新生上了大学不适应怎么办？看过来看过来！

按照新生入学教育日程安排，今天已经是第二天啦，小21们已经对学校有了初步了解。虽然没有真正见面，但通过与辅导员的线上接触，相信师宝们也能感受到大学与中学的不同，小21们是否适应呢？南小师在这里也给师宝们一些建议~

进入大学，是人生又一个新的起点。然而，大学生活与之前的中学生活存在巨大的差异，总结起来，大学为同学们提供了四个“自由”：

1.时间安排自由；2.学习方法自由；3.信息获得自由；4.金钱自由。

这些自由无疑为同学们提供了辉煌灿烂、多姿多彩的校园生活，然而，同时也可能为同学们带来一段艰难的心理适应期。

大学新生心理不适的主要表现

▌理想和目标的失落

中学阶段的生活“就像在黎明前漆黑一片的隧道中赛跑”，高考就是前方那一盏最明亮的灯，同学们你追我赶地向着这一目标奔跑，虽身心疲惫但目标十分明确，因而生活紧张但却充实。然而进入大学，高考这盏我们一直向往的明灯也随之熄灭，同学们可能突然感到生活中失去了目标和动力，周围全然一片陌生的景观，大学反倒显得失落和茫然。

▌自我价值感的丧失

经过高考拼杀进入大学校园之后，突然发现自己只不过是大学生中的普通一员。在新的班集体里，面对新一轮的排列组合，昔日那种存在感荡然无存，无形中会在一些同学的心理上产生一种失落感。

同时，高考过后，大家从埋头学习中抬起头来，第一次有机会能够看清彼此，才猛然发现自己和他人之间原来除了学习成绩外，还有其它许多方面的差距。特别是来自农村、山区和贫困地区的同学，或因为家庭经济困难，或因为服饰落伍，或因为浓重的乡音，或因为孤陋寡闻，可能产生相形见绌的感觉，总感到“见人矮三分”，于是沉默寡言、内向孤僻，容易产生自我认识和自我价值感方面的困惑。

▲咨询接待室

▌人际环境的不适应

中学时代的人际环境很简单，对处理人际关系的能力要求不高。但进入大学后人际关系的类型、交往方式都发生了相当大的改变，这些改变也可能给同学们带来人际环境的不适应。

首先是师生人际关系不适应，没有可以对自己全方位负责的老师，感觉失去了依赖和顺从的对象，有的新生手足无措，焦虑茫然，有的则视老师指导为多余，随意安排自己的生活和学习，结果很难有满意的效果。

其次是同学关系的不适应，来自天南地北的同学生活习惯不同，思想观念、价值标准不同，但现在要在同一个屋檐下共同生活和学习，难免发生冲突和矛盾，适应不好的同学常常会表现为神经衰弱、失眠、脾气暴躁、自卑等。

▲个体咨询室

▌学习方面的不适应

同学们在高中时，大都习惯了被动学习，老师讲，学生听。而且每节课的重点难点，老师会反复地强调，还会针对这些难点重点布置习题，做完这些作业后，老师讲的主要内容就基本掌握了，不需要自己再补充什么。到了大学后，你会发现大学的学习不是这个样子了，每节课老师讲的又多又快，如果自己不复习、不预习，到下节课时就感觉有点跟不上了。理科老师还布置些作业，文科的作业则很少，在做完作业后，还有很多剩余的时间，想再学点东西，你们就不知道该学什么、怎么学，很苦恼。学习方面的不适应和前面讲到的人际环境的不适应是相互影响的，所以两方面都不能松懈。

▲个体咨询室

▌生活上的不适应

步入大学即意味着进入一个陌生的环境，过集体生活。在中学，为迎高考，不少学生娇生惯养，除了学习，一切事情家长代劳。上大学后，一切亲力亲为，适应能力不强的同学就会经常被孤独不安、焦虑所困扰，尤其是习惯了农村生活环境的大学生到喧闹的城市后，易产生压抑和自卑感。不同地域学生因饮食方面的显著差异和生活习惯的不同，常会造成对环境的应激反应。如果不能在短期内顺利适应，心理应激便会影响其正常的学习、睡眠等活动，从而形成心理问题。另外，随着学生家庭经济情况的改善，大学生攀比衣着打扮，抽烟饮酒，同学之间过生日以及旅游等消费逐渐上涨。这种情况对于部分家庭经济能力有限而又爱面子、讲虚荣的大学生也会造成心理问题，如严重的自卑、忧虑、紧张等精神压力，甚至还会引发违法行为。另外，农村生和贫困生还容易产生贫富差距带来的失衡感和文化不同带来的自卑感，出现的羞怯、嫉妒、逆反等不良情绪也值得引起重视。

