和集中性。在新型冠状病毒流行的居家隔离期，人们的注意力更多地指向并集中于新型冠状病毒流行过程中的大量正面与负面信息，引起信任危机、紧张、焦虑、烦躁、绝望等心理反应。生活中偶尔使用一下生命中的“鸵鸟政策”，不看、不想、不理也是会有帮助的。另外，在“超长假期”中好好陪陪家人，设定一个小目标，把注意力从对疫情的过度关注转移到自己能掌控的事情上，投入去干一件自己喜欢的事，如练习书法、广泛阅读、提升厨艺、运动健身等，使不良情绪通过有情趣的活动得到宣泄。

04

适当健身运动，促进多巴胺。

运动与活动环境的受限是引起居家隔离者心理与生理变化的重要原因。运动对认知、情绪和大脑都有积极的影响。运动不仅能改善身体健康状况，提高免疫力，更重要的是能改善情绪，促进心理健康。宅在家里时，不妨尝试室内运动，跟随手机上运动类App或自行做一些如跳绳、瑜伽、健美操等运动，规律的生活作息配合适度的运动是我们面对危机、处理危机的基础保障。

05

及时寻求专业帮助。

当不良情绪通过以上各种方式都无法好转时，而此时又持续出现下列状态达两周以上：睡眠状况恶化，恐惧，缺乏安全感，感觉无助，空虚，变得退缩或孤立，对自己或是其他任何人失去信心，自尊丧失，感受变得迟钝及麻木等，此时就需要及时寻求专业心理健康工作者的帮助！

七、24小时心理热线服务

24小时心理服务热线挂靠河北省第六人民医院，是国家卫生健康委和全国心理援助热线项目办指定的全国29家重点建设热线之一，由12位经过专业培训的精神科医师、心理咨询师等负责接听。如果同学们有任何心理疑惑与压力，可拨打该热线，接受更专业、更针对性的心理指导服务。

河北省精神卫生中心24小时心理热线：96312

希望同学们积极关注自身的身心健康，通过科学有效的调试方法，学习掌握心理健康知识，注意调整好自己的心理状态，众志成城，共克时艰！

供稿：学生工作处 大学生心理健康中心

排版：张晓龙 王娜

指导老师：李文婉 吕梦桃

投稿邮箱：bdlgxywx@163.com