▲团体辅导室

大学新生自我心理调整

▌转变角色认知

进入大学，就意味着从少年向成人，从自然人向社会人转变的开始。同学们开始扮演成人角色，每天的生活不仅仅只是集中精力学习，而是要进行全方面自我管理，学会面对生活的各种事情和各种复杂的人际关系，学会适应学习环境和学习方式的变化。

▌正确自我评价与定位

大学是一个崭新的开始。在这里，大家又站在了新的起跑线上。每位同学对自己的正确认识和定位尤为重要。正确认识自己，客观分析自己的优势和劣势，扬长避短；既要拥有理想又要结合实际，既不能妄自尊大也不要妄自菲薄，不苛求自己，主动接纳使自己逐步提高。在生活中保持自信、乐观、坦诚、豁达、坚持不懈的心理品格，做最好的自己！

▌尽快提高自我生活能力

同学们在高中时代的衣食住行父母都会安排妥当，但进入大学后，离开了父母的保护，一切要靠自己从头开始。如打扫卫生，清洗衣物，上街购物这些必备的基本技能必须学会，男生有时还要学会缝衣钉扣。需要指出的一点是，一定要学会理财，不要月初当富翁，月底做乞丐。

▲身心放松室

▌掌握沟通技巧，学会主动

良好的人际关系首先来自交往双方的真诚、相互尊重、相互理解和相互信任。此外还要学会一些沟通技巧，主动交往。

首先，处理好与室友之间的关系。面对来自各地性格习惯各异的同学，应本着求大同，存“小异”的原则，善于发现别人的优点，包容别人的缺点，设身处地地为他人着想，多理解别人，以欣赏的眼光看待他人。

其次，主动与教师交往。大学的教师被形容为“来也匆匆，去也匆匆”，一些不善于与老师交往的同学，由于不主动与教师联系，感到大学教师缺乏亲切感，在学习上有问题也不敢向老师请教。由于大学教育的特殊性，任课教师除了上课外，很少有机会和同学一起交流，同学们应主动与教师交流，一方面请教学习中的问题，另一方面也可以诉说生活中的困惑。

最后，要学会与学校内各部门工作人员交往。大学是浓缩的社会，在这个社会中有各种机构，有各种不同身份的工作人员，对大学生而言他们都是应被尊重的师长。在人际交往中，最重要的是对他人的尊重，同学们只要做到尊重他人，自然也会得到他人的尊重和信任。

▲团体沙盘室

▌摸索适应大学的学习方法

一是向有经验的学长、学姐请教，接受任课教师的指导与辅导员的帮助；二是自身要根据大学的学习特点，从个人实际出发逐步摸索与自己水平基本相适应的学习方法；三是注重自学能力的培养；四是学会科学管理支配时间。

▌学会寻求专业帮助

寻求专业帮助的第一步是了解自己。对于每一名大一新生来说，进入大学第一个“集体活动”可能就是参加心理普查。大学新生心理测评测什么？——对同学们的人际关系、睡眠、饮食习惯，情绪状态等方面进行测试，了解同学们是否有抑郁、焦虑等情绪，或其他对生活适应不良的表现，从而及时有效的帮助每一位同学。

同学们在成长中遇到问题可以直接找辅导员、学长学姐、父母、朋友，还可以到学校心理健康教育与咨询中心老师进行求助。

▲心理测评室

总之，大学生活是一段全新的生活，每个人站在起点上都要自己来决定未来。谁都可能成功，谁都可能遇到坎坷，唯一可以确定的是：未来由你做主！

同学们如果在生活中、学习中遇到了难以解决的心理问题或者苦恼，自己无法解决，需要有人进行倾诉或者给予心理上的帮助，可以联系学校心理健康教育与咨询中心~

南阳师范学院

心理健康教育与咨询中心

每周一至周五全天接待学生预约

咨询中心地址：科技楼3楼311室

咨询中心电话：63525181

往期推荐

那些年你们的留言，很“哇塞”！

向最亲爱的老师们致敬！

在南师生活，哪些手机APP是必备的呢？

南阳师范学院新媒体工作室

编辑/排版：陈梦娇

校对：李世伟

编审：张君明 马骎

主编：时树菁

南阳师范学院官方QQ：3198155985

欢迎投稿：nysygfwx@163.com

点分享

点收藏

点点赞

点在看